Bóng tập thể dục là một cách thú vị để tập luyện. Họ đưa ra đứa trẻ trong chúng tôi, và họ thêm một thách thức ổn định cốt lõi để chỉ là về bất kỳ tập thể dục. Dưới đây là hai mẹo nhanh để giúp bạn đảm bảo rằng kích thước và độ săn chắc của quả bóng tập thể dục của bạn sẽ cung cấp một bài tập tối ưu.
1) Mua đúng kích cỡ bóng
Có thực sự không có bất kỳ quy tắc về kích thước của một quả bóng tập thể dục.
Tôi có một bộ sưu tập các quả bóng tập thể dục từ những người lớn xuống đến những người nhỏ bé, nhưng đối với hầu hết các mục đích tập thể dục, bạn sẽ muốn chọn kích thước một quả bóng đó là tỷ lệ thuận với chiều cao của bạn. Quy tắc của ngón tay cái là bạn muốn có thể ngồi trên quả bóng của bạn với đôi chân của bạn ở một góc 90 độ hoặc nhiều hơn một chút, nhưng không ít hơn.
Sử dụng các hướng dẫn này khi bạn mua một quả bóng tập thể dục:
- Nếu bạn là 4'11 "- 5'4", hãy lấy một quả bóng là 55cm
- Nếu bạn là 5'5 "- 5'11", hãy lấy một quả bóng là 65cm
- Nếu bạn là 6 '- 6'7, có được một quả bóng là 75cm
2) Đừng thổi một quả bóng tập thể dục tất cả các Way Up
Một lần nữa, không có quy tắc. Nếu bạn muốn quay về và mạo hiểm phá vỡ cổ mỗi khi bạn tập thể dục, hãy tiếp tục và thổi quả bóng đó cho đến khi nó căng và tròn như nó có thể nhận được. Nhưng đối với hầu hết các mục đích tập thể dục, bạn muốn có một chút cho trên bề mặt của quả bóng. Khi bạn ngồi trên bóng tập thể dục, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tạo ra một chỗ ngồi nhỏ.
Điều này cung cấp sự ổn định hơn, nhưng quan trọng hơn, nó cho phép bạn ngồi đồng đều trên quả bóng. Nó là điều cần thiết để tập thể dục với sự liên kết tốt.
Đọc thêm làm thế nào để mua và sử dụng một quả bóng tập thể dục cho thể dục và Pilates trong bài viết của tôi, Pilates và Thể dục Ball .