Massage có thể là một liệu pháp mạnh mẽ cho người chạy để giúp phục hồi và phòng ngừa chấn thương, và để tăng hiệu suất của bạn. Trong khi massage của một chuyên gia có lợi (và cảm thấy tuyệt vời!), Một số vận động viên chỉ không có tiền hoặc thời gian để có được massage một cách thường xuyên. Nhưng bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách sử dụng các công cụ mát xa như bọt lăn, gậy và quả bóng massage. Kiểm tra danh sách này của một số các công cụ tự massage tốt nhất cho người chạy.
1 - Con lăn bọt GRID của TriggerPoint
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cán bọt thường xuyên có thể giúp vận động viên có lợi ích như giảm đau cơ và khớp, tăng tuần hoàn và linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động, cân bằng tốt hơn và dáng đi được cải thiện. Tôi đã thử rất nhiều con lăn bọt và GRID của TriggerPoint là một trong những sản phẩm tốt nhất trên thị trường. Tôi sử dụng nó để cuộn qua các cơ bắp, thắt nút và thắt chặt, đặc biệt là trên ban nhạc CNTT và hamstrings của tôi. Bạn sẽ nhận được những lợi ích của một massage chuyên nghiệp mà không có chi phí hoặc rắc rối của đi đến một cuộc hẹn.
2 - Quả bóng massage Mandala
Mandala Massage Balls có thể giúp bạn loại bỏ các nút thắt cơ và căng thẳng thông qua massage nhẹ nhàng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bạn chỉ cần đặt các quả bóng trong các khu vực chặt chẽ và để cho trọng lực tiếp quản. Làm bằng cao su bền, rắn, các quả bóng cung cấp hỗ trợ lớn hơn so với quả bóng tennis và các công cụ massage mềm dẻo hơn. Các cao su dày đặc đạt sâu hơn vào fascia cho phát hành căng thẳng. Các quả bóng rất dễ sử dụng và chỉ nhỏ hơn một quả bóng tennis, khiến chúng rất dễ di chuyển.
3 - GoFit chân và tay phục hồi Massage Roller
Nếu bạn đã từng bị đau và đau ở bàn chân của bạn (và những gì Á hậu không?), Bạn có thể muốn thử con lăn massage chân của GoFit. Đó là công ty và đường viền cho bàn chân của bạn, và cao su mềm grip là tuyệt vời cho các va chạm cho massage mô sâu. Con lăn này đặc biệt có lợi và có thể cung cấp cứu trợ cho những người đối phó với plantar fasciitis. Bạn có thể dễ dàng kiểm soát cường độ bằng cách thay đổi áp lực bạn đặt trên máy mát xa.
4 - The Marathon Stick Tự Massager
Thanh Marathon được thiết kế đặc biệt cho người chạy để giúp tăng tính linh hoạt, tăng tốc thời gian hồi phục và giảm đau nhức cơ bắp, cứng khớp và đau. Tương tự như một con lăn bọt, bạn có thể cuộn Stick trên cơ bắp của bạn để tự massage. Thanh là đủ nhỏ để phù hợp với một ba lô hoặc va li nhỏ, vì vậy bạn có thể dễ dàng mang nó theo để tập luyện hoặc chủng tộc. Người chạy tìm thấy nó đặc biệt hiệu quả trong việc nới lỏng các cơ bắp chân bị chặt. Có các phiên bản ngắn hơn và dài hơn, cũng như các mức độ cứng khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn một phiên bản phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
5 - Pro-Tec Athletics Mật độ cao Spiky Massage Ball
Một công cụ tuyệt vời cho những người đối phó với plantar fasciitis, công ty này 3 "đường kính massage cung cấp massage mô sâu. Các lớp bên ngoài nhọn cung cấp một tác dụng kích thích, tăng lưu thông. Ngoài việc có hiệu quả làm việc ra bàn chân, vận động viên cũng tìm thấy bóng massage hữu ích trong việc đối phó với một chặt chẽ / đau lưng.Kích thước nhỏ của quả bóng làm cho nó đặc biệt hữu ích tại đạt một số các khu vực nhỏ hơn của mặt sau, nơi một con lăn bọt lớn hơn hoặc thanh mát xa có thể không có khả năng đạt hiệu quả.