Sẵn sàng cho cuộc đua 10K? Để giúp làm dịu các dây thần kinh của bạn và giảm bớt một số nỗi sợ của bạn, hãy trả lời một số câu hỏi thường gặp nhất về 10K hoạt động.
1. Tôi nên làm gì vào ngày trước cuộc đua 10K của tôi?
Khi bạn tiến gần hơn đến cuộc đua của mình, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng hơn một chút và không chắc chắn về những gì mong đợi. Đừng cố gắng overprepare bằng cách chạy nhiều hơn trong vài ngày trước khi cuộc đua.
Bạn có thể thực hiện một số hoạt động ngắn, dễ dàng, nhưng chạy quá nhiều sẽ không giúp bạn chút nào và thực sự có thể có tác động tiêu cực đến hiệu suất của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về những gì mong đợi và phải làm gì trong những ngày trước 10K của bạn.
- Mẹo cho 10K đầu tiên của bạn
- Mẹo để đối phó với Jitters trước cuộc đua
- Mẹo tinh thần để vượt qua các cuộc đua
- Làm thế nào để đối phó với đám đông tại Races
- Lời khuyên về nghi thức đua đường
- Cách lấy nước từ Hydration Stops
- Làm thế nào để sử dụng Porta-Potties trên Race Day
2. Làm thế nào tôi có thể dự đoán thời gian 10K của tôi?
Dự đoán 10K của bạn có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đó. Và có rất nhiều biến trong đua xe, chẳng hạn như chuẩn bị thể chất và tinh thần cho cuộc đua, thời tiết, độ cao trên sân, đám đông, v.v.
Nếu gần đây bạn đã chạy một cuộc đua khác ở một khoảng cách khác hoặc có thời gian chạy đua một dặm, bạn có thể tự tính toán những gì bạn có thể chạy bằng cách sử dụng máy tính, chẳng hạn như máy tính dự đoán thời gian chạy đua này Thể dục.
Bạn chỉ cần cắm tuổi, giới tính và thời gian / khoảng cách của bạn từ một cuộc đua gần đây. Máy tính sau đó cho bạn thấy cách bạn có thể thực hiện trong các cuộc đua ở những khoảng cách khác, bao gồm 10K.
Xem thêm: Thời gian tốt cho 10K là bao nhiêu?
3. Nếu tôi phải đi bộ thì sao?
Hoàn toàn không có gì sai khi đi bộ trong 10K! Trong thực tế, nó có thể là một chiến lược đua xe thông minh cho bạn.
Nghỉ ngơi trong một cuộc đua có thể mang lại lợi ích cho người chạy, vì nó giúp cơ bắp và khớp của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục. Một khoảng thời gian đi bộ ngắn cũng có thể phá vỡ sự đơn điệu trong một cuộc đua, có thể giúp bạn đối phó với những thử thách tinh thần và bất kỳ sự khó chịu nào bạn có thể cảm thấy. Một số người tham gia 10K thấy rằng tham gia một vài bước nghỉ ngắn trong một cuộc đua giúp họ kết thúc trong một thời gian nhanh hơn nếu họ cố gắng để chạy toàn bộ cuộc đua.
Cũng thấy:
Mẹo cho các chuyến đi bộ của bạn
Lời khuyên cho Racing Nghi thức
5 lý do để thử chạy / đi bộ
4. Nếu tôi không thể hoàn thành cuộc đua thì sao?
Với bất kỳ chủng tộc nào, luôn có khả năng một điều gì đó sẽ xảy ra - một chấn thương, sự cố tủ quần áo hoặc các rủi ro khác - điều đó sẽ khiến bạn khó có thể hoàn thành cuộc đua. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là có một cơ hội rất nhỏ, đặc biệt với khoảng cách ngắn hơn như 10K. Có khả năng lớn hơn nhiều là bạn sẽ kết thúc! Vì vậy, cố gắng không được tiêu thụ với những suy nghĩ không hoàn thành. Tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát và nhắc nhở bản thân về tất cả các khóa đào tạo bạn đã thực hiện để sẵn sàng cho cuộc đua. Tìm hiểu làm thế nào để tránh những lỗi phổ biến đua xe để bạn có thể đặt mình vào một vị trí tốt để vượt qua dòng kết thúc.
Nếu 10K có một giới hạn thời gian nghiêm ngặt (mặc dù hầu hết 10Ks không), đây là một số chiến lược để tránh lãng phí thời gian quý báu .
5. Tôi có phải sử dụng Porta-Potty không?
Bạn có thể lo lắng rằng bạn có thể phải sử dụng một phòng tắm di động trước hoặc trong cuộc đua và nó chắc chắn là một khả năng mà bạn sẽ phải. Nhưng có những chiến lược bạn có thể sử dụng để tránh phải dừng lại để sử dụng phòng tắm trong cuộc đua, chẳng hạn như đảm bảo bạn không bị quá nước trước cuộc đua hoặc tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các trận đấu của Á hậu .
Nếu bạn thấy mình cần phải dừng lại để sử dụng một porta-potty trong cuộc đua, đây là một số lời khuyên .
6. What Nếu trời mưa trong 10K của tôi?
Các cuộc đua không bị hủy vì mưa, trừ khi có những điều kiện nguy hiểm, chẳng hạn như sét hoặc gió lớn. Vì vậy, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho bất kỳ loại điều kiện thời tiết nào trong ngày đua xe. Bạn nên cố gắng thực hành chạy trong mưa trong quá trình đào tạo của bạn để bạn không nhấn mạnh về khả năng trong ngày đua.
Trước khi cuộc đua của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra dự báo thời tiết, vì vậy bạn có thể lập kế hoạch trang phục đua của bạn cho phù hợp. Xem các bài viết này để biết các mẹo về cách ăn mặc cho các điều kiện thời tiết khác nhau:
- Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết nóng chạy
- Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết lạnh chạy
- Làm thế nào để ăn mặc cho Rainy Runs
- Mẹo đua trong mưa
7. Tôi có thể chạy 10K mà không cần đào tạo không?
Nó có thể chạy 10K mà không cần đào tạo chính thức cho nó, nhưng nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn. Một số người đủ khỏe để dễ dàng chạy 10K mà không cần đào tạo, trong khi những người khác có thể thực sự đau khổ và thấy khó khăn để hoàn thành khoảng cách 6,2 dặm.
Nếu bạn đã là một người năng động và đã tập thể dục tim mạch (đi xe đạp, bơi lội, đi bộ, vv), bạn có thể hoàn thành nó ngay cả khi bạn không chạy thường xuyên. Bạn có thể muốn sử dụng phương pháp chạy / chạy, có nghĩa là bạn sẽ thực hiện các khoảng thời gian chạy và khoảng thời gian đi bộ. Đi nghỉ ngơi ngắn cho phép chạy cho một tỷ lệ phần trăm lớn hơn của cuộc đua, như trái ngược với chạy mà không dừng lại cho một khoảng cách và sau đó phải đi bộ cho phần còn lại của cuộc đua do mệt mỏi. Kỹ thuật chạy / đi bộ cũng an toàn hơn cho người chạy không được đào tạo bởi vì việc đi bộ sẽ làm giảm tiếng đập trên cơ thể bạn và giảm nguy cơ chấn thương
Nếu bạn vẫn còn một chút thời gian trước khi 10K, đừng cố gắng nhồi nhét nó. Chạy thực sự khó khăn và lâu một hoặc hai tuần trước khi cuộc đua không giúp bạn chuẩn bị tốt hơn. Cơ thể của bạn không tạo ra sự thích nghi về thể chất cho đến 10-14 ngày sau khi tập luyện, vì vậy việc luyện tập dữ dội trong hai tuần trước sẽ không giúp bạn. Nó có thể thực sự có tác dụng ngược lại và để lại cho bạn cảm giác đau và mệt mỏi trong ngày đua. Tốt hơn là nên thực hiện hai hoặc ba lần chạy dễ dàng khoảng 30 phút trong tuần trước cuộc đua. Sau đó, một hoặc hai ngày nghỉ trước ngày đua .
Thêm tư vấn đua xe: