Tăng độ bẹn và sự linh hoạt của đùi bên trong với độ căng đơn giản này
Các háng ngồi và căng bên trong đùi, đôi khi được gọi là căng bướm, làm như tên của nó ngụ ý: kéo dài háng và đùi bên trong. Đó là một đoạn tuyệt vời cho các vận động viên chơi thể thao ngoài sân hoặc sân thể thao , vận động viên và bất kỳ ai có hông hông hoặc có tiền sử chấn thương háng .
Sử dụng căng này sau khi làm nóng kỹ lưỡng để tránh làm giãn cơ lạnh.
Những cách tuyệt vời để làm ấm lên bao gồm nhảy giắc cắm, nhảy qua, bước bên, chạy tại chỗ hoặc bất kỳ chuyển động động nào bắt chước bất kỳ môn thể thao nào bạn làm. Nhưng kể từ khi căng này được thực hiện với nửa dưới của cơ thể của bạn, tốt nhất là chọn các phong trào mà sẽ làm cho các cơ ở vùng háng và vùng đùi bên trong ấm áp và mềm dẻo.
Làm thế nào để làm Groin ngồi và bên trong đùi kéo dài
- Ngồi xuống sàn nhà hoặc mặt đất với hai chân trước mặt bạn.
- Tiếp cận và lấy chân phải của bạn. Bạn có thể uốn cong đầu gối để giúp bàn tay và bàn chân của bạn kết nối. Nhẹ nhàng kéo chân phải của bạn lên phía bẹn của bạn uốn cho đến khi nó ở một vị trí thoải mái và bàn chân duy nhất là đối mặt với đùi trái của bạn.
- Uốn cong đầu gối trái của bạn để đưa bàn chân trái của bạn về phía háng của bạn để duy nhất chạm vào bàn chân phải của bạn.
- Giữ chân bằng tay và nghỉ ngơi khuỷu tay trên đầu gối.
- Trong khi giữ lưng thẳng (không bị trượt), hãy để đầu gối rơi xuống đất. Bạn có thể áp dụng áp lực nhẹ nhàng vào đùi bên trong bằng cách ấn nhẹ vào đầu gối với khuỷu tay. Bạn nên cảm thấy nhẹ nhàng kéo và căng thẳng ở háng.
Giữ căng trong 20 đến 30 giây. Nhả và lặp lại ba lần.
Nếu bạn cần tăng độ căng
Điều đầu tiên bạn có thể làm để có được nhiều hơn một đoạn từ bướm là để mang lại cho bàn chân gần hơn về phía háng của bạn.
Khi bạn trở nên linh hoạt hơn, bạn có thể kéo dài hông và lưng bằng cách nghiêng về phía trước ở eo.
Thở ra và nghiêng người về phía trước, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và cho phép ngực bạn rơi càng gần sàn càng tốt.
Mẹo để đảm bảo hình thức thích hợp
Cũng giống như bạn có thể bị thương khi chơi thể thao và các hoạt động, bạn cũng có thể làm tổn thương bản thân trong khi duỗi người nếu không đề phòng một số biện pháp phòng ngừa . Một trong đó đã được đề cập là: Khởi động bằng cách thực hiện một số loại hoạt động năng động trong ít nhất 5 phút. Những người khác bao gồm:
Không trả lại. Vì điều này có thể kéo vào gân và cơ chèn điểm thay vì những gì bạn muốn làm, đó là kéo dài cơ bắp. Ngoài ra, nảy có thể tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp, và khi chúng chữa lành các hình thức mô sẹo có thể làm cho cơ bắp cứng hơn và ít linh hoạt hơn. Về cơ bản, nảy có thể dẫn đến khớp hypermobile và mất cân bằng cơ bắp. Thay vào đó, hãy sử dụng các chuyển động chậm, mượt mà khi thực hiện căng của bạn.
Đừng nhấn mạnh với lực lớn. Cũng giống như nảy, điều này có thể gây áp lực không mong muốn lên dây chằng, dây chằng và các điểm chèn; do đó làm cho bạn dễ bị chấn thương hoặc overstretching.
Đừng nín thở trong khi duỗi người. Nếu chúng tôi đã học được bất cứ điều gì từ yoga, hơi thở có thể giúp bạn căng sâu hơn. Hít vào khi bạn nghỉ ngơi và thở ra khi ban đầu bạn làm công việc.