Wall slides là một cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp tứ giác của bạn, thường được gọi là "quads". Đó là những cơ bắp lớn ở phía trước đùi giúp bạn duỗi thẳng đầu gối. Họ rất năng động khi leo lên cầu thang và khi tăng từ một vị trí ngồi. Bài tập trượt trên tường cũng hoạt động các cơ mông và cơ bắp chân của bạn.
Bài tập này là một bài tập chuỗi khép kín; bàn chân của bạn vẫn tiếp xúc với mặt đất toàn bộ thời gian.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển chức năng hoặc bị chấn thương chi dưới, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Trong thời gian phục hồi chức năng của bạn, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập stnrethtening extemriety thấp hơn. Tường trượt có thể là một trong những bài tập đó. Và điều tốt đẹp về các slide tường: nó có thể dễ dàng được thực hiện độc lập như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn không cần các công cụ hoặc máy móc đặc biệt để thực hiện bài tập.
Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các slide tường trước, bắt đầu dễ dàng. Bắt đầu với các đại diện thấp của năm, tăng lên mười hoặc mười lăm lần lặp lại như sức mạnh cơ bắp quad cải thiện. Bài tập này nên được thực hiện một lần mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.
Mặc dù các trang trí tường xuất hiện dễ dàng, nếu bạn bị thương, đó là một bài tập không nên được thực hiện quá sớm trong quá trình phục hồi.
Thảo luận bài tập này với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn trước khi tiếp tục.
Làm thế nào để làm một slide tường
Để thực hiện hiệu quả trang trình bày trên tường, hãy thực hiện theo các hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng lưng dựa lưng vào tường và chân rộng.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, trượt lưng của bạn xuống tường cho một số năm cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong ở một góc 45 độ. (Đừng uốn cong quá nhiều hơn nữa, vì nó sẽ làm tăng căng thẳng trên đầu gối của bạn.)
- Giữ vị trí này trong 5 giây.
- Bắt đầu duỗi thẳng đầu gối của bạn để đếm năm, trượt lên tường cho đến khi bạn hoàn toàn thẳng đứng bằng đầu gối thẳng.
- Lặp lại các bước trên năm lần nữa.
- Một số người sử dụng một quả bóng trị liệu phía sau lưng để làm tường trượt. Để làm điều này, chỉ cần đặt một quả bóng Thụy Sĩ giữa bạn và tường trước khi bắt đầu.
Tiến triển chậm và dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó khăn. Hãy nhớ, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ tập thể dục.
Khi bạn tiến bộ với bài tập trượt trên tường, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy từ ghế, leo trèo hoặc xuống cầu thang, hoặc đơn giản là đi bộ. cơ quad của bạn có trách nhiệm cho rất nhiều chức năng ở chi dưới, và tập thể dục trượt tường là một bài tập rất chức năng.
Khi bài tập này trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng số lần lặp lại bạn làm mỗi ngày. Ngoài ra, khi quads của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể làm một vài điều để thêm thách thức thêm cho tập thể dục. Một số điều bạn có thể làm để làm cho tường trượt trở nên khó khăn hơn bao gồm:
- Thử các trang trình bày trên tường một chân
- Làm tường trượt trong khi giữ trọng lượng trong tay của bạn.
- Đứng trên một bề mặt không vững chắc, giống như một chiếc gối trong khi làm tường trượt.
Mặc dù chủ yếu là một bài tập tăng cường, hoạt động này cũng có thể giúp bạn cải thiện số dư của mình.
Tường slide là một bài tập vật lý trị liệu grea để giúp tăng cường quads của bạn và toàn bộ chi dưới. Bài tập là một phong trào rất chức năng, và bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng nhanh chóng trong tính di động của bạn một khi bạn kết hợp các slide tường vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển xung quanh hoặc nếu bạn có thương tích ở mức thấp hơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. PT của bạn có thể kê toa các slide trên tường để giúp bạn di chuyển tốt hơn và cải thiện tính di động chức năng tổng thể của bạn.