Kết thúc thời gian cho một 10K có thể được khá chủ quan-gì một Á hậu nghĩ là thời điểm tốt cho một cuộc đua 10K (6,2 dặm) có thể không được xem là tốt so với tiêu chuẩn của người khác.
Để xem thời gian của bạn được so sánh với những người tham gia cuộc đua khác như thế nào, hãy xem kết quả cuộc đua trên trang web cuộc đua. Bạn sẽ thấy rằng thời gian kết thúc cho một 10K khác nhau rất nhiều bởi vì thường có một kết hợp của người chạy có kinh nghiệm, chạy nhanh và người mới bắt đầu chạy và người đi bộ.
Các nam chiến thắng có thể chạy các khóa học 10K một nơi nào đó giữa 30-35 phút và nữ chiến thắng có thể chạy nó trong phạm vi 37- 40 phút. Hầu hết mọi người cảm thấy tốt về việc hoàn thành 10K dưới 45 phút.
Tất nhiên, so sánh đàn ông với phụ nữ và con người ở độ tuổi 20 của họ với những người ở độ tuổi 40 không phải là chính xác. Hiệu suất cuộc đua của bạn thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như trải nghiệm chạy, tuổi tác và giới tính của bạn.
Kết quả phân loại độ tuổi
Một cách để đưa tất cả 10 nghìn người tham gia vào một sân chơi bình đẳng, bất kể độ tuổi và giới tính, là theo độ tuổi. Kết quả được xếp hạng theo độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian cuộc đua của bạn với những người chạy đua khác trong cuộc đua, cũng như tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính được phân loại theo độ tuổi này để tìm ra thời gian cuộc đua được xếp loại theo độ tuổi để so sánh thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.
Đối với 10K đầu tiên của bạn, hãy cố gắng không quá hung hăng về thời gian hoàn thành của bạn. Tập trung vào việc hoàn thành và hoàn thành cuộc đua của bạn!
Và bây giờ bạn có 10K dưới dây đai, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào hiệu suất của mình, nhưng cố gắng không so sánh bản thân với người khác. Một điều tuyệt vời về chạy đua là bạn có thể cạnh tranh với chính mình. Bạn có thể thử chạy cùng 10K vào năm tới (hoặc một năm sau vào năm nay) và cố gắng đánh bại hồ sơ cá nhân của bạn (PR).
Bằng cách đó bạn có thể cạnh tranh với bản thân và đo lường sự tiến bộ của chính mình hơn là lo lắng về những gì người tham gia cuộc đua khác đang làm.
Thêm khoảng 10K lần
Nếu bạn sẵn sàng chạy 10K và tò mò về thời gian hoàn thành của bạn, đây là cách bạn có thể ước tính thời gian 10K của mình . Có một ước tính sơ bộ về thời gian của bạn có thể giúp bạn tìm ra nhịp độ của bạn cho cuộc đua.
Lịch đào tạo 10K
Nếu bạn dự định chạy 10K, dưới đây là một số lịch đào tạo để bạn lựa chọn:
Chạy / Đi 10K Lịch trình đào tạo : Chương trình đào tạo 10K 10 tuần này được thiết kế cho người mới bắt đầu chạy / đi bộ, những người muốn chạy / đi bộ một cuộc đua 10K. Ngay cả khi bạn không được đào tạo cho 10K, chương trình này sẽ giúp bạn xây dựng để chạy / đi bộ trong hơn 60 phút.
Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu : Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn đạt đến đích của cuộc đua 10K. Nó giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất hai dặm.
Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu nâng cao : lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy ba dặm và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chưa bao giờ chạy 10K trước đây, nhưng bạn đang tìm kiếm một lịch biểu có nhiều thách thức hơn một chút so với Lịch biểu Người mới bắt đầu 10K.
Lịch trình đào tạo 10K cho người chạy trung gian : Nếu bạn đã chạy ít nhất một cuộc đua 10K và bạn hy vọng sẽ cải thiện thời gian của mình, bạn chắc chắn sẽ cần thêm tốc độ đào tạo vào chế độ đào tạo của mình, nếu bạn chưa có. Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế để giúp bạn chạy 10K nhanh nhất.
Lịch trình đào tạo 10K cho nâng cao Runners : lịch trình đào tạo tám tuần lễ này được thiết kế cho vận động viên cao cấp người có thể chạy lên đến 6 dặm thoải mái và có thể chạy đến 5 ngày một tuần.