Tê hoặc cảm giác ngứa ran (không liên quan đến thời tiết lạnh ) ở ngón chân là một khiếu nại phổ biến trong số những người chạy. Thông thường, nguyên nhân là mặc giày chạy quá chặt hoặc buộc dây giày quá chật.
Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy, vì vậy bạn nên mang giày chạy có kích thước bằng một nửa kích thước đầy đủ lớn hơn kích thước giày đường phố của bạn. Nếu bạn có một chân rộng, bạn có thể cần phải có một chiếc giày chạy có một toebox rộng rãi.
Bạn có thể hỏi nhân viên bán hàng tại một cửa hàng đặc sản đang hoạt động để được tư vấn về đôi giày phù hợp. Đảm bảo rằng nhân viên bán hàng cũng kiểm tra dáng đi đang chạy của bạn để đảm bảo bạn đang mang giày đúng cho phong cách chạy của mình. Đôi khi tê chân có thể là kết quả của một vấn đề cơ sinh học có thể được sửa chữa bằng đúng giày và / hoặc chèn.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang mang giày chạy chính xác cho kích thước bàn chân và dáng đi của bạn, bạn cũng có thể thử dừng lại để căng ra khi bạn bắt đầu cảm thấy tê. Đôi khi sự căng thẳng ở chân của chúng tôi có thể dẫn chúng ta chạy với hình thức không đúng , có thể gây áp lực lên dây thần kinh và dẫn đến tê. Vì vậy, một đoạn ngắn của bất kỳ phần nào mà cảm thấy chặt chẽ có thể giúp đỡ. Khi bạn dừng lại để căng, cũng cố gắng di chuyển bàn chân của bạn xung quanh và xoa bóp nó một chút, chỉ để có được máu chảy đến các khu vực mà cảm thấy tê liệt. Chạy trên ngón chân của bạn trong 30 giây hoặc lâu hơn cũng có thể hữu ích.
Kéo dài hoặc Massage có thể giúp
Nếu bạn tiếp tục có một vấn đề với tê chân và bạn dễ bị căng cơ, bạn sẽ cần phải làm việc để giảm độ kín.
Đi cho một massage thể thao chuyên nghiệp hoặc thử sử dụng một con lăn bọt hoặc công cụ massage khác để cuộn các khu vực nơi người chạy thường xuyên bị chặt chẽ, chẳng hạn như quads của bạn, bắp chân, hamstrings, và ban nhạc CNTT . Hãy thử thực hiện một số trải dài sau khi tập luyện và tập yoga để giảm độ kín và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn làm một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy để cơ bắp của bạn được làm nóng lên trước khi bạn bắt đầu chạy cứng hoặc lâu.
Nếu bạn không thấy bất kỳ cải tiến nào với những lời khuyên trên, điều quan trọng là bạn phải gặp bác sĩ chính hoặc bác sĩ chuyên khoa ung thư. Bạn có thể có một vấn đề về thần kinh được gọi là neuroma. Mặc dù nó có vẻ đáng sợ, một bàn chân dưới bàn chân được bác sĩ khuyên dùng có thể giúp điều trị tình trạng bằng cách giảm áp lực lên dây thần kinh.
Tình trạng tê cũng có thể là kết quả của một thứ gì đó khác, như bệnh tật, khối u hoặc tình trạng thần kinh. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại, đừng chờ đợi để được kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.