Cuộc đua chân chuẩn có gốc rễ của nó trong một huyền thoại cổ đại
Một marathon là 26,2 dặm hoặc 42 km. Mặc dù một số marathon khác nhau về địa hình của họ (một số rất phẳng, một số là vô cùng đồi núi) và mức độ khó khăn, khoảng cách luôn luôn là 26,2 dặm. Các chủng tộc ngắn hơn hoặc dài hơn có các tên khác nhau (chẳng hạn như 5K, 10K, nửa marathon hoặc siêu marathon).
Trước khi bạn cố gắng chạy marathon, bạn nên chạy ít nhất sáu tháng và chạy ít nhất ba lần một tuần.
Nếu bạn chưa từng chạy một cuộc đua trước đây, có thể bạn muốn bắt đầu với một cuộc đua ngắn hơn, chẳng hạn như một 5K (3,1 dặm), một 10K (6,2 dặm) hoặc nửa marathon (13,1 dặm).
Khi bạn đã hoàn thành một khoảng cách ngắn hơn cuộc đua, bạn sẽ có ở một vị trí tốt hơn để quyết định nếu bạn muốn đảm nhận thách thức của việc chạy hoặc đi bộ 26,2 dặm.
Lịch sử của Marathon
Truyền thuyết kể rằng Pheidippides, một sứ giả Hy Lạp, chạy 25 dặm từ Marathon đến Athens, để cung cấp các tin tức về chiến thắng của người dân Athens trên người Ba Tư trong 490 BC Khoảng cách marathon hiện đại đã trở thành 26,2 dặm tại Thế vận hội năm 1908, nơi mà quá trình marathon là được thiết kế để nó có thể bắt đầu tại Windsor Castle và kết thúc tại sân vận động Olympic.
Cuộc đua marathon lâu đời nhất ở Mỹ là Boston Marathon, được tổ chức liên tục từ năm 1897. Cuộc đua marathon đã là một sự kiện Olympic từ năm 1896 khi nó bắt đầu như một cuộc thi huy chương của nam giới. Phải mất gần một thế kỷ để chạy marathon của phụ nữ vào Thế vận hội; cuộc thi của phụ nữ không bắt đầu cho đến năm 1984.
Chuẩn bị cho cuộc thi Marathon
Nếu bạn muốn tập luyện cho cuộc chạy marathon, điều quan trọng là phải tuân theo lịch huấn luyện để bạn chuẩn bị tốt cho cuộc đua, tránh bị thương và cảm thấy tự tin khi bạn đến vạch xuất phát. Có một lịch trình đào tạo để làm theo cũng sẽ giữ cho bạn có động lực trong 4-5 tháng mà bạn sẽ cần phải chuẩn bị cho cuộc đua.
Kế hoạch đào tạo Marathon
Dưới đây là một số người mới bắt đầu với kế hoạch đào tạo marathon nâng cao. Hãy nhớ tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.
- Chạy / Đi bộ Kế hoạch đào tạo Marathon
Nhiều vận động viên chạy marathon lần đầu sử dụng chiến lược chạy / đi bộ để đưa họ đến đích. Chương trình huấn luyện marathon 20 tuần này được thiết kế để giúp bạn chạy / đi bộ đến vạch đích của cuộc đua marathon. - Kế hoạch đào tạo Marathon mới bắt đầu
Lịch trình này hướng đến các vận động viên chạy marathon lần đầu. Để bắt đầu kế hoạch đào tạo marathon 20 tuần này, bạn nên có một số dặm cơ sở chạy 12-15 dặm mỗi tuần. - Kế hoạch đào tạo Marathon 22 tháng đầu tiên
Đây là một kế hoạch đào tạo marathon runner mới bắt đầu cung cấp cho bạn một vài tuần đào tạo. - Kế hoạch đào tạo Marathon mới bắt đầu
lịch trình đào tạo marathon 20 tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy 4 dặm thoải mái và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. - Kế hoạch đào tạo Marathon trung cấp
lịch trình đào tạo marathon 18 tuần này hướng đến các vận động viên trung gian người đã chạy marathon, hiện đang chạy năm ngày một tuần, và có thể chạy lên đến 6 dặm tại một thời điểm. - Kế hoạch đào tạo Marathon nâng cao
lịch trình đào tạo marathon 18 tuần này hướng đến các vận động viên cao cấp với kinh nghiệm marathon người có thể chạy lên đến 8 dặm thoải mái và đang chạy ít nhất năm ngày một tuần.