Bạn nhận một tờ rơi hứa hẹn sẽ đưa bạn từ chiếc ghế dài đến vạch đích marathon chỉ sau sáu tháng. Hoặc, bạn đăng ký để thực hiện một cuộc chạy marathon với chương trình marathon từ thiện, chỉ với sáu tháng cho cả hai chuyến tàu và tăng hàng ngàn đô la. Giám đốc Marathon cảnh báo rằng họ thấy giá người trả tiền cho việc này.
Người mới bắt đầu Marathon: Mất 18 tháng, không phải 18 tuần để đào tạo
Nếu bạn là một người lạ thường xuyên tập thể dục, bạn cần phải xây dựng số dặm cơ bản trước tiên, trước khi bắt đầu đào tạo marathon.
Bạn nên mất một năm để bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên trước khi bắt đầu một chương trình huấn luyện marathon. My khóa đào tạo marathon dài 19 tuần, nhưng nó giả định rằng bạn đã đi bộ thường xuyên cho đến sáu dặm trước khi bạn bắt đầu nó.
Nếu bạn có nghĩa là chỉ mới bắt đầu chạy hoặc đi bộ, hãy cho mình sáu tháng đến một năm để đầu tiên xây dựng số dặm cơ sở của bạn. Bắt đầu một chương trình như Kế hoạch Đi bộ Bắt đầu Nhanh 30 ngày của tôi.
Rủi ro của Marathon Training
Đi bộ hoặc chạy hơn sáu dặm đòi hỏi cả hai cơ sở - tháng xây dựng - cộng với cảnh báo. Số dặm dài hơn có nhiều rủi ro hơn về những thứ đơn giản như vết phồng rộp và thương tích quá mức như hội chứng ban nhạc lạc, gãy xương căng thẳng và viêm loét plantar .
Giám đốc Marathon cho biết họ thấy 75% bỏ học từ những người đăng ký từ một chương trình đào tạo marathon thương mại hoặc một chương trình đào tạo marathon từ thiện, cao hơn nhiều so với tỷ lệ bỏ học của những cá nhân đăng ký cuộc thi marathon của họ.
Quá nhiều, quá nhanh
Vấn đề đầu tiên nhìn thấy là những người cố gắng quá nhiều, quá nhanh - họ không phải là người chạy thường xuyên hoặc người đi bộ, nhưng họ nhảy vào đào tạo marathon như là một phần của chương trình từ thiện hoặc như một mục tiêu thể dục. Nếu không có cơ sở, họ có nhiều nguy cơ chấn thương hơn .
Không đủ đào tạo - Stick với lịch trình
Vấn đề thứ hai là những người nhập các chương trình này nhưng không tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình.
Một chương trình đào tạo marathon âm thanh được dựa trên các tuần nặng hơn và tuần lễ nhẹ hơn, xen kẽ. Một số người không bao giờ đưa vào các phiên đủ dài - thông thường họ nghe họ nói rằng họ không được đào tạo vượt quá khoảng cách nửa marathon. Đây là một thiết lập cho chấn thương. Những người khác bỏ qua tuần hoàn toàn và cố gắng đi bộ khoảng cách quá lớn cho mức độ đào tạo của họ, một lần nữa với nguy cơ chấn thương lớn hơn.
Marathon Training Burn Out
Mệt mỏi cũng là một yếu tố lớn khi mọi người tham gia một chương trình huấn luyện marathon mà không cần chuẩn bị đầy đủ. Cam kết cần thiết để đào tạo đúng cách có nghĩa là một ngày mỗi cuối tuần phải được dành riêng cho số dặm dài hơn và thời gian xa gia đình.
Bẫy từ thiện
Người đi bộ gia nhập chương trình marathon từ thiện có thể bỏ học vì họ không thể tăng số tiền gây quỹ tối thiểu bắt buộc để tham gia vào chương trình của họ, ngay cả khi họ được đào tạo đầy đủ về thể chất. Họ có thể bỏ chương trình từ thiện và thực hiện một cuộc chạy đua trên cơ sở cá nhân, nhưng cảm thấy có lỗi về việc không đáp ứng được các yêu cầu gây quỹ.
Nguy hiểm hơn là những người đã gây quỹ, nhưng không thực hiện việc đi bộ hoặc chạy đào tạo. Họ cảm thấy yêu cầu của các nhà tài trợ của họ để đi và kết thúc một cuộc chạy đua marathon họ không được chuẩn bị cho thể chất.
Đó là khôn ngoan cho một marathoner từ thiện chỉ hứa hẹn để hoàn thành những gì họ có thể làm một cách an toàn, mà không bị mất sức khỏe của chính họ.
The Endpathon Endanger Unprepared
Mỗi marathon có những hạn chế về thời gian riêng. Các đạo diễn Marathon từ Marathon Napa Valley và Big Sur Marathon phải mở lại đường để giao thông trong vòng một số giờ đã nêu và đặt thời gian kết thúc theo yêu cầu của họ cho phù hợp. Tuy nhiên, mỗi năm họ thấy những người chạy không chuẩn bị cách xa người kết thúc, người từ chối nhận xe cộ quét. Điều này gây nguy hiểm cho khả năng của họ để lưu trữ các marathon trong những năm tới. Nó gây nguy hiểm cho những người chạy bộ này bởi vì những con đường đó không có vai phù hợp cho cả người chạy và giao thông.
Việc truy đòi duy nhất cho các giám đốc cuộc đua có thể yêu cầu bằng chứng về thời gian kết thúc trước của cuộc thi marathon hoặc nửa marathon, sau đó hạn chế các sự kiện của họ cho những giờ đầu tiên.
Chọn Half-Marathon thay thế
Những người muốn có một mục tiêu đào tạo tốt chỉ có sáu tháng để bắt đầu đào tạo nên chọn một nửa marathon. Các 13.1 dặm của một nửa marathon là một thách thức cho cả người đi bộ và vận động viên, nhưng nó là một mục tiêu có thể đạt được an toàn hơn cho người mới bắt đầu. Nhiều chương trình từ thiện đang thức tỉnh và thêm nửa marathon vào danh sách lựa chọn của họ.