Bạn có cảm thấy đau sau khi chạy trong vòm, chân, ngón chân, gót chân, bàn chân, móng chân, hoặc có thể có nhiều hơn một chỗ không? Đau chân là một bệnh phổ biến ở những người chạy bộ và cũng có thể gây nhầm lẫn vì nguyên nhân và cách điều trị đau có thể thay đổi rất nhiều.
Một số vấn đề về chân có thể yêu cầu chăm sóc của bác sĩ, trong khi những vấn đề khác có thể được khắc phục với một số phần còn lại và thay đổi giày chạy bộ của bạn.
Đối với một số vận động viên, các vấn đề về chân của họ là do giày không chạy (flip-flops, bất kỳ ai?), Vì vậy hãy chắc chắn bạn đang mang giày thoải mái, thoải mái ngay cả khi bạn không chạy.
Nó bị đau ở đâu?
Hãy xem kỹ các mô tả bên dưới để xác định các nguyên nhân và giải pháp có thể gây ra cho chứng đau chân của bạn. Hãy ghi nhớ rằng nếu bạn đang đối phó với một trong những vấn đề này và bạn không thấy bất kỳ cải thiện sau một tuần hoặc lâu hơn tự điều trị, bạn nên làm một cuộc hẹn với một bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ để đánh giá và điều trị.
Vị trí của đau: Arch of Foot, Heel
Nếu bạn cảm thấy bị đau hoặc rát ở vòm, đặc biệt là khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể bị viêm lợi khuẩn. Nếu bạn cố gắng chạy, cơn đau có thể giảm và dễ chịu hơn, nhưng sau đó trở lại một giờ sau khi chạy.
Plantar fasciitis thường được gây ra bởi vòm chặt chẽ, cơ bắp chân chặt chẽ, hoặc overpronation (chân của bạn cuộn quá nhiều khi bạn chạy).
Nó phổ biến hơn trong số các vận động viên có bàn chân phẳng.
Kéo căng cơ bắp chân của bạn có thể giúp làm giảm độ kín của vòm. Bạn cũng có thể thử lăn một quả bóng golf dưới vòm cho một nửa giờ một lần một ngày. Nó có thể làm tổn thương tuần đầu tiên, nhưng bạn sẽ thấy một số cải thiện vào tuần thứ hai. Điều này có thể giúp giảm đau và tăng lưu lượng máu đến khu vực.
Nếu tự điều trị không có tác dụng, bạn có thể cần dụng cụ chỉnh hình hỗ trợ vòm tùy chỉnh để chịu áp lực giảm đau.
Vị trí của Pain: Toes
Bunions là một mở rộng của khớp ngón chân lớn. Dưới áp lực quá nhiều, khớp này có thể sưng lên, làm cho xương dính ra bên cạnh bàn chân.
Phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn một con thỏ, nhưng bạn có thể giảm bớt sự khó chịu mà không đi theo con dao. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn không quá nhỏ hoặc quá chặt. Tiếp theo, cố gắng tháo áp lực ra khỏi bunion. Nhà thuốc địa phương của bạn có thể bán miếng đệm bunion sẽ bao gồm bunion và pad khu vực xung quanh nó để giúp lấy áp lực ra khỏi bunion chính nó. Cuối cùng, một hỗ trợ vòm (có sẵn tại hầu hết các hiệu thuốc và các cửa hàng đang hoạt động) cũng có thể giúp giảm bớt một số áp lực. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy đau và khó chịu, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa.
Nếu bạn có một khối u cứng, đau trên ngón chân của bạn, bạn có thể có một bắp, được gây ra bởi cọ xát liên tục và áp lực từ những đôi giày quá chặt chẽ. Chúng cũng có thể là kết quả của việc mang giày và dép không có vớ, hoặc vớ không vừa vặn hoặc có đường may thô.
Đối với nhiều người, một khi bạn loại bỏ nguồn ma sát hoặc áp lực, bắp sẽ tự biến mất.
Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể thử sử dụng loại bỏ ngô. Bã ngô, được bán tại hầu hết các nhà thuốc, là những băng keo nhỏ, có băng dính, có đệm lót bằng chất dẻo.
Việc loại bỏ ngô sẽ cung cấp một số cứu trợ từ sự đau đớn và khó chịu, và thuốc trên nó cũng sẽ giúp giải tán ngô. Bạn cũng có thể sử dụng đá bọt, tập tin móng tay hoặc bảng đá nhám để làm mịn da chết trước khi áp dụng một miếng vá mới. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu nó rất đau đớn hoặc bạn nhận thấy đỏ hoặc bất kỳ dấu hiệu khác của nhiễm trùng.
Vị trí của Đau: Móng chân
Nếu móng chân của bạn đau và tối, bạn có thể bị móng chân màu đen hoặc một khối u dưới da.
Chúng thường được gây ra bởi các ngón chân cọ xát vào mặt trước của giày chạy, thường là vì đôi giày quá nhỏ.
Nếu bạn có móng chân màu đen, tốt nhất là bạn nên để nó một mình, miễn là cơn đau có thể kiểm soát được. Cơn đau thường là tồi tệ nhất trong ngày đầu tiên và sau đó dần dần tiêu tan. Phần móng bị hư hỏng dần dần bị đẩy ra và móng mới sẽ thay thế nó. Đừng cố gắng ép móng tay cũ của bạn ra - nó sẽ rơi ra một mình khi móng tay mới đi vào.
Nếu móng chân là cực kỳ đau đớn hoặc bạn nhận thấy bất kỳ nhiễm trùng hoặc đỏ, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Để ngăn móng chân màu đen trong tương lai, hãy đảm bảo rằng bạn đang đeo đúng cỡ giày đang chạy (ít nhất là một nửa kích thước lớn hơn kích thước đường phố của bạn; bạn nên có nhiều chỗ trong hộp toebox).
Vị trí của Pain: Top of Foot
Nếu bạn cảm thấy đau trên đầu bàn chân của bạn khi bạn đang chạy, bạn có thể được giao dịch với viêm gân mở rộng. Bạn cũng có thể nhận thấy sưng trên đầu bàn chân của bạn và thấy một vết sưng lớn ở đâu đó dọc theo gân. Một số yếu tố phổ biến có thể dẫn đến viêm gân mở rộng là cơ bắp chân rất chặt chẽ , overtraining , và rơi xuống của vòm chân của bạn.
Viêm gân mở rộng cũng có thể được gây ra bởi viền giày quá chật hoặc mang giày quá nhỏ hoặc không vừa vặn. Kiểm tra giày chạy của bạn để xem liệu họ có đang tạo ra một điểm áp lực dọc theo đầu bàn chân của bạn hay không. Nếu bạn đang làm rất nhiều chạy dốc, đặc biệt là trên một máy chạy bộ, có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên chân kéo dài chân của bạn và dẫn đến viêm.
Đối với viêm gân mở rộng nhẹ, đặt cược tốt nhất của bạn là làm việc căng cơ bắp và giảm viêm bằng băng hoặc chống viêm (nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về việc dùng thuốc chống viêm). Bạn cũng có thể thử tự massage bằng cách sử dụng một công cụ mát xa như một con lăn bọt. Bạn có thể cần phải thực hiện một vài ngày sau khi chạy nhưng, một khi dây kéo extensor không còn bị viêm, bạn sẽ có thể chạy tương đối không đau.
Một lựa chọn khác: hãy thử thay đổi mô hình viền giày của bạn và nới lỏng ren của bạn một chút. Để giảm bớt áp lực trên đầu bàn chân của bạn, hãy thử giầy đôi giày của bạn trên lưỡi giày trong một mô hình thang, thay vì trong một mô hình chéo chéo điển hình. Trong một số trường hợp cực đoan hơn của viêm gân mở rộng, một bác sĩ chuyên khoa ung thư có thể đề nghị chỉnh hình tùy chỉnh hoặc điều trị khác.
Vị trí của đau: Mặt trước của chân (tê)
Tê hoặc cảm giác ngứa ran (không liên quan đến thời tiết lạnh) ở ngón chân hoặc bàn chân là một khiếu nại phổ biến trong số những người chạy. Thông thường, nguyên nhân là mặc giày chạy quá chặt hoặc buộc dây giày quá chật.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mang giày chạy chính xác cho kích thước bàn chân và dáng đi của bạn, bạn cũng có thể thử dừng lại để căng ra khi bạn bắt đầu cảm thấy tê liệt. Đôi khi cơ bắp căng thẳng dẫn chúng ta chạy với hình dạng không đúng , có thể gây áp lực lên dây thần kinh và gây tê. Vì vậy, một đoạn ngắn của bất kỳ phần nào mà cảm thấy chặt chẽ có thể giúp đỡ. Khi bạn dừng lại để căng, bạn cũng có thể di chuyển bàn chân của bạn xung quanh và xoa bóp nó một chút, để có được máu chảy đến các khu vực tê.
Nếu bạn đang thực sự chặt chẽ, hãy thử làm việc một số kéo dài và sau chạy kéo dài và massage vào thói quen của bạn. Làm một số bài tập kéo dài và tập yoga và đảm bảo rằng bạn thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy để cơ bắp của bạn ấm lên. Bạn cũng có thể muốn thử sử dụng một con lăn bọt hoặc công cụ massage khác để cuộn các khu vực nơi người chạy thường xuyên bị chặt chẽ, chẳng hạn như quads, bắp chân, hamstrings, và ban nhạc CNTT .
Vị trí của đau: Side of Foot
Đau ở mặt bàn chân, dù ở bên trong hay bên ngoài, thường là do viêm gân, hoặc viêm gân. Nó thường là kết quả của việc sử dụng quá mức, chẳng hạn như tăng số dặm của bạn quá nhanh hoặc giày chạy không đúng cách. Bên đau bàn chân do viêm gân phát triển chậm, tăng dần trong vài tuần hoặc vài tháng, và có xu hướng tệ hơn vào buổi sáng và với hoạt động, giảm bớt phần còn lại.
Viêm gân nhẹ thường được khắc phục bằng cách đóng băng trong 24 giờ đầu tiên và sau đó vài ngày sau khi chạy. Nếu bạn đang đối phó với đau đớn đáng kể, bạn có thể cần phải được đặt trong một khởi động đi bộ và mất một vài tuần sau khi chạy.
Một nguyên nhân khác có thể gây đau ở mặt bàn chân là gãy xương . Bên đau chân do gãy xương thường bắt đầu giảm nhẹ và dần trở nên tệ hơn nhiều. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy đau ngay cả khi bạn không chạy. Bạn cũng có thể thấy đau và sưng.
Nếu bạn thấy dấu hiệu gãy xương căng thẳng và đã cố gắng tự điều trị mà không có cứu trợ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Chẩn đoán sớm là rất quan trọng vì chấn thương cuối cùng có thể trở thành gãy xương hoàn toàn.
Vị trí của đau: Da trên dưới chân
Nếu da ở dưới chân bạn bị tổn thương, bạn có thể đối phó với bất kỳ vấn đề nào, bao gồm cả mụn nước và chân của vận động viên.
Vỉ , hoặc bong bóng nhỏ của da đầy chất lỏng trong, rất phổ biến trong số các vận động viên. Nếu bạn có một vỉ và nó không đau đớn, chỉ cần để nó một mình, vì da phục vụ như là bảo vệ. Nó cuối cùng sẽ phá vỡ và chất lỏng sẽ chảy. Nếu vỉ bị đau, sau đó đun sôi một cây kim trong 5 đến 10 phút trong nước và, sau khi nguội, cẩn thận xuyên qua vỉ. Nhấn chất lỏng ra và sử dụng một loại kem sát trùng trên đó. Che phủ khu vực bằng một sản phẩm như Blister Band-Aid Blister Block hoặc moleskin để bảo vệ chống nhiễm trùng và cung cấp đệm.
Chân của vận động viên là bệnh nhiễm nấm phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt, mồ hôi. Các triệu chứng thường gặp của chân vận động viên bao gồm ngứa, ngứa, và đốt giữa các ngón chân và trên lòng bàn chân, da cực kỳ khô ở đáy hoặc hai bên bàn chân, và lột da trên đôi chân của bạn.
Bạn sẽ cần phải điều trị chân của vận động viên với một loại kem chống nấm. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn để được giới thiệu kem không kê toa hoặc theo toa. Áp dụng một lớp mỏng của sản phẩm, một hoặc hai lần một ngày trong ít nhất hai tuần, hoặc theo hướng dẫn gói. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nó không rõ ràng sau bốn tuần.
> Nguồn:
> Extendor Tendonitis, ”Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân Mỹ, https://www.aofas.org
> "Viêm giác mạc." Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân Mỹ, https://www.aofas.org