Chạy thông minh hơn trong Ngày đua
Chạy nhanh hơn có nghĩa là làm việc chăm chỉ hơn, và cải tiến rõ ràng là không xảy ra qua đêm. Nhưng nếu bạn đang chụp hình PR , bạn có thể cạo vài giây hoặc thậm chí có thể mất vài phút để hoàn thành các chiến lược thông minh mà ít có liên quan đến mức độ tập luyện của bạn. Cho dù bạn đang thực hiện cuộc đua 5K hay marathon, dưới đây là một số mẹo để thử trong cuộc đua tiếp theo của bạn:
1 - Học khóa học.
Nhận được càng nhiều thông tin về khóa học càng tốt, vì vậy bạn sẽ biết tiến bộ đúng cách hoặc chuẩn bị tinh thần cho những phần khó khăn, như những ngọn đồi. Hầu hết các chủng tộc đều đăng bản đồ khóa học và thường là bản đồ độ cao trên trang web cuộc đua. Nếu bạn đang chạy đua địa phương , hãy tận dụng lợi thế về lợi thế sân nhà của bạn và điều hành khóa học hoặc các phần của khóa học trong quá trình đào tạo của bạn.
2 - Chạy tang.
Mặc dù các khóa học đua được đo chính xác, nhiều tay đua chạy một quãng đường dài hơn (và do đó thời gian kết thúc chậm hơn) bằng cách đi theo mọi đường cong trên đường. Một ốp là một đường thẳng mà chỉ chạm vào một đường cong, do đó, khái niệm "chạy tang" là để chạy khoảng cách ngắn nhất có thể bằng cách chạy thẳng từ một đường cong tiếp theo.
3 - Kiểm tra biểu mẫu của bạn.
Mỗi dặm hoặc hơn, hãy kiểm tra biểu mẫu đang chạy của bạn từ đầu đến chân, vì vậy bạn có thể tránh lãng phí năng lượng do hình thức xấu. Nhìn về phía trước (không xuống), giữ cho vai của bạn thoải mái, cánh tay đu đưa qua lại (không phải từ bên này sang bên kia), và tay bạn nhẹ nhàng nắm chặt. Giữ hông của bạn dưới vai của bạn và chắc chắn rằng bước chân của bạn là ngắn, với bàn chân của bạn gần mặt đất.
4 - Đừng mất thời gian khi bắt đầu hoặc dừng lại.
Hãy chắc chắn rằng bạn xếp hàng đúng lúc bắt đầu, vì vậy bạn không dành nhiều thời gian và năng lượng dệt xung quanh người chạy chậm hơn hoặc đi bộ. Tại các điểm dừng nước , nếu bạn không muốn nước, hãy chạy thẳng xuống giữa, vì vậy bạn không bị kẹt xe. Nếu bạn muốn lấy nước, đừng dừng lại ở cái bàn đầu tiên - nó luôn đông đúc nhất. Đi đến một bảng về phía cuối và ở phía bên tay trái, nếu có các bảng ở cả hai bên đường. (Hầu hết mọi người đều thuận tay phải và tự nhiên vào các bảng ở bên phải.)
5 - Tránh dừng phòng tắm.
Đừng lãng phí thời gian dừng lại ở các tiệm bánh. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu cuộc đua sớm để bạn có nhiều thời gian để đi trước khi bắt đầu chạy. Làm theo những lời khuyên về cách tránh những cú đánh của Á hậu và phải ngừng đi tiểu .
6 - Đừng đi quá nhanh.
Một trong những sai lầm lớn nhất trong cuộc đua đang diễn ra quá nhanh vào đầu cuộc đua. Vấn đề là nếu bạn đi ra ngoài quá nhanh, bạn sẽ đốt cháy năng lượng được lưu trữ của bạn quá nhanh và cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt vào cuối cuộc đua. Thực hiện theo các mẹo sau để tránh bắt đầu quá nhanh .
Xem thêm: Cách kết thúc cuộc đua nhanh hơn và mạnh hơn