Điều trị và phòng ngừa chấn thương đầu gối, vai, khuỷu tay và cổ tay
Bị chấn thương đầu gối, vai, khuỷu tay hoặc cổ tay khi chơi tennis? Các chấn thương quần vợt thường được xác định là tích lũy, có nghĩa là chúng xuất hiện từ lạm dụng, hoặc cấp tính, do chấn thương.
Các loại chấn thương sử dụng quá mức
Vết thương quá mức xảy ra theo thời gian do căng thẳng trên cơ, khớp, và các mô mềm mà không có thời gian thích hợp để chữa lành. Chúng bắt đầu như một cơn đau hoặc đau nhức nhỏ, dai dẳng và có thể phát triển thành một chấn thương suy nhược nếu chúng không được điều trị sớm.
Chấn thương rơi vào loại này bao gồm:
- Khuỷu tay quần vợt (epicondylitis bên)
- Viêm bao hoạt dịch của khuỷu tay
- Viêm gân vai, viêm bao hoạt dịch và hội chứng kích động
- Vai đông lạnh (viêm capsul dính)
- Viêm gân cổ tay
- Viêm gân Achilles
- Hội chứng băng Iliotibial
- Viêm xương khớp gối
Các loại chấn thương chấn thương
Thương tích cấp tính hoặc chấn thương do chấn thương hoặc tác động đột ngột và có thể khá ấn tượng. Các chấn thương do chấn thương phổ biến hơn trong quần vợt bao gồm:
- Torn rotator cuff. Rách này ở vai là phổ biến trong quần vợt và có thể từ nhẹ đến nặng.
- Tách vai. Chấn thương này thực sự là một giãn hoặc rách của dây chằng giữa xương đòn và xương vai.
- Đứt gân Achilles. Rách này xảy ra khi gân Achilles bị kéo dài quá xa.
- Hamstring kéo hoặc nước mắt. Điều này xảy ra ở phía sau đùi và thường xảy ra đột ngột.
- Căng cơ và các chủng. Đây là những chấn thương cấp tính khác nhau về mức độ nghiêm trọng nhưng thường dẫn đến đau, sưng, bầm tím và mất khả năng di chuyển và sử dụng khớp. Chúng có thể liên quan đến bất kỳ khớp xương nào, bao gồm cổ tay, vai, mắt cá chân hoặc đầu gối.
- Chấn thương đầu gối. Các chấn thương dây chằng ở đầu gối rất phổ biến trong các môn thể thao đòi hỏi phải dừng lại và bắt đầu hoặc thay đổi nhanh chóng các hướng dẫn. Những lực cực đoan trên đầu gối có thể dẫn đến dây chằng bị rách. Dây chằng cruciate trước (ACL) và dây chằng cố định trung gian (MCL) thường bị thương nhất, nhưng dây chằng cruciate sau (PCL) và dây chằng thế chấp bên (LCL) cũng có thể bị thương. Các chấn thương dây chằng quan trọng không phải lúc nào cũng gây đau đớn, nhưng thường gây ra tiếng động lớn. Hầu hết các chấn thương này được xác nhận bằng MRI. Phẫu thuật nội soi đôi khi là cách tốt nhất để tìm một giọt nước mắt một phần.
- Sụn đầu gối bị rách (chấn thương khum). Sụn đầu gối bị rách thường là sụn rách. Những mảnh sụn hình chữ "c" nhỏ này đóng vai trò như đệm giữa xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương shin). Có một ở bên ngoài (sụn bên) và một ở bên trong đầu gối (sụn trung gian). Nước mắt khum thường là kết quả của việc xoắn, xoay vòng, giảm tốc hoặc tác động đột ngột. Những giọt nước mắt này có thể được xác định bằng các xét nghiệm thủ công khác nhau mà bác sĩ có thể thực hiện để phát hiện sụn bị rách.
- Chondromalacia. Thuật ngữ này đề cập đến sự làm mềm và suy giảm mặt dưới của xương bánh chè. Trong vận động viên trẻ, điều này thường là một chấn thương do chấn thương, lạm dụng, sự liên kết kém của khớp gối, hoặc mất cân bằng cơ bắp. Điều này dẫn đến ma sát và cọ xát dưới xương bánh chè gây thiệt hại cho bề mặt sụn. Cảm giác là một cơn đau âm ỉ xung quanh hoặc dưới xương bánh chè mà xấu đi khi đi xuống cầu thang hoặc đồi, leo cầu thang, hoặc các hoạt động mang trọng lượng khác.
Đau Tennis và chấn thương khác
Các chấn thương nhỏ khác mà bạn có thể nhận được từ chơi tennis bao gồm:
- Vỉ. Những bao tải chất lỏng trên bề mặt của da thường xảy ra trên bàn tay hoặc bàn chân từ giày hoặc cầm vợt.
- Cơ bị đau nhức muộn. Còn được gọi là DOMS, cơn đau cơ , cứng khớp hoặc đau nhức này xảy ra sau 24-48 giờ sau khi tập luyện đặc biệt cường độ cao hoặc một chương trình mới.
- Plantar fasciitis. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở đáy gót chân và thường được xác định bởi cơn đau trong các bước đầu tiên của buổi sáng.
- Gãy xương căng thẳng. Những vết nứt ở chân thường là hậu quả của việc sử dụng quá nhiều hoặc tác động lặp lại trên một bề mặt cứng.
Điều trị đau đầu, vai, cổ tay và khuỷu tay
Nếu bạn bị đau khớp ở đầu gối, vai, cổ tay, mắt cá chân hoặc khuỷu tay, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà, bao gồm:
- Nghỉ ngơi
- Băng hoặc lạnh nén cho sưng, đặc biệt là trong 48 giờ đầu tiên
- Nén bằng băng đàn hồi
- Độ cao, nếu là đầu gối hoặc mắt cá chân của bạn, bất cứ khi nào bạn ngồi
- Tăng cường bài tập
Nếu cơn đau của bạn nặng, kéo dài một thời gian dài, và / hoặc nó gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy chắc chắn gọi cho bác sĩ của bạn.
Làm thế nào để giúp tránh chấn thương
Nhiều chấn thương thể thao do sử dụng quá mức, thiếu nghỉ ngơi thích hợp, thiếu sự ấm áp thích hợp hoặc điều hòa kém. Bạn có thể làm theo các biện pháp phòng ngừa an toàn này để giúp ngăn ngừa chấn thương quần vợt:
- Làm nóng kỹ trước khi chơi
- Giải nhiệt khi bạn chơi xong
- Mang giày tennis phù hợp với đế chống trượt
- Sử dụng kỹ thuật tốt và chơi theo các quy tắc
- Làm sạch các sân trước khi chơi và kiểm tra các điểm trơn hoặc mảnh vụn
- Có một bộ sơ cứu trên tay
- Nhận phục hồi đầy đủ
- Vẫn ngậm nước
- Tiếp tục tập thể dục
> Nguồn:
> Mayo Clinic. Sprain: First Aid. Cập nhật ngày 28 tháng 9 năm 2017.
> Thông tin Ortho. Bong gân, chủng và các chấn thương mô mềm khác. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. Cập nhật tháng 7 năm 2015.
> Phòng khám chấn thương thể thao. Rotator Cuff Tear.