Đầu gối của Á hậu là một trong những cơn đau nhức nhiều nhất trong số các vận động viên. Tin tốt là nó khá dễ dàng để điều trị và ngăn ngừa.
Triệu chứng
Đầu gối của Runner cảm thấy như đau nhức ở phía trước và đôi khi phía sau xương bánh chè của bạn. Nó thường trầm trọng hơn bằng cách chạy xuống dốc, ngồi xổm, hoặc đi lên hoặc xuống cầu thang. Đầu gối của bạn có thể cảm thấy cứng (cảm thấy như nó cần phải được kéo dài) và đau sau khi ngồi xuống trong thời gian dài.
Bạn thậm chí có thể nghe thấy tiếng click khi bạn bẻ cong hoặc kéo dài đầu gối.
Nguyên nhân
Đầu gối của Á hậu (còn được gọi là hội chứng đau xương đùi đùi hoặc hội chứng đầu gối trước) thường do sự yếu kém ở cơ tứ đầu giữa và gân kheo hoặc các băng IT. Quad của bạn nên giữ xương bánh chè của bạn tại chỗ, vì vậy nó theo dõi lên và xuống. Nhưng nếu chúng yếu, xương bánh chè của bạn di chuyển sang trái và phải và kết thúc cạo sụn của bạn, gây ra ma sát và kích thích đau đớn.
Bạn cũng có thể có nguy cơ đầu gối của Á hậu nếu bạn có bàn chân phẳng và bạn overpronate (chân của bạn cuộn vào bên trong) khi bạn chạy. Chạy trên các bề mặt chạy không đều hoặc chạy trong giày chạy không đúng hoặc mòn cũng có thể là một yếu tố góp phần.
Điều trị
Đầu tiên, bạn có thể giảm đau và viêm bằng cách buộc đầu gối ngay lập tức sau khi chạy. Làm việc để tăng cường cơ bắp quad của bạn, mà sẽ giúp hỗ trợ và ổn định xương bánh chè của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như lông trước hoặc chân thẳng.
Kéo dài hamstrings và ban nhạc CNTT của bạn cũng có thể giúp đỡ.
Nếu bạn chỉ có đầu gối của Á hậu ở một bên, đừng bỏ bê chân kia. Một số vận động viên phục hồi một chân, chỉ để phát triển cùng một cơn đau ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng bạn làm cho các bài tập giống nhau và trải dài trên cả hai chân.
Đừng chạy qua cơn đau. Mất vài ngày để chạy hoặc chạy tàu chéo , miễn là nó không đau.
Bạn có thể bắt đầu chạy lại khi bạn có thể chạy mà không thay đổi biểu mẫu của bạn do đau. Stick để chạy trên bề mặt phẳng khi bạn lần đầu tiên trở lại.
Rút ngắn sải chân của bạn và nổi lên mặt đất ngay bên dưới trọng tâm của bạn cũng có thể giúp giảm bớt vấn đề.
Không sử dụng tay áo đầu gối hoặc băng đàn hồi (như băng Ace) để giúp giảm đau. Làm như vậy chỉ có thể nén xương bánh chè của bạn để nó vẫn cọ xát và nghiền sụn của bạn. Tốt hơn là giữ cho nó lỏng lẻo và tự do và làm việc để tăng cường cơ bắp của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn có loại giày chạy phù hợp với loại chân của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không chạy trong giày mòn. Bạn nên thay thế đôi giày của bạn mỗi 300-400 dặm. Bạn cũng có thể cân nhắc việc mua bộ phận hỗ trợ vòm không cần toa.
Mặc dù một số vận động viên có thể điều trị và ngăn ngừa đầu gối của Á hậu tương lai bằng cách làm theo các bước trên, những người khác có thể cần điều trị thêm. Bạn có thể cần phải ghé thăm một nhà trị liệu vật lý có thể cung cấp cho bạn những trải nghiệm và bài tập thích hợp. Nếu đầu gối của Á hậu là do quá mức (chân lăn vào trong khi bạn chạy), bạn có thể cần phải nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa về việc chỉnh hình tùy chỉnh. Trường hợp nặng của đầu gối của Á hậu có thể yêu cầu tiêm cortisone dưới xương bánh chè.
Nguồn: Maharam, Lewis, MD Chạy Hướng Dẫn về Hoạt Động Lành Mạnh , Báo Chí Velo, 2011.