Tìm hiểu bài tập nâng cao chân Curl

Khăn curl là một bài tập tăng cường chân tuyệt vời. Nếu bạn làm tốt, bạn sẽ duỗi chân và uốn cong chân theo cách sẽ giúp cân bằng hành động chân của bạn, hỗ trợ các vòm chân của bạn, và tăng sức mạnh chân tổng thể.

Những gì bạn cần cho bài tập khăn Curl

Bạn sẽ cần một chiếc khăn nhỏ hoặc một ban nhạc tập thể dục. Bạn sẽ cần ghế hoặc ghế dài để ngồi. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ngay cả khi đang ở trong nhà vệ sinh.

1 - Vị trí bắt đầu

1. Làm mịn khăn hoặc băng ra và đặt một chân lên đó, bằng phẳng. Bạn sẽ được di chuyển khăn về phía chính mình để có thêm vải ở phía trước bàn chân của bạn.
2. Ngồi với gót chân của bạn dưới đầu gối của bạn.
3. Hãy chắc chắn rằng chân và bàn chân của bạn song song với nhau với các ngón chân chỉ về phía trước.

2 - Mở rộng chân của bạn

1. Giữ gót chân của bạn xuống, nhấc ngón chân của bạn, và uốn cong chân của bạn trở lại.
2. Gót chân của bạn vẫn ở vị trí trên khăn khi bạn đạt được đồng đều dọc theo cả hai bên và giữa bàn chân của bạn để có được bàn chân của bạn để hạ cánh trên khăn như xa như bạn có thể.

3 - Curl chân của bạn để nắm bắt và kéo khăn

1. Để lại gót chân của bạn ở đâu và kéo khăn về phía gót chân của bạn bằng cách múc nó vào với vòm và ngón chân của bạn.
2. Sử dụng cả hai bên của bàn chân của bạn và cố gắng cho một mái vòm sâu dưới khu vực vòm.
   Bạn sẽ chỉ nhận được một chút khăn để di chuyển mỗi khi bạn mở rộng và kéo trở lại. Bạn có thể phải mất một break để mịn khăn và ban nhạc sau vài đại diện.
3. Lặp lại di chuyển ít nhất 5 lần và sau đó thực hiện phía bên kia.

Các biến thể của bài tập khăn Curl

Thêm một trọng lượng: Một khi bạn đã nắm vững các curl khăn, bạn có thể muốn tăng thách thức của bài tập bằng cách thêm một đối tượng trọng số nhỏ vào cuối xa của khăn. Bắt đầu với một trọng lượng nhẹ hơn, chẳng hạn như bốn đến sáu ounce. Bạn có thể sử dụng bất kỳ mỹ phẩm nào mà bạn có. Để tăng cân, hãy lấy một lon súp từ phòng đựng thức ăn của bạn. Một khi bạn đã làm chủ được trọng lượng đó, hãy đi đến cái lon lớn.

Khăn đẩy: Trong chuyển động ngược lại của khăn quàng cổ, bây giờ đẩy khăn về phía trước bằng cách quăn và thả ngón chân của bạn. Một lần nữa, giữ gót chân của bạn trên sàn nhà vì vậy nó không phải là mắt cá chân của bạn hoặc gót chân đồng bất kỳ công việc.

Tìm hiểu thêm về tập thể dục bàn chân

• Bài tập nâng cao Arch : Tập thể dục này trong khi ngồi, nâng vòm như thể một mái vòm đang phồng lên dưới chân bạn.
• Thiết bị tập thể dục chân Pilates : Pilates có hai phần của thiết bị để tăng cường bàn chân. Chúng bao gồm bộ chỉnh chân và bộ tập ngón chân.