Mẹo cho người chạy
Hầu hết các vận động viên đã có ít nhất một cuộc đua hoặc chạy đua bị hủy hoại vì một vệt chân đau đớn. Dưới đây là các triệu chứng và nguyên nhân của mụn nước chân, với lời khuyên về cách phòng ngừa và điều trị chúng.
Nguyên nhân
Vỉ trên bàn chân thường do ma sát, thường là giữa da và vớ của bạn. Độ ẩm quá mức do chân ướt hoặc các điều kiện ẩm ướt có thể làm mềm da, khiến da dễ bị ma sát và mụn nước.
Mặc giày chạy quá nhỏ hoặc bị trói quá chặt có thể gây ra mụn nước. Nhưng như vậy có thể mang giày có một sự phù hợp cẩu thả và cho phép di chuyển quá nhiều bàn chân của bạn.
Phòng ngừa
Sử dụng các chiến thuật này để ngăn chặn mụn nước chân chạy:
- Giày phù hợp : Đảm bảo giày của bạn vừa khít. Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy, vì vậy giày chạy bộ của bạn phải có kích thước bằng một nửa kích thước lớn hơn giày đường phố của bạn. Bạn nên có một căn phòng nhỏ trong toebox của bạn. Bạn có thể học cách ren giày của bạn để phù hợp hơn để bàn chân của bạn không di chuyển quá nhiều trong giày.
- Vớ : Mua tất được làm đặc biệt để chạy , chẳng hạn như WrightSocks. Hãy tìm vớ bằng vải tổng hợp (không phải bông) như CoolMax. Những độ ẩm bấc ra khỏi bàn chân của bạn. Vớ chạy có hình dạng giải phẫu, giúp ngăn chặn sock lên và gây ra mụn nước. Ngoài ra, mua vớ không có đường nối và bề mặt nhẵn. Một số vận động viên mặc vớ hai lớp được tạo ra để ngăn chặn mụn nước. Ý tưởng với những chiếc vớ đó là bất kỳ ma sát nào xảy ra giữa hai lớp vớ thay vì da và vớ của bạn.
- Chất bôi trơn : Bạn cũng có thể lây lan BodyGlide hoặc Vaseline trên các khu vực có vấn đề. Nhưng đi dễ dàng như quá nhiều có thể cho phép bàn chân của bạn để trượt xung quanh trong đôi giày của bạn.
- Băng hoặc miếng đệm : Một số vận động viên cũng đưa băng keo hoặc băng thể thao lên "các điểm nóng" trên chân dễ bị phồng rộp, như một biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn làm điều này, chỉ cần đảm bảo băng hà hoặc băng được áp dụng trơn tru (không có nếp nhăn) và không quá chặt.
- Giữ các vết chai của bạn : Nếu bạn dùng móng chân, hãy chắc chắn rằng họ không loại bỏ các vết chai của bạn bằng một chiếc dao cạo hoặc bảng nhám. Da gọi là phục vụ bảo vệ vỉ cho bàn chân của bạn. Nếu nó bị loại bỏ, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị phồng rộp.
Dấu hiệu và triệu chứng
Bạn đã có thể nhìn thấy mụn nước chân trước. Chúng là những bong bóng nhỏ chứa đầy chất lỏng trong suốt có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên bàn chân của bạn. Một số thì không đau, nhưng những người khác có thể vô cùng đau đớn - đủ để khiến bạn ngừng chạy. Đôi khi, vào thời điểm bạn kiểm tra bàn chân của bạn, các vỉ sẽ bị vỡ và bạn có thể có một điểm nguyên mà có thể hoặc có thể không chảy máu.
Điều trị
Lựa chọn đầu tiên trong điều trị mụn nước chân là chỉ để nó một mình. Da phục vụ như bảo vệ. Nó cuối cùng sẽ phá vỡ và chất lỏng sẽ chảy.
Nếu vết phồng rộp đau, bạn có thể chọn để ráo nước trong khi vẫn giữ nguyên làn da. Bạn nên khử trùng một cây kim bằng cách lau nó bằng cách chà xát cồn, truyền qua ngọn lửa, hoặc đun sôi trong 5 đến 10 phút trong nước. Cẩn thận xuyên thủng vỉ tại các điểm xung quanh các cạnh của nó. Nhấn chất lỏng ra và sử dụng một loại kem sát trùng trên đó. Che phủ khu vực bằng một sản phẩm như Blister Band-Aid Blister Block hoặc moleskin để bảo vệ chống nhiễm trùng và cung cấp đệm.
Nếu bạn đang chạy đua, chẳng hạn như chạy marathon, và bạn phát triển một vết thương đau đớn, hãy dừng lại ở một trong các trạm y tế. Họ sẽ có thể điều trị mụn của bạn và hy vọng giúp bạn trở lại trong cuộc đua, chạy không đau.
Thay băng hàng ngày và kiểm tra các dấu hiệu nhiễm trùng như mẩn đỏ và mủ. Đi khám bác sĩ nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào.
> Nguồn:
> Vỉ: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị mụn nước. Học viện da liễu Mỹ. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.