Các bài tập di chuyển một chi xa ra khỏi đường giữa
Ý nghĩa của các bài tập bắt cóc là gì và chúng có lợi cho cơ bắp và thể lực của bạn như thế nào? Thuật ngữ bắt cóc có nghĩa là di chuyển một chi xa khỏi đường giữa của cơ thể. Chuyển động ngược lại của nó là sự bổ sung, đang di chuyển một chi về phía giữa của thân.
Một ví dụ đơn giản là giơ tay của bạn từ hai bên. Kể từ khi nó di chuyển ra khỏi đường giữa của cơ thể của bạn, chuyển động đó là bắt cóc.
Khi bạn thả cánh tay của bạn trở lại xuống hai bên của bạn, nó là bổ sung.
Hai thuật ngữ này nghe rất giống nhau khi bạn nói chúng và dễ nhầm lẫn chính tả của chúng. Bạn có thể sử dụng ý nghĩa bắt cóc khác để ghi nhớ nó, vì việc bắt cóc sẽ là bắt cóc hoặc lấy đi.
Các cơ tạo ra sự bắt cóc được gọi là abductors và các cơ tạo ra adduction được gọi là adductors. Một số cơ bắp bao gồm các thuật ngữ đó trong tên giải phẫu của chúng, chẳng hạn như kẻ bắt cóc phấn khởi của ngón tay cái, nhưng hầu hết các kẻ bắt cóc không, chẳng hạn như maximus và glutus.
Bài tập bắt cóc
Bắt cóc là thứ mà cơ thể bạn làm cả ngày. Những chuyển động này bao gồm nâng cánh tay của bạn sang một bên, xoay cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn tiến về phía trước và ngón tay cái về phía bên ngoài, đá chân của bạn sang một bên, di chuyển đầu gối của bạn, và lan rộng ngón tay và ngón chân của bạn.
Các bài tập bắt cóc có thể là một phần của thói quen tập thể dục của bạn.
Những chuyển động đó được bao gồm trong các bài tập này:
- Giai đoạn nâng của một bên nâng : Nâng tạ với cánh tay của bạn thẳng ra từ hai bên của bạn nhắm mục tiêu các cơ bắp deltoid với một chuyển động bắt cóc vai.
- Bent Arm Lateral Nâng cao : khuỷu tay của bạn được uốn cong ở 90 độ, giữ quả tạ trước mặt bạn. Bạn sử dụng vai bắt cóc để xoay cánh tay thấp hơn của bạn để các quả tạ là song song với sàn nhà nhưng vẫn về chiều cao vai.
- Đứng Leg Lift : Kicking chân của bạn ra bên cạnh có thể làm việc của bạn abductors hông. Bạn có thể làm điều đó với một ban nhạc kháng chiến. Làm nó đứng cũng có thể giúp bạn làm việc trên sự cân bằng của bạn, nhưng nó cũng có thể được thực hiện nằm xuống. Một biến thể khác là cúi xuống chân nâng , thêm nhiều thách thức hơn khi bạn uốn cong thân mình về phía trước và sau đó thực hiện nâng chân.
- Ngồi bên ngoài đùi: Ngồi trên ghế, bạn sử dụng một ban nhạc kháng xung quanh đùi của bạn và di chuyển một chân ra như thể tham gia một bước bên.
- Side Squats : Làm một ngồi xổm với một bước bên.
Sử dụng các bài tập bắt cóc trong chương trình đào tạo của bạn
Mỗi chuyển động bạn tạo ra có thể được mô tả như mặt trước hoặc mặt sau, di chuyển ra xa hoặc di chuyển gần hơn, ở trong một mặt phẳng như trái ngược với mặt phẳng khác. Biết được các chuyển động cơ bản của cơ thể, bao gồm cả bắt cóc, mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về cả cơ thể và tập luyện của bạn. Bạn luôn muốn có một thói quen hoàn chỉnh với các bài tập nhắm vào mọi cơ bắp, mọi chuyển động và mọi mặt phẳng chuyển động.
Khi bạn biết những chuyển động đó là gì, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang lấy cơ thể của mình qua mọi chuyển động để nó mạnh mẽ và phù hợp cho dù bạn đang di chuyển xung quanh mỗi ngày. Và đó chính là bản chất của huấn luyện chức năng .