Xương cổ chân là xương dài ở bàn chân kết nối mắt cá chân với ngón chân. Một gãy xương căng thẳng là một sự phá vỡ nhỏ trong xương xảy ra với chấn thương hoặc căng thẳng lặp đi lặp lại. Với vận động viên, gãy xương căng thẳng cổ điển là do chạy (thường là quá nhiều, quá sớm) và quá căng thẳng bàn chân của bạn.
Các triệu chứng của gãy xương Stactarsal
Đau ở bàn chân là dấu hiệu ban đầu của gãy xương căng thẳng cổ.
Cơn đau có thể xảy ra trong khi chạy nhưng biến mất với phần còn lại. Bạn có thể cảm thấy nó trên một khu vực rộng của bàn chân của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy đau đớn mọi lúc, ngay cả khi bạn không chạy. Khu vực bàn chân của bạn, nơi gãy xương có thể được đấu thầu khi bạn chạm vào nó. Nó cũng có thể sưng lên. Chẩn đoán sớm là rất quan trọng vì chấn thương có thể lây lan và cuối cùng trở thành một gãy xương hoàn toàn.
Những nguyên nhân chính
Giống như gãy xương căng thẳng ở các khu vực khác của chân, gãy xương căng thẳng cổ thường xảy ra nhất khi người chạy tăng cường độ và khối lượng tập luyện của họ trong vài tuần đến vài tháng. Thiếu hụt canxi hoặc một khuyết tật cơ sinh học - hoặc trong phong cách chạy của bạn trong hoặc cấu trúc cơ thể của bạn - cũng có thể góp phần vào chấn thương. Những người có tình trạng xương như loãng xương (xương yếu, yếu) hoặc viêm khớp (viêm khớp) có nguy cơ cao hơn đối với gãy xương căng thẳng cổ.
Ngăn ngừa gãy xương Statarsal Stress cho Runners
Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày phù hợp với bàn chân và phong cách chạy của bạn.
Nhận phân tích dáng đi tại một cửa hàng đang hoạt động. Thay giày của bạn mỗi 300-400 dặm để đảm bảo bạn không chạy trong giày mòn. Không tăng số dặm hàng tuần của bạn lên hơn 10% mỗi tuần. Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua đường dài, hãy đi xuống tổng số dặm hàng tuần của bạn cứ sau 3-4 tuần để cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Nghỉ vài ngày sau khi chạy và xe lửa chéo để tránh đặt quá nhiều căng thẳng vào một số khu vực nhất định trong cơ thể của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm một khởi động thích hợp, chạy bộ chậm hoặc đi bộ trong năm phút và các bài tập khởi động , trước khi bạn bắt đầu chạy. Kết thúc bằng một thao tác nguội dễ dàng trong năm phút và kéo dài .
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đảm bảo bạn có đủ canxi và vitamin D (cần thiết cho sự hấp thu canxi). Nói chuyện với bác sĩ về việc liệu bạn có nên uống bất kỳ chất bổ sung nào không. Tránh đồ uống có ga, rượu và thuốc lá giúp giảm nguy cơ mật độ khoáng xương thấp.
Phương pháp điều trị
Nếu bạn có triệu chứng của một gãy xương căng thẳng cổ, bạn nên ngừng chạy ngay lập tức và gặp bác sĩ. Anh ta hoặc cô ấy có thể thực hiện một x-ray có thể cho thấy một vết nứt. Tuy nhiên, đôi khi gãy xương căng thẳng không xuất hiện trên tia X, do đó cần phải có MRI hoặc quét xương để chẩn đoán. Hãy nhớ rằng bạn cần phải có được một chẩn đoán thích hợp cho một gãy xương căng thẳng; đừng cố tự chẩn đoán.
Chấn thương của bạn có thể mất từ 4 đến 12 tuần để chữa lành, và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của gãy xương căng thẳng bạn có thể cần phải mang một chiếc giày đặc biệt để hỗ trợ bàn chân của bạn. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bạn có thể bị bó dưới đầu gối.
Chạy và căng thẳng gãy xương
Đừng làm rối loạn xung quanh với một sự gãy xương căng thẳng - nó không phải là loại chấn thương mà bạn có thể chạy qua. Nó nghiêm trọng và có thể tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục chạy. Nghỉ ngơi, chống viêm, kéo dài, và tăng cường cơ bắp được khuyến cáo phương pháp điều trị. Cross-đào tạo và chạy nước là lựa chọn thay thế có thể để chạy trong khi bạn đang phục hồi. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, vì dinh dưỡng không đúng, đặc biệt là thiếu canxi, có thể làm chậm sự hồi phục.
Bạn có thể trở lại chạy khi bạn có thể chạy mà không bị đau. Khi bạn khởi động lại một hoạt động sau khi bị gãy xương, hãy chậm rãi.
Nếu bàn chân của bạn bắt đầu đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi vào một ngày khác.
Nguồn:
Bennell, KL; et al. "Các yếu tố nguy cơ gãy xương căng thẳng ở vận động viên điền kinh: một nghiên cứu tiềm năng trong mười hai tháng." Tạp chí Y học Thể thao Mỹ 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Bổ sung canxi và vitamin d làm giảm tỷ lệ gãy xương căng thẳng ở những tân binh hải quân nữ." Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng sản 2008, 23 (5), 741-749.
"Gãy xương ức chế cổ điển - Chăm sóc sau" MedlinePlus, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
"Stress Fractures", Hội chỉnh hình chân & mắt cá chân Mỹ
"Căng thẳng căng thẳng", MayoClinic.com