Một cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Brent Anderson, PT, OCS, và Chủ tịch Pilates Polestar
Sciatica là gì và nguyên nhân gây ra nó là gì? Có các bài tập đau thần kinh tọa nào giúp giảm đau không?
Tiến sĩ Brent Anderson có câu trả lời cho các câu hỏi của chúng tôi. Ông là một nhà trị liệu vật lý, chuyên gia chứng nhận chỉnh hình, và người sáng lập của Polestar Pilates, một trong những nhà lãnh đạo trong đào tạo giảng viên Pilates tập trung vào phục hồi chức năng. Anh ấy nói với chúng tôi tất cả về chứng đau thần kinh tọa, và vai trò của Pilates tập thể dục trong việc giảm đau nhức thần kinh.
Tiến sĩ Anderson bắt đầu cuộc trò chuyện của chúng tôi với định nghĩa này của đau thần kinh tọa: Đau thần kinh tọa là bất kỳ cản trở, hạn chế hoặc kích thích nào được áp dụng cho dây thần kinh hông. Nếu bạn hiểu cấu trúc liên quan đến chứng đau thần kinh tọa là gì, bạn có thể hiểu nơi nào có thể gây kích ứng. Chúng tôi bắt đầu ở đó, chuyển sang các bài tập và kết thúc bằng các mẹo cho giáo viên.
Thần kinh Sciatic
Anderson: Dây thần kinh hông là một trong những dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó cung cấp phần lớn động cơ và hoạt động cảm giác cho các chi dưới. Nó được tạo thành từ một thần kinh thần kinh có nguồn gốc từ L1 đến S1 và đi từ bên trong xương chậu đến bên ngoài khung xương chậu thông qua các vết loét thần kinh - một chút rỗng trong xương chậu. Dây thần kinh sciatic sau đó thường đi theo cơ piriformis, chạy xuống phía sau của chân phía sau đầu gối và chia tách, đi vào bên trong và bên ngoài bê và dọc theo phía trên và dưới cùng của bàn chân.
Nguyên nhân của Sciatica
Anderson: Bất cứ điều gì gây áp lực lên dây thần kinh hông hoặc rễ của nó có thể tạo ra sự kích thích mà chúng ta gọi là chứng đau thần kinh tọa. Điều này có thể xảy ra từ một đĩa đốt sống gây áp lực lên rễ thần kinh, và rễ đó ăn vào dây thần kinh hông gây đau. Hoặc bạn có thể có một số vấn đề trong các lĩnh vực sciatic - một tai nạn hoặc rơi trên mông của bạn gây ra một chấn thương cho dây thần kinh đi qua các noti sciatic.
Chấn thương có thể gây ra sưng và có thể gây ra đau thần kinh. Áp lực lên dây thần kinh hông từ cơ piriformis hoạt động quá mức cũng là một nguyên nhân phổ biến gây kích ứng thần kinh.
Một nguyên nhân phổ biến khác của đau thần kinh tọa là căng thẳng thần kinh (NT). NT được cho là do sự hạn chế trên vỏ bọc bao quanh dây thần kinh. Dây thần kinh nên lướt nhẹ nhàng qua lớp vỏ như cáp phanh xe đạp lướt qua vỏ bọc của nó. Nhưng đôi khi dây thần kinh không lướt qua vỏ bọc tốt và điều này có thể gây ra hạn chế.
Một ví dụ về phong trào cản trở NT có thể được nhìn thấy trong một lớp tập thể dục khi một sinh viên dường như có hamstr chặt chẽ. Họ có thể có, ví dụ, một chân rất ngắn chân nâng cao. Sau đó, sau phiên Pilates của họ, họ có một chân rất tốt đẹp nâng lên. Trong trường hợp này, các cơ không sinh lý ngắn - chúng thực sự đang cố gắng bảo vệ các dây thần kinh. Một khi dây thần kinh được huy động, sức căng giảm, và phạm vi chuyển động tốt đã được phục hồi.
Đã được nhắc nhở về nhiều nguyên nhân gây đau thần kinh hông, tôi nhanh chóng tung ra ý tưởng rằng chúng ta sẽ nhận được một hoặc hai phép lạ trải dài hoặc bài tập áp dụng cho cơn đau thần kinh hông trên bảng. Tôi vẫn hỏi. Nhưng Tiến sĩ Anderson tiếp tục hướng dẫn chúng ta thông qua một cách tiếp cận nhiều sắc thái hơn để tập thể dục cho bệnh đau thần kinh tọa cho thấy khả năng thích ứng của phương pháp Pilates, và nguồn gốc của nó như là một chương trình phục hồi chức năng.
Bảo vệ dây thần kinh hông khi tập thể dục
Anderson: Sciatica là một chấn thương thần kinh. Với một chấn thương tâm thần, bạn muốn cẩn thận không để kích thích dây thần kinh nhiều hơn nó đã được. Hãy xem xét rằng hệ thống thần kinh là liên tục thông qua toàn bộ cơ thể của bạn từ đỉnh đầu đến các ngón chân và đầu ngón tay. Bất cứ nơi nào chúng ta di chuyển cơ thể, chúng ta đang di chuyển bản chất hệ thần kinh. Vì vậy, những gì bạn muốn là một chuyển động nhẹ nhàng mà không cần kéo căng quá mức dây thần kinh.
Tôi cảnh báo mọi người về ý tưởng của cơ bắp tuyển dụng quá mức. Ví dụ, nếu bạn đang làm Pilates từ một góc độ cổ điển hơn, nơi bạn đang tucking đáy của bạn một chút và ép các máy mở rộng hông (glutes), nó có thể không thích hợp cho ai đó bị đau thần kinh tọa.
Điều đó sẽ làm tăng áp lực lên dây thần kinh hông và làm giảm không gian xung quanh dây thần kinh. Bạn muốn làm việc trong một cột sống trung tính hơn. Chúng ta thường sử dụng cụm từ: càng nhiều càng tốt, càng ít càng tốt.
Nếu đau thần kinh tọa đến từ một đĩa đệm thoát vị, thì chúng ta phải thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa đĩa. Các biện pháp phòng ngừa đĩa bao gồm không đi vào uốn cong không cần thiết, và đôi khi mở rộng . Tránh sử dụng quá nhiều mông và cơ piriformis. Tránh đặt dây thần kinh vào căng. Tránh uốn cong quá nhiều [uốn về phía trước] ở cột sống thắt lưng có thể gây kích thích dây thần kinh nếu có tổn thương đĩa. Một lần nữa, làm việc từ một cột sống trung lập , có được những thứ để di chuyển và thư giãn, và nhận được cốt lõi mạnh mẽ. Bạn có thể làm rất nhiều Pilates và vẫn loại bỏ những căng thẳng trên dây thần kinh hông.
Khi có bất kỳ loại đau nào, điều quan trọng là phải làm việc với một giảng viên có trình độ, nhưng Brett Anderson của Polestar Pilates nói rằng những người bị đau thần kinh tọa nên tập các bài tập ở nhà. Không chỉ vậy, anh nói: Tôi có những khách hàng nói "Tôi cảm thấy tuyệt vời ở đây nhưng khủng khiếp khi tôi trở lại làm việc", và tôi nói, làm Pilates tại nơi làm việc!
Trang chủ Các bài tập Pilates cho Sciatica
Anderson cho rằng hầu hết các bài tập trước Pilates đều tốt cho mọi người ở nhà. Ví dụ cụ thể ông đã đưa vào:
- bài tập bốn chân [tay và đầu gối như mèo / bò và tay / chân đạt ]
- lỗi chết
- vòng cung
- ngao
- bài tập cầu nối
- thiên nga trước
- vòng tròn chân (sửa đổi với đầu gối cong, tay hoặc đầu ngón tay trên đầu gối có thể giúp có được piriformis để thư giãn)
Tiến sĩ Anderson tiếp tục nói rằng không có giới hạn về các bài tập. Nó dựa trên nếu họ cảm thấy tốt. Ngay cả các bài tập như hàng trăm sửa đổi và căng chân đơn có thể hoạt động.
Các bài tập cần tránh với chứng đau thần kinh tọa
Anderson: Các bài tập có lẽ sẽ làm phiền một người bị đau thần kinh tọa sẽ là những bài tập như lăn như một quả bóng - nếu họ kích thích dây thần kinh hông khi nó thoát ra khỏi rãnh; và căng thẳng như căng cột sống , xoắn cột sống , và thấy . Đồng thời, người ta có thể sửa đổi những bài tập đó để một người có thể thực hiện chúng mà không cảm thấy khó chịu.
Tôi nghiêng nhiều hơn để làm toàn bộ chuyển động cơ thể và thực hiện các thay đổi để thực hiện phong trào thành công. Là một giáo viên, tôi sẽ sửa đổi bài tập và sửa chữa để cung cấp một trải nghiệm di chuyển thành công mà không bị đau. Tôi sẽ nói với học sinh đó là trách nhiệm của họ để cho tôi biết khi bạn cảm thấy khó chịu, và trách nhiệm của tôi là sửa đổi bài tập để họ có một trải nghiệm di chuyển thành công. Công thức đó là tốt nhất để đối phó với những người bị đau lưng hoặc cho vấn đề đó, bất kỳ loại bệnh lý hoặc chấn thương nào.
Lời khuyên cho giáo viên Pilates cho khách hàng với đau Sciatic
Tiến sĩ Anderson đã cung cấp lời khuyên hiền triết này cho những người chỉ dẫn Pilates , đặc biệt là những người mới, làm việc với những người bị đau thần kinh tọa:
Bạn muốn nâng cao nhận thức về cốt lõi, tăng tính di động của hông, và trở thành động lực hiệu quả, giảm thiểu việc tuyển dụng cơ bắp của cơ thể. Giáo viên có thể sử dụng một bài tập như cầu phân đoạn để dạy nâng cao nhận thức về chuyển động phân đoạn.
Phương châm tôi sử dụng khi dạy một lớp nhu cầu đặc biệt: Mục đích của lớp học này là có một trải nghiệm di chuyển thành công, không đau đớn. Tôi nghĩ nếu đó có thể là phương châm của tất cả các lớp học của chúng tôi, chúng tôi sẽ ngạc nhiên về cách phong cách giảng dạy của chúng tôi phát triển thành thạo và chính xác hơn nhiều. Thay vì chỉ theo trình tự, chúng tôi có thể dạy học sinh chịu trách nhiệm và nói với họ nếu có gì đó không thoải mái, hãy cho tôi biết để tôi có thể sửa đổi hoặc cho bạn thứ gì đó khác để làm.
Tôi càng học hỏi, tôi càng biết mình không biết. Và ngược lại điều đó là đúng: Chúng ta càng ít biết, chúng ta càng nghĩ nhiều hơn. Tôi sẽ cảnh báo các giáo viên Pilates trẻ tuổi chống lại suy nghĩ rằng họ biết quá nhiều. Hãy khiêm tốn và không ngại hỏi các chuyên gia hoặc các giáo viên cao cấp để được giúp đỡ.
Trong văn phòng của chúng tôi, chúng tôi nói: Mục tiêu chính của bạn là làm tốt nhất có thể bởi khách hàng. Nếu mục tiêu của bạn là trông giống như bạn biết những gì bạn đang làm hoặc để hiển thị bao nhiêu bạn biết, sau đó bạn đã thất bại như một giáo viên Pilates. Nó luôn luôn tốt hơn để có một cách tiếp cận thận trọng hơn một chút khi chúng ta phát triển như các học viên. Bạn sẽ thấy nhiều học viên cao cấp hơn tích cực hơn nhưng đó là bởi vì họ đã làm điều đó trong 20 hoặc 30 năm và cảm thấy tự tin về kinh nghiệm của họ.
Thêm với Brent Anderson: Nơi Pilates và vật lý trị liệu đáp ứng .
Polestar Pilates cung cấp đào tạo giảng viên Pilates trên toàn thế giới. Các chương trình của họ bao gồm chứng nhận toàn diện về phục hồi chức năng cũng như các lớp giáo dục thường xuyên mở rộng.