Phương pháp điều trị và bài tập để thoát khỏi chất béo lưng
Nếu chất béo trở lại đang làm phiền bạn, có một vài điều bạn có thể làm. Không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn chất béo trở lại, nhưng bạn có thể thay đổi sự xuất hiện của lưng trên, giữa và dưới của bạn. May mắn thay, chất béo trên lưng của bạn không giống như chất béo ở một số khu vực khác của cơ thể của bạn vì vậy có một số cách khác nhau để giải quyết vấn đề. Nhưng trước khi bạn quyết định cách tốt nhất để bạn mất chất béo, trước tiên hãy quyết định vùng nào của cơ thể bạn nhắm mục tiêu.
Chất béo lưng của bạn ở đâu?
Chất béo lưng có thể tấn công ở một vài khu vực khác nhau. Hầu hết đàn ông và phụ nữ trải qua chất béo ở một trong ba khu vực sau:
- Bra dòng chất béo. Nếu bạn nhận được chất béo dư thừa tràn ra phía sau của dây đeo áo ngực của bạn, sau đó bạn đã có chất béo trở lại trên.
- Chất béo vòng eo. Nếu mỡ của bạn gấp gần phần lưng của eo, sau đó bạn có chất béo ở giữa.
- Muffin chất béo hàng đầu. Nếu, giống như nhiều phụ nữ, bạn nhận được một túi chất béo tràn trên đầu của quần jean của bạn ở phía sau, sau đó bạn đã có chất béo trở lại thấp hơn.
Cách tốt nhất để tìm khu vực bạn muốn nhắm đến là đứng với một tấm gương phía sau bạn và giữ một tấm gương thứ hai trong tay bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng lên cao để các dòng của cơ thể của bạn là rõ ràng. Bạn sẽ có thể xác định khu vực đó là phiền hà.
3 cách để giảm chất béo trở lại
Không có vấn đề nơi chất béo của bạn lắng xuống trên cơ thể, một chương trình ăn kiêng và tập thể dục phù hợp sẽ giúp ích cho bạn. Nhưng bạn nên nhắm mục tiêu chương trình của bạn để giải quyết rằng phiền bạn nhất .
Chế độ ăn. Chế độ ăn có kiểm soát lượng calo sẽ giúp bạn giảm chất béo khắp cơ thể. Thật không may, bạn không thể quyết định chính xác nơi mà sự mất mát chất béo sẽ xảy ra đầu tiên. Nhưng bạn có thể ăn một chế độ ăn uống bao gồm rất nhiều protein nạc để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Các cơ lưng khỏe mạnh giúp cải thiện tư thế và dáng vẻ cao hơn khiến bạn trông mỏng hơn ngay lập tức .
Và bạn cũng có thể định hình lại lưng bằng cách xây dựng các cơ bắp dọc theo cột sống và thân mình.
2. Tập thể dục. Tập thể dục tim mạch cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và calo. Sau đó, tùy thuộc vào nơi bạn giữ chất béo lưng nhiều nhất, bạn có thể làm săn chắc cơ bắp ở các khu vực xung quanh để giúp lưng của bạn trông gọn gàng hơn.
- Bài tập tăng cường vai. Nếu bạn xây dựng vai mạnh mẽ, chặt chẽ, khu vực lưng của bạn bên dưới vai (đặc biệt là gần dòng áo ngực của bạn) bắt đầu trông nhỏ hơn. Bên tăng với tạ hoặc một bài tập báo chí trên cao sẽ giúp bạn xây dựng vai mạnh mẽ.
- Bài tập giữa trở lại. Các cơ hình cánh ở giữa lưng của bạn được gọi là latisimus dorsi. Nếu bạn có thể làm cho hai cơ này trở nên chặt hơn và mạnh mẽ hơn, chúng sẽ làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn. Kéo vĩ độ xuống là một bài tập tốt để tăng cường những con chuột và tạo ra một hình dạng tam giác, săn chắc.
- Bài tập eo. Nếu bạn muốn giòn phần lưng của eo mình, hãy thử tập các bài tập để tăng cường cơ bụng xiên và cũng có thể là các cơ bắp chạy dọc theo xương sống. Những cơ này giúp đường viền các cạnh của cơ thể bạn và giúp nó uốn cong từ bên này sang bên kia. Một bài tập uốn cong bên có hoặc không có trọng lượng thêm sẽ giúp giảm dần và tăng cường các cạnh của cơ thể. Bạn cũng có thể làm xiên xiên trên sàn nhà để nhắm vào những cái bụng xiên.
- Bài tập trở lại thấp hơn. Slouching làm cho chất béo trở lại đáng chú ý hơn. Để đứng cao hơn và thúc đẩy tư thế tốt hơn, hãy tập các bài tập trở lại thấp hơn để tăng cường cốt lõi, bao gồm cả ống chích. Một bài tập mở rộng trở lại sẽ giúp đỡ để nhắm mục tiêu các điểm rắc rối.
3. Thủ tục y tế. Nếu bạn đã thử chế độ ăn uống và tập thể dục và vẫn không thể mất chất béo, có một số phương pháp phẫu thuật và không phẫu thuật để nhắm mục tiêu các điểm rắc rối của bạn. Chúng bao gồm hút mỡ, hút mỡ thông minh (còn được gọi là lipolysis laser), Coolsculpting , và phương pháp điều trị không đau mới được FDA chấp thuận, gọi là Ultrashape .
Tất nhiên, nhiều thủ tục y tế có tác dụng phụ và một số yêu cầu bạn dành thời gian đi từ các hoạt động vất vả sau khi họ đã thực hiện.
Ngoài ra còn có chi phí để xem xét. Các phương pháp điều trị phẫu thuật và không phẫu thuật có thể chạy vào hàng ngàn đô la cho mỗi khu vực mà bạn nhắm mục tiêu.
Đây là những lý do tốt để cố gắng để mất chất béo trở lại với các phương pháp truyền thống như chế độ ăn uống và tập thể dục đầu tiên. Sau đó, nếu bạn có túi chất béo còn lại trên lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật được chứng nhận bởi hội đồng quản trị hoặc bác sĩ da liễu được chứng nhận để xem phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.