Là một phần của phương pháp RICE tự chữa trị , băng có thể giúp giảm đau và sưng trong chấn thương đang chạy. Đóng băng có thể là một điều trị hiệu quả cho bong gân, chủng và lạm dụng các vết thương như nẹp .
Có rất nhiều gói lạnh thương mại có sẵn, nhưng chúng có thể tốn kém và chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn. Thật dễ dàng để làm một túi nước đá ở nhà chỉ bằng một vài món đồ, và đó là một cách đơn giản để người chạy tiết kiệm tiền .
Dưới đây là cách thực hiện:
- Đặt khoảng một pound băng trong túi nhựa có thể bịt kín. Bạn có thể sử dụng khối đá hoặc đá vụn.
- Thêm đủ nước để che phủ băng. Nước giúp băng phù hợp với hình dạng của khu vực bị thương.
- Bóp không khí ra khỏi túi và niêm phong nó.
- Quấn túi nước đá vào một chiếc khăn hoặc vỏ gối và áp dụng nó vào vùng đau đớn. Không bao giờ đặt một túi nước đá trực tiếp lên vùng bị thương. Để lại băng trên da trong một thời gian dài có thể gây bỏng tủ lạnh hoặc tê cóng nhẹ.
- Di chuyển băng xung quanh để nó không ngồi trên cùng một vị trí toàn bộ thời gian.
- Đừng quên nâng cao phần cơ thể bị thương của bạn trên trái tim của bạn trong khi bạn đang đóng băng nó. Nâng nó có thể giúp giảm sưng hơn nữa.
- Sử dụng túi nước đá trong tối đa 15-20 phút mỗi lần. Đóng băng lâu hơn làm tăng nguy cơ cháy máy. Bạn có thể đóng băng lại sau vài giờ nếu bạn vẫn nhận thấy đau hoặc sưng.
Lời khuyên:
- Một túi đậu Hà Lan đông lạnh hoặc các loại rau khác cũng có thể được sử dụng như một túi nước đá. Nhưng, giống như túi nước đá, nó vẫn cần phải được bọc trong khăn trước khi áp dụng nó vào vùng đau đớn.
Những gì bạn cần:
- Nước đá
- Túi nhựa có thể bịt kín như túi Ziploc
- Nước
- Khăn hoặc vỏ gối
Cũng thấy: