Cuộc sống là tất cả về việc đạt được sự cân bằng, phải không? Vâng, không phải nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thật không may, nếu bạn đạt được một sự cân bằng năng lượng sau đó bạn sẽ không giảm cân. Một phương trình cân bằng năng lượng cân bằng hoàn hảo giúp bạn duy trì cân nặng của mình. Nếu bạn muốn mỏng xuống, bạn cần phải tạo ra một thâm hụt năng lượng.
Cân bằng năng lượng là gì?
Cân bằng năng lượng là sự khác biệt giữa năng lượng đầu vào của bạn (hoặc số lượng calo mà bạn đưa vào cơ thể của bạn) và sản lượng năng lượng của bạn (hoặc số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày ).
Một số người đề cập đến phương trình cân bằng năng lượng như phương trình "calo trong, calo ra". Bạn nên tính toán số dư năng lượng của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Phương trình này cung cấp một điểm khởi đầu cho toàn bộ chương trình giảm cân của bạn.
Phương trình cân bằng năng lượng: Năng lượng trong (đầu vào năng lượng) - Calo ra (năng lượng đầu ra)
Cân bằng năng lượng ảnh hưởng đến giảm cân như thế nào
Khi bạn đã cân bằng năng lượng của mình, hãy xem kết quả. Bạn sẽ có một sự cân bằng năng lượng tích cực, một sự cân bằng năng lượng tiêu cực hoặc một sự cân bằng hoàn hảo.
- Cân bằng hoàn hảo: Nếu bạn kết thúc bằng 0 ở cuối phương trình năng lượng, bạn đã tìm thấy một sự cân bằng năng lượng hoàn hảo. Trong trạng thái này, bạn sẽ không đạt được hoặc giảm cân. Cân bằng năng lượng hoàn hảo dành cho những người đang ở trong giai đoạn duy trì trọng lượng của hành trình giảm cân của họ.
- Cân bằng năng lượng tích cực: Nếu bạn kết thúc với một số dương, bạn đã đạt được sự cân bằng phù hợp để tăng cân. Đối với một số người, như phụ nữ mang thai, trẻ em đang lớn và những cử tạ đang cố gắng lớn lên, đây là một trạng thái khỏe mạnh.
- Cân bằng năng lượng tiêu cực: Nếu bạn kết thúc với một số âm, bạn đã tìm thấy sự mất cân bằng năng lượng cần thiết để giảm cân. Bạn đã vặn vảy mỏng xuống. Để có kết quả tốt nhất, bạn muốn có kết quả âm tính 500-1000 calo mỗi ngày để giảm 1-2 cân Anh mỗi tuần.
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn và phương trình năng lượng của bạn được cân bằng hoặc tích cực, đừng lo lắng.
Nếu bạn thấy rằng số dư của bạn là số âm, nhưng tổng số tiền không đạt mục tiêu 500 calo, điều đó cũng ổn. Có ba cách khác nhau để thay đổi số của bạn và giảm cân thành công.
Làm thế nào để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn để giảm cân
Chỉ có ba cách để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn. Trong ngắn hạn, bạn phải giảm lượng calo của bạn, tăng sản lượng năng lượng của bạn, hoặc kết hợp hai lựa chọn để đạt được mức thâm hụt calo cần thiết để giảm cân . Phương pháp phù hợp với bạn phụ thuộc vào lịch sử sức khỏe, lối sống và sở thích cá nhân của bạn.
- Giảm lượng calo của bạn. Nếu bạn không thể tập thể dục hoặc nếu bạn hoàn toàn ghét tập thể dục, bạn có thể giảm lượng calo của bạn bằng 500 đến 1000 calo mỗi ngày để giảm cân. Tuy nhiên, khi trọng lượng đã biến mất, những người chọn tùy chọn này có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân. Khi bạn mỏng xuống, sự trao đổi chất của bạn thay đổi. Điều đó có nghĩa là số lượng đầu ra năng lượng của bạn giảm và bạn phải giảm đầu vào năng lượng của mình nhiều hơn để đạt được cân bằng năng lượng. Tóm lại, bạn phải ăn ít hơn. Đối với nhiều người, điều đó không hợp lý.
- Tăng hoạt động thể chất của bạn. Bạn cũng có thể cân vảy bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Nhưng để đốt cháy 500-1000 calo mỗi ngày là rất khó khăn. Ngay cả phù hợp, vận động viên thể thao cần ngày tập luyện dễ dàng hoặc ngày nghỉ để phục hồi và tiếp nhiên liệu. Trừ khi bạn đang ở trong một công việc liên quan đến chuyển động cơ thể thường xuyên, lựa chọn này có thể không hợp lý nhất và nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương tích.
- Kết hợp hoạt động tăng cường và chế độ ăn uống. Thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho cả lượng calo và hoạt động thể chất của bạn thường được khuyến nghị là phương pháp giảm cân hợp lý và bền vững nhất. Nó cũng là cách tốt nhất để duy trì cân nặng của bạn sau khi bạn đã thu gọn.
Ví dụ về cân bằng năng lượng
Để giảm một pound mỗi tuần, các chuyên gia thường khuyên bạn nên tiêu thụ năng lượng khoảng 3500 calo mỗi tuần. Nếu bạn chọn phương pháp kết hợp để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn, bạn có thể chơi xung quanh với các con số để xem những gì hoạt động tốt nhất. Đây là một ví dụ:
Người ăn kiêng: Roger
- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2500
- Lượng calo đốt mỗi ngày: 2200
2500 (đầu vào năng lượng) - 2200 (năng lượng đầu ra) = 300 calo
Roger có cân bằng năng lượng tích cực là 300 calo. Trong trạng thái này, anh ta sẽ tăng cân. Để giảm cân, anh ta cần cân bằng âm khoảng 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu của mình, Roger chọn thực hiện những thay đổi khiêm tốn cho chế độ ăn uống của mình để giảm lượng calo của mình xuống 500 calo mỗi ngày. Sau đó, anh ta sẽ thêm hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Mục tiêu của anh là đốt thêm 300 calo bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc. Vào cuối tuần, anh ta sẽ đi cùng vợ để đốt 300 calo mỗi ngày.
Cập nhật kế hoạch cân bằng năng lượng cho Roger
- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày: 2000
- Lượng calo đốt mỗi ngày: 2500
2000 (đầu vào năng lượng) - 2500 (sản lượng năng lượng) = -500 calo
Với một sự cân bằng năng lượng tiêu cực 500 calo mỗi ngày, Roger sẽ có một mức thâm hụt calo tổng cộng 3500 calo mỗi tuần và sẽ mất khoảng một pound mỗi tuần cho kế hoạch này.
Một từ từ
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu sử dụng phương trình cân bằng năng lượng để giảm cân, hãy kiên nhẫn. Phải mất một hoặc hai tuần để điều chỉnh số của bạn và xem kết quả. Và có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng hàng ngày của bạn có thể làm cho quá trình giảm cân trở nên phức tạp hơn. Nhưng phương trình cân bằng năng lượng là cơ sở của mọi kế hoạch giảm cân và chế độ ăn uống. Bạn càng sử dụng nó và hiểu nó, càng có nhiều khả năng bạn sẽ giảm cân và giảm cân cho tốt.