Nếu bạn là một junkie cardio hoặc một hoạt động phòng tập thể dục goer, bạn sẽ muốn các thông tin trong bài viết này. Cơ thể của bạn cần và đáng được tập luyện để đào tạo tất cả các mô hình chuyển động có thể có của nó trong những gì được gọi là tập thể dục đa mặt phẳng. Pilates rất có thể là thuốc giải độc tim của bạn.
Nếu bạn đang đọc điều này, bạn là một con người. Như vậy, cơ thể của bạn là đa phẳng theo thiết kế.
Cột sống của bạn được tạo ra để uốn cong về phía trước và phía sau, cũng như uốn cong từ bên này sang bên kia. Nó có thể xoay và xoay với khả năng miễn dịch. Tổ tiên của chúng tôi đặt cơ thể của họ để sử dụng tốt làm việc mỗi ngày như săn bắn hái lượm và thậm chí gần đây hơn là người lao động làm việc đất đai của họ và đàn của họ để đảm bảo sự sống còn cho bản thân và gia đình của họ.
Hãy tưởng tượng những người đàn ông và phụ nữ sớm khác nhau sử dụng cơ thể của họ như thế nào khi chúng tôi áp dụng các vị trí tập trung vào các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp và máy tập toàn thân. Tất nhiên, có một lợi ích khác biệt đối với cơ bắp và hệ tim mạch của chúng ta, nhưng về việc duy trì một hệ thống cơ xương chức năng khỏe mạnh có khả năng hoạt động của mọi vận động có thể, tập luyện tim mạch tiêu chuẩn của bạn để lại nhiều điều mong muốn.
Treadmill
Chạy bộ chạy bộ xảy ra trong chuyển động về phía trước. Mặt trước và mặt sau của thân dưới được sử dụng và có một vòng quay cần phải xảy ra để đẩy chân lên, nhưng đây là một chuyển động mặt phẳng đơn.
Ngược lại, tấm thảm Pilates hoạt động như một lớp học đòi hỏi bạn phải uốn cong về phía trước và phía sau, và đào tạo phần trên cơ thể và phần cốt lõi của bạn cũng như cơ thể thấp hơn để có một thói quen tăng cường cân bằng hoàn toàn.
Xe đạp
Đi xe đạp tương tự xảy ra theo một mô hình một hướng đơn giản. Phần trên cơ thể hơi cong và tròn hơn trong khi chân di chuyển liên tục.
Hoàn toàn ngược lại, một thói quen cải cách Pilates như bạn có thể làm trong một buổi huấn luyện riêng bao gồm mọi trình tự phát triển có sẵn. Bạn sẽ nằm xuống, quỳ xuống, ngồi và đứng, làm việc trong mỗi mặt phẳng chuyển động với sức đề kháng biến đổi từ các lò xo có trọng số.
Elliptical
Máy Elliptical đủ khả năng xoay vòng nhiều hơn một chút và thậm chí có thể tương tác với thân trên, nhưng chỉ khi bạn chủ động sử dụng cánh tay và tay cầm di chuyển để hoàn thành việc tập luyện. Những chiếc ghế và thùng Pilates đòi hỏi một mức độ cao về sức mạnh trên cơ thể, kiểm soát bụng, và tuyển dụng cơ đối xứng khi bạn xoay, uốn cong, và nạc theo nhiều hướng cải thiện sức mạnh, căng, thời gian và cân bằng của bạn.
Điều không ai trong số những bài tập này làm là cho phép tự do của tất cả những cách có thể mà cơ thể bạn thực sự có thể di chuyển. Không có tùy chọn cardio nào ở trên cho phép cột sống của bạn bị cong hoặc cong lại. Các khớp hông không bao giờ có được bên ngoài hoặc bên trong xoay cũng không làm họ mở hoặc thu hẹp trong vụ bắt cóc hoặc bổ sung. Họ làm một điều duy nhất: flex và mở rộng.
Bây giờ hãy nhìn vào hệ thống Pilates với tất cả các thiết bị được phân phối trong một mạch có tổ chức và bạn sẽ thấy cách đào tạo đa phẳng thúc đẩy chuyển động cơ thể khỏe mạnh được thiết kế cho chức năng tối ưu.
Đó là về cuộc sống thực
Trong cuộc sống thực, chúng ta cần có khả năng di chuyển hiệu quả theo mọi hướng. Khi bạn chơi một môn thể thao hoặc tham gia vào điệu nhảy xã hội, bạn tham gia vào nhiều chuyển động theo mọi hướng. Tất cả các cơ và khớp của bạn có được thời gian bằng nhau hoặc ít nhất một thời gian trên sân chơi. Pilates hoàn thành cùng một điều nhưng trong một mô hình đào tạo. Bản chất hệ thống và đối xứng của Pilates có nghĩa là bạn sẽ học ngay lập tức những phần nào của bạn chặt hơn hoặc yếu hơn những người khác. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra những chuyển động nào đặt ra thách thức và do đó cần thiết nhất.
Không cần phải từ bỏ thói quen tim mạch của bạn - có những lợi ích mà trái tim và cơ thể bạn nhận được từ nó — nhưng chỉ cần bổ sung nó với chuỗi tùy chỉnh này và nhận thấy những lợi ích và cải tiến mà bạn có thể thực hiện.
Nâng cao hiệu suất là những gì Pilates là tất cả về, theo mọi hướng.
Hãy thử chỉ cần thêm một tập luyện Pilates cụ thể vào thói quen hàng tuần của bạn. Hãy suy nghĩ về nó như là chương trình phục hồi Cardio của bạn. Nếu bạn biết một số Pilates, làm cho tập luyện đa chiều của riêng bạn là đơn giản. Bắt đầu thói quen với một bài tập nằm ngửa. Chọn một bài tập đứng cho bước đi cuối cùng của bạn. Ở giữa, chọn di chuyển trên bụng của bạn, về phía bạn, ngồi và thẳng đứng quỳ xuống.
Suy nghĩ cuối cùng
Làm việc theo cách này là một mẫu cho cơ thể của bạn. Kiểm tra lái xe ba lần trong một tuần và xem bạn cảm thấy thế nào và quan trọng hơn là cơ thể bạn phản ứng như thế nào.