Một số người mới bắt đầu sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ vì họ không có sức chịu đựng hoặc thể lực để chạy trong thời gian dài. Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ của bạn.
1 - Đừng chờ đợi quá lâu để bắt đầu khoảng thời gian đi bộ của bạn.
Bạn nên bắt đầu phần đi bộ của bạn trước khi cơ bắp của bạn chạy quá mệt mỏi. Điều này sẽ cho phép cơ bắp của bạn để phục hồi ngay lập tức, kéo dài thời gian và khoảng cách mà bạn có thể bao gồm. Một số người mới bắt đầu nghĩ, "Tôi sẽ tiếp tục chạy cho đến khi tôi không thể nữa, và sau đó nghỉ ngơi." Nhưng chiến lược đó thường phản tác dụng. Nếu bạn đợi cho đến khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ phải đi chậm và sẽ rất khó để bắt đầu chạy lại.
2 - Duy trì hình thức tốt.
Khi đi bộ, đừng mất hình thức chạy tốt của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho cánh tay của bạn ở một góc 90 độ - không thả chúng về phía bạn và đi bộ một cách tình cờ. Đứng cao và không cho phép mình linh cảm. Giữ cho sải chân của bạn ngắn, vì vậy bạn không đặt nhiều căng thẳng vào hamstrings và cơ shin của bạn.
3 - Đi bộ nhanh.
Đừng bị cám dỗ để làm cho nó dễ dàng và làm chậm quá nhiều trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Tiếp tục vung cánh tay và đi bộ với một mục đích. Nó không phải là một bước đi hồi phục. Bạn muốn giữ nhịp tim của bạn được nâng lên để dễ dàng chuyển đổi trở lại hoạt động. Nó cũng là khó khăn tinh thần để có được trở lại để chạy nếu bạn tình cờ đi bộ trong thời gian nghỉ đi bộ của bạn.
4 - Sử dụng thiết bị hẹn giờ với một tiếng bíp.
Bạn không muốn liên tục xem đồng hồ của mình để biết khi nào bạn cần bắt đầu khoảng thời gian tiếp theo. Điều đó không chỉ gây phiền nhiễu và mệt mỏi, nhưng bạn có thể dễ dàng quên kiểm tra và bỏ lỡ một khoảng thời gian. Sử dụng một thiết bị thời gian như Gymboss, tiếng bíp phát ra tín hiệu khi đến lúc chuyển đổi. Nó cũng có tính năng rung nếu bạn không thích tiếng bíp liên tục.
Nếu bạn thực sự không thích thiết bị định thời gian, hãy lên kế hoạch cho các tuyến đường của mình để bạn có thể sử dụng các mốc thông thường, như đèn đường hoặc các khối, để lên kế hoạch cho các khoảng thời gian chạy / đi bộ của bạn.
5 - Điều chỉnh lịch trình đi bộ của bạn, nếu cần.
Bạn có thể cần phải thay đổi tần suất đi bộ của mình để điều chỉnh thời gian nghỉ trong khóa đào tạo, điều kiện khóa học và điều kiện thời tiết. Ví dụ, một số chạy / đi bộ như để chạy các downhills và đi bộ uphills, có thể ném ra lịch trình thời gian của bạn. Nếu thời tiết nóng và ẩm, bạn có thể cần (và nên dùng) nhiều lần đi bộ thường xuyên hơn.
Bạn không phải dính vào lịch trình đi bộ cứng nhắc để nó có hiệu quả. Hãy thoải mái đi nghỉ ngơi thường xuyên hơn nếu bạn có điều kiện gọi cho họ.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Run / Walk của người mới bắt đầu
Tôi có được phép đi bộ trong cuộc đua không?
5 lý do để thử chạy / đi bộ