Nó không bao giờ thất bại rằng ngay sau khi bạn đã tìm thấy chính mình trong một rãnh chạy hoặc đào tạo của bạn đang thực sự tốt, bạn thấy mình sniffing, hắt hơi, và không cảm thấy tuyệt vời như vậy. Vì vậy, bạn cần phải treo giày chạy của bạn trong một vài ngày? Vâng, nó phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn.
Thực hiện theo quy tắc 'Trên / Dưới cổ'
Khi quyết định liệu bạn có nên chạy với cảm lạnh hay không, hãy sử dụng quy tắc trên / dưới cổ.
Nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ (chảy nước mũi, hắt hơi, đau họng) thì có, bạn có thể chạy. Chỉ cần thực hiện nó dễ dàng và không làm bất kỳ tập luyện cường độ cao. Hãy chắc chắn để nhận thức của bất kỳ triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, hoặc dồi dào (bất thường, không phải do gắng sức hoặc nhiệt) đổ mồ hôi. Bạn nên ngừng chạy ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này.
Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ (tắc nghẽn ngực, ho dữ dội, nôn mửa, tiêu chảy), hãy để bệnh tật của bạn chạy khóa học trước khi bạn bắt đầu chạy lại. Chạy trong những điều kiện này làm tăng tình trạng mất nước và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Bạn cũng không bao giờ nên chạy nếu bạn bị sốt cao.
Nếu bác sĩ khuyên bạn không nên chạy, chắc chắn hãy làm theo lời khuyên của họ. Nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua, hãy nhớ rằng một tuần bỏ lỡ chạy sẽ không có ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc chuẩn bị cho cuộc đua của bạn. Nhưng nếu bạn cố ép buộc một số người chạy khi bạn quá ốm yếu để chạy, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn và kéo dài bệnh tật của bạn.
Hãy cất cánh vài ngày tới cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Bạn sẽ không mất nhiều tập thể dục và bạn sẽ quay trở lại nơi bạn đã dừng lại một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang đối phó với một căn bệnh khiến bạn không thể chạy trong hai tuần trở lên, hãy tìm hiểu xem phải làm gì khi bạn nghỉ ngơi .
Để tránh bị cảm lạnh ngay từ đầu, hãy rửa tay thường xuyên, ngủ nhiều và làm theo các mẹo ngăn ngừa lạnh khác.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn thực sự có thể bị dị ứng theo mùa, không phải là cảm lạnh, hãy làm theo các mẹo sau để xem cách bạn có thể tiếp tục chạy.