Nếu bạn đã thực hiện các cuộc đua ngắn hơn, nhưng bạn hoàn toàn mới với khoảng cách 10K (6,2 dặm), sau đây là một số mẹo để chạy 10K đầu tiên của bạn:
1 - Đừng hy vọng thời gian kết thúc của bạn sẽ tăng gấp đôi thời gian 5K của bạn.
Khi khoảng cách cuộc đua dài hơn, tốc độ của bạn sẽ chậm hơn. Mặc dù điều này có vẻ như thông thường, một số người vẫn cảm thấy thất vọng khi họ nhận ra rằng họ không thể chạy nhanh như trong cuộc đua 5K. Bạn có thể sử dụng thời gian đua trước đó, ở khoảng cách ngắn hơn, để dự đoán thời gian 10K của bạn để bạn biết điều gì sẽ xảy ra.
2 - Ăn một cái gì đó trước cuộc đua.
Bạn có thể đã có được để có được đi với không ăn sáng trước khi 5K, nhưng nó là rất nhiều khó khăn hơn để đẩy thông qua một 10K trên một dạ dày trống rỗng. Làm theo những lời khuyên về những gì để ăn trước khi một cuộc đua . Tất nhiên, cũng đừng mắc lỗi khi ăn quá nhiều trước cuộc đua .
Xem thêm: Thực phẩm tốt nhất cho người chạy
3 - Đừng bắt đầu quá nhanh.
Thật hấp dẫn để bắt đầu với tốc độ nhanh, đặc biệt nếu bạn thường chạy đua 5K. Nhưng bạn sẽ trả tiền cho nó sau này trong cuộc đua nếu bạn đẩy nó quá nhiều vào đầu. Làm theo các mẹo sau để đảm bảo bạn không bắt đầu quá nhanh.
Xem thêm: Lỗi phổ biến trong đua xe
4 - Sử dụng các điểm dừng nước.
Một 10K là đủ dài mà tất cả các vận động viên, không có vấn đề làm thế nào nhanh chóng bạn đang có, cần phải mất trong một số nước trong cuộc đua. Tận dụng lợi thế của các trạm nước trên sân. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó trước đây, đây là một số lời khuyên về cách lấy nước từ một điểm hydrat hóa .
Xem thêm: Hydration and Running
5 - Ngăn chặn chafing và vỉ.
Bạn có thể đã không gặp vấn đề với chafing hoặc chân vỉ khi bạn chạy các cuộc đua ngắn hơn, nhưng nó có thể là một vấn đề khi bạn đang chạy lâu hơn trong một 10K. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các bước để tránh chafing, chẳng hạn như sử dụng BodyGlide hoặc Vaseline trên các điểm rắc rối (núm vú cho nam giới, áo ngực cho phụ nữ) và mặc quần áo vải kỹ thuật (không cotton). Để tránh các vết phồng chân, hãy đeo vớ tổng hợp (một lần nữa, không dùng bông) và đảm bảo giày chạy bộ của bạn vừa khít. Bạn nên mang giày chạy bộ có kích thước lớn hơn một nửa so với kích cỡ giày đường phố của bạn.
Xem thêm: Các vấn đề khó xử
6 - Nhờ các thành viên gia đình và bạn bè của bạn hỗ trợ bạn.
Nó giúp vô cùng khi bạn có những người cùng khóa học cổ vũ cho bạn. Hãy tuyển dụng các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn để có được những điểm chiến lược trong suốt khóa học để giúp bạn thúc đẩy bạn. Biết rằng họ sẽ được vào khóa học sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong được.
7 - Giữ tinh thần khó khăn.
Sức mạnh tinh thần của bạn sẽ được kiểm tra trong cuộc đua, vì vậy bạn sẽ cần phải được trang bị các chiến lược tinh thần để đối phó với bất kỳ sự khó chịu hoặc chán nản nào. Hãy thử làm sao lãng chính mình bằng cách nhìn vào các điểm tham quan dọc theo sân gôn, những vận động viên khác và khán giả. Tập trung vào việc đi đến điểm đánh dấu dặm tiếp theo, không phải là dòng kết thúc - cuộc đua sẽ cảm thấy dễ quản lý hơn nếu bạn chia nhỏ thành những phần nhỏ hơn. Nó cũng giúp để có một câu thần chú , hoặc cụm từ ngắn mà bạn tiếp tục lặp lại để tập trung và mạnh mẽ.
Xem thêm: Mẹo về tinh thần cho đua xe
8 - Đẩy để kết thúc.
Khi bạn tiến gần hơn đến vạch đích, không có sự ngăn cản nào - nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục. Tiếp tục bơm cánh tay của bạn và nhìn lên. Cố gắng tập trung vào những người chạy trước mặt bạn và xem bạn có thể vượt qua họ trước khi kết thúc. Nếu bạn biết có một nhiếp ảnh gia lúc kết thúc, hãy chắc chắn rằng bạn mỉm cười cho bức ảnh hoàn thiện của bạn.
Đồng thời xem: Mẹo để kết thúc cuộc đua mạnh mẽ
Thêm tư vấn đua xe: