"Tôi cảm thấy như tôi luôn luôn mất hơi vào cuối cuộc đua của mình. Tôi muốn có một cú đá hoàn thiện mạnh mẽ hơn. Tôi có thể làm gì để kết thúc mạnh mẽ?"
Mặc dù hầu hết các vận động viên của chúng tôi sẽ không bị mất tiền hoặc huy chương nếu chúng tôi bị đánh bại trong trận chung kết của cuộc đua, nhưng nó vẫn rất hài lòng và ly kỳ để có một kết thúc mạnh mẽ. Dưới đây là một số mẹo về cách cải thiện cú đá hoàn thiện của bạn và cảm thấy mạnh mẽ và tự tin vào cuối cuộc đua của bạn:
1. Thực hành hoàn thiện nhanh và mạnh mẽ.
Làm một số hoạt động của bạn trong một phân chia tiêu cực, có nghĩa là nửa thứ hai của bạn là nhanh hơn so với nửa đầu của bạn. Thực hành một tốc độ dần dần nhanh hơn sẽ đào tạo bạn để kết thúc mạnh mẽ trong một cuộc đua.
2. Cải thiện độ dẻo dai về thể chất và tinh thần của bạn.
Bao gồm một số công việc tốc độ trong đào tạo của bạn sẽ cải thiện sức mạnh và sự tự tin của bạn, và giúp bạn cảm thấy khó khăn hơn vào cuối. Làm một vài dặm chạy dài tại cuộc đua tốc độ là một cách khác để xây dựng sự tự tin và sức mạnh của bạn.
Xem thêm: 8 quy tắc đào tạo tốc độ
3. Làm một số đồi chạy.
Làm lặp lại đồi sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, cũng như cải thiện hiệu quả hoạt động của bạn và tăng ngưỡng lactate của bạn. Tất cả điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và mạnh mẽ hơn trong căng nhà.
Xem thêm: Cách Chạy Đồi
4. Tăng sức mạnh và sức mạnh của bạn.
Trong căng thẳng cuối cùng, cơ bắp của bạn mệt mỏi, nhưng họ vẫn cần phải làm việc chăm chỉ.
Kết hợp đào tạo sức mạnh, như phổi và squats, và tập luyện plyometric, chẳng hạn như đầu gối cao hoặc bỏ qua, vào đào tạo của bạn để xây dựng sức mạnh và sức mạnh bùng nổ.
5. Tìm thiết bị tiếp theo của bạn.
Bạn có thực hiện tất cả các hoạt động đào tạo và cuộc đua với tốc độ nhất quán không? Rất nhiều vận động viên làm. Và trong khi sự nhất quán có thể tốt, thì có một điểm tất cả các cuộc đua khi bạn không phải giữ lại nữa.
Nếu bạn đã thực hiện một số hoạt động đào tạo để chạy nhanh hơn (xem các mẹo ở trên), thì bước cuối cùng là thực hiện chuyển đổi đó và tự nhủ rằng "Đã đến lúc".
6. Đừng bắt đầu cuộc đua của bạn quá nhanh.
Một trong những người chạy lý do lớn nhất không thể biến nó thành một bậc thang trong trận chung kết là vì họ đã đi quá nhanh . Thật dễ dàng để bắt đầu với tốc độ quá nhanh vì bạn cảm thấy mạnh mẽ khi bắt đầu cuộc đua. Nhưng đừng cho rằng bạn đang "đặt thời gian vào ngân hàng" bằng cách bắn ra khỏi cổng một cách nhanh chóng - bạn sẽ trả tiền cho nó ở cuối. Hãy bảo thủ ngay từ đầu và bạn sẽ vẫn còn thứ gì đó trong bể để hoàn thành.
7. Nói chuyện với chính mình.
Ai quan tâm nếu người chạy bên cạnh bạn nghĩ bạn kỳ lạ? Lặp lại một câu thần chú với chính bản thân bạn, giúp bạn vượt qua kết thúc. Đôi khi cho bản thân một chút pep nói và nói những điều như vậy, "Tôi có thể làm điều này!" hoặc "Tôi đang khỏe mạnh" có thể giúp bạn trải qua một số khó chịu trên đường đến đích. (Và nếu bạn có xu hướng xấu hổ, bạn không cần phải nói to.)
8. Tập trung vào việc chọn ra các vận động viên khác.
Bạn có thể cảm thấy như bạn đang hết hơi, nhưng sự tập trung tinh thần của bạn thực sự có thể giúp bạn luôn mạnh mẽ và vững chắc. Bắt đầu "câu cá" cho những người chạy khác trước mặt bạn.
Hãy tưởng tượng mình hooking một Á hậu ở phía trước của bạn với một cần câu và bắt đầu quay cuồng chúng trong. Một khi bạn vượt qua chúng, tìm một số khác để bắt và chọn anh ta hoặc cô ấy đi. Và đừng quên mỉm cười cho bức ảnh hoàn thiện của bạn.
Cũng thấy: