8 câu hỏi để hỏi bản thân Trước khi You Take trên 26,2 Miles
Khi bạn đã chạy đua đầu tiên hoặc bạn đã chạy trong vài tháng, mọi người có thể bắt đầu hỏi xem liệu bạn có bao giờ chạy marathon hay không. Hoàn thành một cuộc đua 26,2 dặm không phải là một kỳ tích nhỏ và, như người chạy marathon có thể cho bạn biết, việc đào tạo - không phải bản thân cuộc đua - có thể là phần khó nhất.
Tôi nghĩ rằng bất kỳ cá nhân khỏe mạnh nào sẵn sàng cam kết đào tạo đều có thể hoàn thành cuộc đua marathon, nhưng tôi không khuyên những vận động viên mới nhảy thẳng vào khoảng cách marathon.
Đó là một cách dễ dàng để bị thương và có thể kết thúc ghét việc chạy trốn, thay vì phát triển một thói quen lành mạnh suốt đời. Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước, điều quan trọng là trước hết bạn cảm thấy rất thoải mái khi chạy, khiến cơ thể bạn quen với nhu cầu vật chất và tinh thần của việc chạy, từ từ xây dựng cơ sở số dặm của bạn và chạy một số cuộc đua khoảng cách ngắn hơn.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đào tạo cho một marathon? Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:
1. Bạn đã chạy bao lâu rồi?
Tốt nhất là nên chạy trong ít nhất sáu tháng (một năm là tốt hơn) trước khi bạn bắt đầu đào tạo cho một cuộc chạy marathon. Nếu bạn có kinh nghiệm đó, cơ thể bạn sẽ thực hiện một số sự thích nghi về thể chất và bạn sẽ được rèn luyện về thể chất và tinh thần hơn để xử lý sự khắc nghiệt của huấn luyện marathon. Chắc chắn, nhiều người nhảy ngay vào đào tạo marathon và chạy marathon vài tháng sau khi họ bắt đầu chạy.
Nhưng nhiều người cố gắng để làm điều đó theo cách đó bị thương hoặc bị đốt cháy trong quá trình đào tạo.
Xem thêm: 7 bước để phòng chống thương tích
2. Có bao nhiêu dặm đã được bạn đưa vào?
Một marathon cơ sở đào tạo tốt là từ 15 đến 20 dặm một tuần trong một vài tháng trước khi bắt đầu đào tạo cho một marathon. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với việc đập mà nó sẽ được thực hiện trong quá trình đào tạo.
Và đảm bảo rằng bạn không chạy trên máy chạy bộ trong 100% thời gian vì cơ thể của bạn tạo ra các thích ứng khác nhau cho đường chạy. Khi xây dựng cơ sở của bạn, cố gắng chạy ít nhất 1/3 (càng nhiều càng tốt) dặm của bạn trên vỉa hè, vì đó là khả năng những gì bạn sẽ được chạy trên trong marathon.
Cũng thấy:
Lời khuyên cho việc chạy xa hơn
Làm thế nào để bắt đầu một thói quen chạy
3. Bạn có nói chuyện với bác sĩ của bạn?
Ngay cả khi bác sĩ của bạn xóa bạn để bắt đầu chạy cho tập thể dục, nó vẫn còn quan trọng để thảo luận về kế hoạch đào tạo marathon của bạn với anh ta hoặc cô ấy. Bác sĩ có thể đề nghị các xét nghiệm bổ sung hoặc có các khuyến nghị tập thể dục cụ thể trước khi giải phóng bạn để bắt đầu tập huấn marathon.
4. Bạn đã từng chạy đua chưa?
Trước khi bạn bắt đầu suy nghĩ về việc chạy marathon, bạn nên thử một vài cuộc đua nhỏ hơn, chẳng hạn như 5K hoặc 10K . Bạn sẽ có thể tìm ra nếu bạn thực sự thích đào tạo và đua xe trước khi thực hiện một cam kết tài chính, thời gian, và có thể rất lớn. Tôi luôn thích xem các vận động viên hoàn thành một cuộc đua marathon nửa trước khi họ thực hiện một cuộc chạy marathon để họ hiểu rõ hơn về những gì liên quan đến việc đào tạo và chạy đua và quyết định xem họ có thực sự tận hưởng quãng đường dài không!
Cũng thấy:
Cách tìm các cuộc đua địa phương
Lời khuyên cho cuộc đua đường đầu tiên của bạn
5. Bạn có thời gian để luyện tập không?
Một số người không nhận ra rằng đào tạo marathon là rất tốn thời gian. Đôi khi, nó có thể cảm thấy giống như một công việc bán thời gian (mà bạn không được trả tiền). Người mới bắt đầu nên có kế hoạch để chạy hoặc tập thể dục ít nhất 4-5 ngày một tuần và một trong những ngày đó sẽ liên quan đến giờ chạy (ở đỉnh cao của đào tạo của bạn). Hãy suy nghĩ thực tế về công việc, gia đình và các trách nhiệm khác của bạn để xác định xem bạn có thời gian để cam kết đào tạo hay không. Một số người có thể cần phải đưa các thành viên gia đình lên tàu trước khi cam kết nếu họ cần giúp đỡ về giữ trẻ và / hoặc trách nhiệm gia đình.
Cũng thấy:
Làm thế nào cha mẹ có thể tìm thấy thời gian để chạy
Làm thế nào để chạy một ưu tiên
Mất bao lâu để tập luyện cho một cuộc chạy marathon?
6. Bạn có nghĩ về điều kiện đào tạo và chủng tộc có thể không?
Nếu bạn đã có một marathon trong tâm trí, bạn có nghĩ về điều kiện ngày có thể chủng tộc? Ví dụ, Honolulu là một điểm đến kỳ nghỉ tuyệt vời, nhưng chạy marathon ở nhiệt độ cực kỳ khó khăn. Bạn cũng cần phải xem xét khi nào và nơi bạn sẽ được đào tạo. Nếu bạn muốn làm một cuộc chạy đua mùa xuân và bạn sống trong một khí hậu với mùa đông lạnh, bạn sẽ thực hiện phần lớn công việc đào tạo của mình trong thời tiết lạnh . Điều này cũng đúng đối với những người tham gia các cuộc chạy đua mùa thu sớm, những người sẽ phải làm rất nhiều thời tiết nóng . Hãy suy nghĩ cẩn thận về thời gian và cách thức bạn sẽ tập luyện.
Bạn cũng nên tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bất kỳ marathon nào mà bạn có thể quan tâm đến việc chạy. Nói chuyện với những người chạy khác về đề xuất của họ cho cuộc chạy đua đầu tiên. Tìm hiểu xem các chủng tộc bạn quan tâm có giới hạn thời gian hay không . Truy cập trang web của marathon và xem các nhận xét và đánh giá tại MarathonGuide.com để tìm hiểu thêm về các điều kiện của cuộc đua marathon và ngày đua.
Cũng thấy:
Các cuộc chạy marathon nhanh và thân thiện với người mới ở Mỹ
Tốt nhất Hoa Kỳ mùa xuân Marathons
Best Marathon mùa thu Hoa Kỳ
Tốt nhất Hoa Kỳ mùa đông Marathons
7. Bạn đã thực hiện nghiên cứu của mình chưa?
Bạn đã bao giờ xem hoặc tình nguyện tại một cuộc đua marathon chưa? Bạn đã đọc một số sách hay đọc các bài báo về marathon? Bạn đã nói chuyện với những người đã hoàn thành một cuộc chạy marathon chưa? Bạn đã xem chương trình đào tạo marathon mới bắt đầu để xem những gì có liên quan chưa? Bạn có biết một số chi phí liên quan đến chạy marathon không? Tất cả những điều đó là cách tốt để tìm hiểu thêm về huấn luyện và chạy marathon (mà không thực sự bắt đầu đào tạo) để bạn biết những gì mong đợi và có thể tìm ra nếu đó là điều bạn muốn làm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn tập luyện với một nhóm , hãy nghiên cứu các chương trình đào tạo khác nhau trong khu vực của bạn và xem bạn có thích chương trình đào tạo nào không.
Cũng thấy:
Cách Tìm Nhóm Chạy
Chương trình chạy từ thiện
8. Tại sao bạn muốn hoàn thành marathon?
Hãy chắc chắn rằng bạn muốn thực hiện một cuộc chạy marathon vì những lý do chính đáng. Nếu ai đó dám bạn làm điều đó hoặc bạn đang cố gắng gây ấn tượng với sếp của mình, có thể bạn sẽ không kéo dài quá lâu thông qua khóa đào tạo. Bạn nên có một số mục tiêu nội bộ, như cải thiện sức khỏe của bạn hoặc chứng minh cho chính mình rằng bạn có thể cam kết đào tạo và hoàn thành cuộc đua.
Cũng thấy:
Vì vậy, nếu bạn đã suy nghĩ về tất cả những điều đó và bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu đào tạo cho một marathon, đây là một số liên kết để kiểm tra:
- Đào tạo Marathon và Mẹo chạy cho người mới bắt đầu
- Lịch đào tạo Marathon
- Marathon đào tạo và chạy câu hỏi thường gặp
- Mẹo để làm cho cuộc chạy dài của bạn dễ dàng hơn
- 10 điều cần biết trước khi chạy marathon