Sử dụng dụng cụ chỉnh hình chân và chân của Joseph Pilates
Khi họ nói Pilates là một hệ thống tập luyện toàn thân, họ thực sự muốn nói. Joseph Pilates không để lại một phần của cơ thể ra khỏi phương pháp của mình. Xem phần giới thiệu về hai phần thiết bị mà ông đã phát minh cho các bài tập tăng cường sức khỏe.
Các thiết bị tập thể dục chân Pilates đã được ghi có giúp tăng cường bàn chân cũng như sửa chữa dị dạng và giảm đau chân. Hầu hết các studio Pilates đều có thiết bị này ẩn ở đâu đó, chẳng hạn như dưới một nhà cải cách hoặc một dải băng căng và bóng toning. Nếu bạn chưa sử dụng thiết bị chân, hãy hỏi về nó. Nó rất hiệu quả.
Các chân Corrector
Đơn giản chỉ cần đặt, chân chỉnh được thiết kế để phát triển sức mạnh chân, linh hoạt, và nâng trong vòm của bàn chân. Các bài tập chân bạn làm với thiết bị này khá đơn giản. Bạn có thể thực hành chúng một mình khi bạn biết chúng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn làm việc với sự liên kết và hành động chân phải. Bạn sẽ muốn hỏi một người hướng dẫn Pilates để dạy bạn các bài tập và xem bạn làm chúng trước khi bạn tự mình làm.
Foot Corrector Styles
Bộ chỉnh sửa chân có nhiều kiểu dáng khác nhau - với thanh ở giữa, có hoặc không có tay nắm chân và các mức kháng khác nhau trong lò xo. Một thiết kế hiện đại có thanh ở giữa để bạn không phải lật các corrector xung quanh để nhấn với gót chân.
Sử dụng Foot Corrector
Bóng bàn chân được đặt trên thanh của chân chỉnh. Vị trí này có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào các khu vực của bàn chân cần tăng cường. Bàn chân nhấn thanh xuống mà không cần sự trợ giúp của trọng lượng cơ thể - chỉ cần hành động chân. Chất lượng của di chuyển là một vòm lên và trên tạo ra một mái vòm của bàn chân. Thanh chỉnh sẽ nghiêng nhẹ với chuyển động của bàn chân.
Gót chân cũng được sử dụng để nhấn thanh xuống trong khi quả bóng chân ổn định. Gót chân di chuyển xuống và lướt về phía trước của bàn chân, tạo ra một vòm dài và cao. Cả hai vị trí chân yêu cầu ổn định, thậm chí xương chậu ở trên.
The Toe Exerciser
Các exerciser ngón chân là một thiết bị tăng cường và hiệu chỉnh. Một số người đã báo cáo rằng nó giúp sửa chữa bunions. Nó có thể được sử dụng để tăng cường các khớp ngón chân và sắp xếp chúng. Ngoài ra còn có các bài tập mà một chân quay ra xa nhau, kéo dài bộ tập luyện chân, và tăng sức mạnh của khớp.
Các bài tập tăng cường chân khác
Sức mạnh, tính linh hoạt và sự phát triển cân bằng của bàn chân ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Đừng để một thiếu thiết bị tập thể dục chân giữ cho bạn khỏi làm bài tập tăng cường chân. Ví dụ về các bài tập chân bạn có thể làm mà không có thiết bị lạ mắt bao gồm thang máy vòm và khăn tắm.
- Arch Lift : Ngồi hoặc đứng, giữ cho ngón chân của bạn thư giãn và bắt đầu một chút chuyển động trượt, kéo bóng bàn chân và gót chân của bạn về phía nhau. Các ngón chân và gót chân vẫn còn trên sàn nhà như vòm của bạn rỗng lên khỏi sàn nhà. Đây không phải là một động thái lớn. Thả lỏng và thả lỏng chân đến vị trí bắt đầu. Lặp lại ba đến năm lần.
- Khăn Curl : Ngồi với gót chân của bạn dưới đầu gối và bàn chân của bạn trên một chiếc khăn với vải thêm ở phía trước bàn chân của bạn. Giữ gót chân của bạn xuống, uốn cong bàn chân của bạn và kéo khăn về phía gót chân của bạn bằng cách múc nó với vòm và ngón chân của bạn. Cố gắng giữ một mái vòm sâu dưới khu vực vòm. Lặp lại di chuyển ít nhất năm lần mỗi foot.