Có Pilates trong Pilates của bạn không?
Các lớp học Pilates và các giống lai ở khắp mọi nơi. Nếu bạn là người mới đến Pilates và tự hỏi những gì nên hoặc không nên được trong một workout Pilates, đây là một phác thảo đơn giản để giúp bạn đánh giá bao nhiêu Pilates là thực sự trong tập luyện của bạn. Bài tập sang một bên (đó là một bài báo khác) những hướng dẫn này là nền tảng cho cấu trúc và bản chất của Pilates.
Sự bao gồm của mỗi một trong những yếu tố này là những gì ngăn cách Pilates từ gói.
Dưới đây là 5 cách để biết bạn có thực sự nhận được Pilates hay không.
Hãy để tôi phá vỡ nó và nếu bạn không có thời gian để đọc thêm, xin vui lòng bỏ qua đến số năm, nơi tôi sẽ rant và rave trong một nỗ lực để lái xe về nhà điểm.
Trang thiết bị. Cái này đơn giản. Nếu bạn chỉ có thực hành Pilates-Mat, không có thiết bị nào được xử lý bởi những người Pilates ngoài Mat, trọng lượng nhẹ và Magic Circle. Các đạo cụ bổ sung như quả bóng, ban nhạc và con lăn bọt không phải là Pilates, và chưa từng có. Mat là một thói quen trọng lượng cơ thể. Bạn không cần bất cứ điều gì khác để làm cho nó có hiệu quả.
Nếu bạn có một studio thực hành, bạn nên làm việc trên một loạt các thiết bị điều khiển lò xo. Trình chỉnh sửa không xác định Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda và High Chairs và ba loại Barrels thực sự là cổ phiếu tối thiểu mà một studio Pilates nên có.
Pilates là một hệ thống. Một thiết bị là một phần của hệ thống nhưng để có được hiệu ứng đầy đủ, bạn cần tất cả các bộ phận chuyển động.
Gọi món. Hãy để tôi rất rõ ràng. Có lệnh cho Pilates. Điều này là rất quan trọng bởi vì phần tập trung và tập trung yêu cầu bạn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Điều đó tự nó là một bài tập.
Bộ nhớ là chìa khóa để Pilates. Biết thứ tự của bạn về bất kỳ thói quen giải phóng bạn lên để tập trung vào hình thức. Công việc đoán là không hiệu quả. Nếu bạn không làm việc với một thứ tự các bài tập bạn đang thiếu chìa khóa cho Pilates.
Chuyển tiếp. Trong Pilates, mỗi phần của bài tập là một bài tập . Cách bạn chuyển đổi giữa các bước di chuyển là một phần trong quá trình tập luyện của bạn. Sử dụng một danh sách các di chuyển có trật tự có nghĩa là bạn có thể làm việc liên kết của bạn giữa những di chuyển. Nếu bạn biết những gì tiếp theo dệt nó cùng với các bài tập chuyển tiếp làm tăng thời gian tập luyện của bạn, đốt cháy calo của bạn và chất lượng của phong trào. Chuyển tiếp đếm.
Thở. Pilates nói "trên hết - học cách hít thở đúng cách". Nếu bạn không nhận được một số chỉ dẫn đơn giản về cách thở và khi hít vào và thở ra trên mỗi động tác, Pilates của bạn đang rơi xuống ngắn. Hơi thở là chìa khóa để thực hành và sẽ biến đổi từng cử động khi thực hiện đúng.
Tính đặc hiệu. Bố của Pilates. Tính đặc hiệu là gốc rễ của Pilates . Mỗi động thái được thực hiện tại một động cụ thể, một dạng cụ thể và cho các mục đích cụ thể. Chất lượng của mỗi bài tập trong Pilates là cụ thể. Không bao giờ haphazard. Và trên tất cả, các động thái cụ thể đối với Pilates . Họ có thể trông giống như những động tác quen thuộc khác nhưng một cái gì đó trong hình thức hoặc hướng dẫn của họ làm cho họ đặc biệt Pilates.
Các bài tập bạn làm trong lớp Pilates phải luôn chính xác và chi tiết với sự tập trung vào biểu mẫu.
Đánh giá lần tập luyện tiếp theo bạn làm hoặc lấy năm yếu tố trên. Nếu thực hành Pilates của bạn không nhận được bất kỳ tốt hơn, bạn có thể thiếu một hoặc nhiều thành phần quan trọng. Kiểm tra với một người hướng dẫn để tinh chỉnh tập luyện của bạn và điền vào các phần còn thiếu.