Gần như tất cả các vận động viên Olympic thiết kế kế hoạch tập luyện của họ bằng cách sử dụng các mục tiêu SMART , một kỹ thuật đơn giản cung cấp cấu trúc cho các mục tiêu đào tạo ngắn hạn và dài hạn.
1 - Đừng thử điều gì đó mới mẻ trong Ngày đua
Đêm trước marathon đầu tiên của tôi, tôi cắt các thẻ ra khỏi một cặp quần short mới mà tôi dự định mặc trong marathon. Tôi nhớ nghĩ rằng nó sẽ cảm thấy tốt để mặc một cái gì đó mới thay vì cùng một quần short cũ tôi đã mặc thông qua đào tạo. May mắn thay, quần short mới không chẹt hoặc rơi xuống, nhưng nó có thể đã xấu xí.
Cố gắng chống lại sự cám dỗ để mặc, ăn, hoặc uống bất cứ điều gì mới và tiếp tục nói với chính mình, "Không có gì mới vào ngày đua!" Ngày đua không phải là thời gian để thử nghiệm với các loại thực phẩm mới vào bữa sáng, một đôi giày chạy bộ mới, chạy quần short, áo ngực thể thao mới, hoặc dinh dưỡng hoặc hydrat hóa mới. Gắn bó với những video yêu thích của bạn, vì vậy không có bất ngờ trong ngày đua xe.
2 - Tự cung cấp cho mình nhiều thời gian khi bắt đầu
Bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ có thể hiển thị ở vạch xuất phát, xếp hàng và đi. Cách tiếp cận đó có thể làm việc cho một 5K địa phương, nhưng marathon là một con thú hoàn toàn khác, đặc biệt nếu đó là một cuộc đua rất lớn. Nó sẽ đông đúc và mọi thứ sẽ mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Các dòng cho các porta-potties sẽ dài, vì vậy hãy cho mình đủ thời gian để sử dụng phòng tắm (có thể nhiều hơn một lần), kiểm tra túi của bạn, và tìm thấy corral của bạn (nếu cuộc đua có chúng). Kiểm tra trang web của cuộc đua để tìm hiểu cách họ khuyên bạn nên bắt đầu. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với những người chạy khác đã thực hiện cuộc đua trong những năm trước (hoặc đọc các bài đánh giá trên các trang web) để tìm hiểu sớm như thế nào họ khuyên bạn nên bắt đầu.
3 - Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân
Đừng gây áp lực lên bản thân để đạt được thời gian thực sự nhanh chóng cho cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Hoàn thành một cuộc thi marathon là một mục tiêu đáng kinh ngạc và bạn không muốn lấy đi từ thành tích đó bằng cách thất vọng về việc không đạt được mục tiêu thời gian. Chỉ cần tập trung vào việc đi xa và trở thành một phần của một tỷ lệ rất nhỏ dân số có thể tự gọi mình là vận động viên marathon.
4 - Đừng quên cười
Bạn đã không làm việc chăm chỉ trong suốt quá trình đào tạo để khốn khổ trong cuộc đua, đúng không? Tận hưởng chuyến đi! Chạy marathon không chỉ là vượt qua vạch đích, đó là về cuộc hành trình bạn đi đến đó. Khi bạn đang chạy, bỏ tất cả vào, năm đứa trẻ cổ vũ bạn, cảm ơn các tình nguyện viên đã đi ra ngoài, bơm nắm tay của bạn trong không khí khi bạn vượt qua anh chàng nổ mìn chủ đề từ "Rocky", mỉm cười với khán giả giữ dấu hiệu vui. Làm như vậy sẽ cung cấp cho bạn động cơ thúc đẩy để tiếp tục. Và hình ảnh hoàn thiện luôn trông đẹp hơn khi bạn đang mỉm cười.
5 - Không bắt đầu quá nhanh
Một trong những sai lầm tân binh lớn nhất là bắt đầu cuộc đua quá nhanh. Nó rất hấp dẫn để đi ra ngoài siêu nhanh bởi vì bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và nghỉ ngơi từ việc thon thả của bạn. Đi chậm hơn có thể cảm thấy quá dễ dàng. Bạn sẽ tự nhủ, "Wow, tôi phải có hình dạng tốt hơn tôi nghĩ!" Nhưng nếu bạn đi quá nhanh, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng được lưu trữ trong cuộc đua và đôi chân của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều sớm hơn. Nửa đầu của cuộc đua sẽ cảm thấy dễ dàng. Nếu không, có lẽ bạn sẽ đi quá nhanh. Khi nói đến đua marathon, không có những điều như “đặt thời gian trong ngân hàng.” Bạn sẽ trả tiền cho những dặm nhanh sau trong cuộc đua khi chân của bạn là thực sự mệt mỏi. Dính vào tốc độ dự kiến của bạn, chạy ngay cả chia tách hoặc tiêu cực chia tách là một chiến lược đua xe marathon thông minh.