Hầu hết các bạn biết rằng một quả bóng ổn định là một cách tuyệt vời để làm việc tất cả các phần của cơ thể của bạn, bao gồm cả bụng, hông và đùi của bạn. Sử dụng một quả bóng, cho dù bạn đang làm crunches , pushups , hoặc sử dụng nó như một băng ghế dự bị trọng lượng, mục tiêu abs của bạn, trở lại và cơ bắp ổn định cho một tập luyện năng động hơn.
Nhưng những gì về những việc này với một quả bóng y học? Nhiều người trong chúng ta có thể đã sử dụng những cái cũ trong lớp tập thể dục hoặc thậm chí chúng ta có thể ngồi trong góc thu thập bụi.
Thời gian để loại bỏ nó và đưa nó vào sử dụng tốt.
Tại sao một quả bóng y học?
Thay vì bóng y học phòng tập thể dục đáng sợ, phiên bản hiện tại của chúng tôi là một công cụ tuyệt vời để xây dựng sức mạnh, cân bằng, ổn định và phối hợp.
Lợi ích của đào tạo y học bóng
- Chúng có trọng lượng 1 lb, cho bạn nhiều tùy chọn cho các bài tập khác nhau
- Chúng có thể được sử dụng cho hầu hết các bài tập và chuyển động mà bạn có thể tưởng tượng - Ngồi, đứng, nằm xuống, chuyển động tĩnh và chuyển động năng động.
- Chúng không làm hỏng sàn nếu bạn thả chuông có thể
- Họ vui vẻ để ném qua lại
- Chúng cho phép bạn làm việc trên hành động và sức mạnh mà không căng thẳng khớp của bạn ở phần cuối của phong trào vì quả bóng được phát hành
- Nguy cơ chấn thương thấp
Quả bóng y học đã đi một chặng đường dài và bây giờ đến trong một loạt các trọng lượng và kết cấu. Một số có xử lý và một số không, một số thư bị trả lại và những người khác thì không. Sử dụng một quả bóng y học thêm một chiều hướng hoàn toàn mới để đào tạo của bạn vì nó sẽ đưa bạn qua tất cả các máy bay của chuyển động (không giống như đào tạo trọng lượng truyền thống).
Đây là loại hình đào tạo dịch tốt vào cách chúng tôi thực sự di chuyển ra ngoài trong thế giới thực.
Chọn một quả bóng y học
Tôi muốn khuyên khách hàng của tôi có nhiều loại quả bóng y học nếu có thể. Trọng lượng trung bình bạn sẽ muốn sử dụng có thể sẽ nằm trong khoảng từ 2 đến 10 lbs, nhưng thật tuyệt khi có gia số.
Tôi khuyên bạn nên có 4, 6 và 8 lbs để bắt đầu vì một số bài tập sẽ đòi hỏi trọng lượng nhiều hơn những bài tập khác.
Quả bóng y học yêu thích của tôi:
- Quả bóng y học Valeo 4 lb có chất lượng cao và có kết cấu tuyệt vời, do đó bạn không làm rơi nó. Nó bị trả lại để bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập như squat, dribble và quăng .
- Các 6 lb Spri Xerball Medicine Ball là một yêu thích rất lớn của tôi bởi vì nó, quá, là chất lượng rất cao và nó có một thư bị trả lại lớn.
- Quả bóng mềm ZoN mềm 8 lb rất tuyệt vời vì nó mềm, vì vậy nó không bị trả lại. Tôi thực sự thích sử dụng điều này cho pushups .
Giống như một quả bóng ổn định, sử dụng một quả bóng y học đòi hỏi rất nhiều công việc từ bụng và lưng của bạn, do đó, chọn một trọng lượng bạn có thể xử lý, thường là giữa 2 và 10 lbs. Chuyển động nhất bắt đầu từ cốt lõi và không có cơ bắp mạnh mẽ, bạn có nguy cơ chấn thương cũng như tìm kiếm ngớ ngẩn trong phòng tập thể dục. Sử dụng một quả bóng y học có thể giúp bạn đào tạo những cơ bắp thân cây theo cách họ làm việc trong các hoạt động hàng ngày, không chỉ ở phòng tập thể dục.
Bắt đầu
Đôi khi bạn nhận được một phần của thiết bị thể dục và nhận ra bạn không có ý tưởng làm thế nào để bắt đầu hoặc, thậm chí còn khó hiểu hơn, làm thế nào để tích hợp nó vào những gì bạn đã làm.
Những điều tuyệt vời về đào tạo bóng y học là nó có thể được hiếu khí / kỵ khí (ném bóng qua lại) hoặc bạn có thể sử dụng nó như một công cụ đào tạo sức mạnh (như trong y học bóng crunches).