Trong yoga, chúng ta nói rất nhiều về việc đốt cháy ngọn lửa bên trong (agni) thông qua các chuyển động mạnh mẽ và hít thở trực tiếp. Nhưng hơi thở cũng có thể được sử dụng cho hiệu ứng ngược lại: để bình tĩnh và làm mát cơ thể xuống. Trong khi bất kỳ hơi thở dài, chậm, sâu nào cũng giúp hấp thụ hệ thần kinh giao cảm và chống lại tác động của stress, pranayama sitali đặc biệt hiệu quả để làm mát và làm dịu cơ thể.
Mặc dù nguồn gốc chính xác của kỹ thuật này là không rõ, nó là phổ biến trong yoga Kundalini và thường xuyên xuất hiện trong các loại khác của các lớp học yoga trong những tháng mùa hè. Sitali cũng thường được kê toa trong y học Ayurvedic cho những người có cấu trúc pitta bốc lửa.
Để thở sitali, bạn từ từ nhấm nháp không khí thông qua một lưỡi cán (hoặc môi mím môi cho những người không thể cuộn lưỡi của họ nhờ di truyền). Vào cuối buổi tập yoga mạnh mẽ, mồ hôi, đó chỉ là điều để chống lại tất cả sức nóng bên trong đó và đưa cơ thể của bạn trở lại trạng thái cân bằng. Vào một ngày nóng bức, nó gần giống như là bạn đang làm điều hòa không khí của riêng mình. Nó trông khá tinh tế, vì vậy bạn thậm chí có thể làm điều đó trong một chiếc xe điện ngầm đông đúc hoặc thang máy cho một chút cứu trợ từ nhiệt hoặc lo lắng mà không kêu gọi quá nhiều sự chú ý đến chính mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy bình tĩnh và lạnh hơn sau khoảng mười vòng thở sitali.
Hướng dẫn
1. Hãy đến ngồi chéo chân hoặc ở một số vị trí thoải mái khác. Dù tư thế của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng vai bạn đang thư giãn cách xa tai, cột sống dài, bụng bạn mềm mại, và cằm của bạn gần như song song với sàn nhà.
2. Uống hai hoặc ba lần hít thở sâu và thở ra bằng mũi để tập trung vào việc chuẩn bị cho thực hành pranayama này.
3. Lăn lưỡi của bạn, uốn các cạnh về phía trung tâm để tạo thành một ống (hoặc một hình dạng taco). Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím của bạn. Nếu bạn không thể cuộn lưỡi, chỉ cần thay môi của bạn để tạo ra một hình dạng “o” nhỏ bằng miệng. Trong trường hợp này, giữ lưỡi của bạn chống lại mặt sau của răng dưới của bạn để không khí bạn đang vẽ đi qua nó.
4. Hít vào từ từ qua ống được hình thành bởi lưỡi của bạn như thể bạn đang nhấm nháp không khí qua ống hút. Hãy để hơi thở mở rộng ngực của bạn và đổ đầy bụng của bạn.
5. Đóng miệng và thở ra từ từ qua mũi.
6. Lặp lại ít nhất 5 đến 10 lần để tối đa hóa hiệu quả làm mát. Ở Kundalini, bạn nên làm 26 vòng của hơi thở này vào buổi sáng và 26 lần nữa vào buổi tối. Hãy thử nếu bạn có thời gian!