Hầu hết các vận động viên đều có cảm giác lo lắng trước cuộc đua hoặc lo lắng về hiệu suất tại một thời điểm nào đó. Và nó thường không biến mất khi bạn trở thành một Á hậu giàu kinh nghiệm hơn. Trong thực tế, một số vận động viên thậm chí còn gây áp lực lên bản thân khi màn trình diễn của họ được cải thiện. Thực hiện theo các mẹo sau để quản lý thành công sự lo lắng về hiệu suất cuộc đua của bạn và sử dụng sự lo lắng trước cuộc đua trước lợi thế của bạn.
1 - Mong đợi sự bất ngờ
Chuẩn bị cho những điều bất ngờ cũng có thể làm bạn lo lắng đến mức có thể quản lý được. Thực hành chạy trong mọi thời tiết: mưa, tuyết, mưa đá, nhiệt. Vì vậy, nếu mưa là trong dự báo ngày đua và bạn đã chạy trong mưa , đó là một điều ít hơn để lo lắng về.
2 - Chuẩn bị sẵn sàng
Một phần của việc sẵn sàng cho cuộc đua của bạn rõ ràng là đảm bảo bạn thực hiện việc đào tạo phù hợp. Nhưng bạn có thể làm những việc khác để giúp cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho cuộc đua của bạn, điều này có thể làm giảm mức độ lo lắng trước cuộc đua của bạn. Ví dụ, nhiều vận động viên thích nghiên cứu bản đồ khóa học để họ biết chính xác những gì mong đợi. Nếu bạn biết rằng các trạm trợ giúp sẽ ở mọi dặm khác trong khóa học, bạn sẽ cảm thấy ít lo lắng về việc giữ nước trong suốt cuộc đua của bạn.
Nếu bạn đang đi du lịch đến một cuộc đua và bạn đang lo lắng về việc quên đi một mục đua quan trọng, hãy bắt đầu đóng gói sớm và sử dụng danh sách kiểm tra để đảm bảo bạn không bỏ lỡ bất kỳ thứ gì. Chờ đến phút cuối cùng để chuẩn bị sẵn sàng sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn.
Mặc dù bạn không muốn kiểm tra dự báo thời tiết một cách ám ảnh, bạn nên có ý tưởng chung về thời tiết tiềm năng để bạn có thể lên kế hoạch cho trang phục đua và bắt đầu chuẩn bị tinh thần cho ngày đó. Nhận các mẹo đua xe khi trời lạnh , nóng hoặc mưa.
3 - Phát triển các nghi thức Pre-Race
Thay vì cố gắng chống lại sự lo lắng về hiệu suất, các vận động viên ưu tú sử dụng các nghi lễ trước cuộc đua để giúp họ quản lý nó. Họ có thể nghe nhạc, cầu nguyện, thiền định , hoặc trải qua một khởi động cụ thể. Làm việc để phát triển các nghi lễ trước cuộc đua của riêng bạn và làm cho họ trước mỗi cuộc đua, để họ trở nên quen thuộc và thư giãn.
4 - Cố gắng thở sâu
Khi bạn lo lắng, hơi thở của bạn trở nên nông cạn. Khi bạn đang trải qua các nghi lễ trước cuộc đua, hãy cố thở sâu từ bụng của bạn . Bạn sẽ cảm thấy một hiệu ứng làm dịu tức thì. Tiếp tục thở sâu khi bạn chạy để giữ bình tĩnh trong cuộc đua và giúp ngăn ngừa các mũi khâu bên .
5 - Sử dụng trực quan hóa
Visualization là một kỹ thuật được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện sự tập trung của họ và giảm sự lo lắng về hiệu suất. Một vài tuần trước cuộc đua của bạn, bắt đầu hình dung bản thân bạn bắt đầu cuộc đua, chạy trong đó, và băng qua vạch đích. Hình dung những gì bạn sẽ mặc, ai sẽ theo dõi bạn, và bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bạn nghe mọi người cổ vũ khi bạn băng qua vạch đích.
Tại sao hiển thị giúp giảm lo lắng về hiệu suất? Bạn sẽ loại bỏ - hoặc ít nhất là giảm thiểu - sự sợ hãi của cái không biết, đó là một nguyên nhân gây căng thẳng lớn. Bằng cách tưởng tượng mình đang chạy đua, bạn đang làm quen với những gì có thể xảy ra, cũng như cách bạn có thể phản ứng.
6 - Chạy mà không có kỳ vọng
Đặt ra kỳ vọng cao là một trong những nguyên nhân lớn nhất của sự lo lắng trước cuộc đua bởi vì bạn đặt rất nhiều áp lực lên bản thân để đạt được mục tiêu nhất định. Đặt kỳ vọng của bạn sang một bên và chỉ tập trung vào hoạt động tốt nhất của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều, điều này thực sự có thể giúp bạn chạy một cuộc đua tuyệt vời.