Tư vấn trước cuộc đua cho 5K Runners
Bạn đang sẵn sàng cho một cuộc đua 5K và bạn có thể có rất nhiều câu hỏi về những việc cần làm trong những ngày dẫn đến cuộc đua của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về những gì mong đợi và phải làm gì trong tuần trước 5K của bạn.
1 - Đừng chạy quá xa hoặc quá khó.
Bạn sẽ không nhận được bất kỳ fitter hoặc nhanh hơn trong tuần trước khi 5K của bạn, do đó, không cố gắng nhồi nhét cho trận chung kết. Thực hiện ba lần chạy dễ dàng từ 25-30 phút trong tuần. Một số người thích nghỉ ngơi một ngày trước cuộc đua, trong khi những người khác thích chạy bộ 20 phút để giúp họ đứng yên. Đó là vào bạn để quyết định những gì bạn cảm thấy thoải mái làm, như là một trong những không cung cấp cho bạn bất kỳ lợi thế hơn khác.
Cũng thấy :
Tôi có nên chạy ngày trước cuộc đua?
2 - Đừng nói về đêm hôm trước.
Nó không cần thiết để carbo-tải cho một cuộc đua 5K. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc các vấn đề khác. Chỉ cần ăn các phần kích thước bình thường của bữa tối bình thường, bổ dưỡng. Cố gắng dính vào thức ăn mà bạn đã ăn vào đêm trước khi chạy. Bây giờ không phải lúc để thử nghiệm với các món ăn hoặc món ăn mới.
3 - Kiểm tra dự báo thời tiết.
Truy cập weather.com và xem có gì trong cửa hàng. Sau đó, bạn sẽ có thể bắt đầu chuẩn bị cuộc đua của bạn và suy nghĩ về những gì mong đợi trong cuộc đua.
Cũng thấy:
Lời khuyên cho Racing trong thời tiết lạnh
Mẹo đua trong mưa
4 - Chuẩn bị sẵn trang phục đua.
Bây giờ bạn đã biết dự báo thời tiết, bạn sẽ có thể lên kế hoạch cho trang phục của mình một cách phù hợp. Đặt mọi thứ ra ngoài đêm trước, để bạn không xáo trộn và lao vào buổi sáng.
Lên kế hoạch đua trong quần áo mà bạn đã chạy trước đó, vì vậy bạn không có bất kỳ sự khó chịu bất ngờ hoặc các vấn đề như chafing . Và điều đó có nghĩa là bạn không nên mặc áo thun giveaway mà bạn nhận được khi bạn cầm lấy chiếc yếm đua của mình. Những chiếc áo thun thường được làm từ bông và có thể nặng nề và khó chịu khi chúng ướt đẫm mồ hôi. Ngoài ra, một số vận động viên nghĩ rằng mặc áo sơ mi trước khi bạn thực sự hoàn thành cuộc đua là may mắn. Vì vậy, ngay cả khi áo sơ mi được làm bằng một kỹ thuật, wicking vải, không mặc nó - trừ khi bạn muốn trông giống như một newbie.
5 - Thư giãn.
Việc cảm thấy hồi hộp trước một cuộc đua là điều bình thường, ngay cả khi đó không phải là lần đầu tiên của bạn. Gắn bó với các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc xem phim, trong những ngày dẫn đến cuộc đua của bạn. Đừng tham gia vào một dự án lớn mới hay điều gì đó sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm đáng lo ngại. Điều quan trọng là bạn ngủ nhiều. Ngay cả khi bạn biết bạn sẽ gặp khó khăn khi ngủ thiếp đi hoặc ngủ vì bạn lo lắng, điều quan trọng là bạn phải rời khỏi bàn chân của bạn và đánh vào đống cỏ khô sớm.
Cũng thấy:
Lời khuyên cho việc giảm bớt sự lo lắng về chủng tộc
6 - Làm một chút ấm lên trước cuộc đua.
Trong một cuộc đua ngắn hơn như 5K, bạn nên làm ấm lên , vì vậy bạn từ từ tăng nhịp tim và giúp cơ bắp ấm lên. Khoảng 15 phút trước khi cuộc đua bắt đầu, chạy chậm trong khoảng 5-10 phút, sau đó đi bộ nhanh đến vạch xuất phát .
Cũng thấy: