NEAT hoặc nhiệt độ hoạt động không tập thể dục là những chuyển động chúng ta thực hiện khi chúng ta đi về kinh doanh hàng ngày của chúng ta . NEAT bao gồm các chuyển động vật lý trong cuộc sống của chúng tôi mà không phải là kế hoạch tập thể dục hoặc thể thao-ngủ và ăn uống cũng không tính. Ví dụ về NEAT bao gồm các hoạt động như nấu nướng, mua sắm, và thậm chí cả những động tác nhỏ như bồn chồn. Trong khi nó có thể không có vẻ như rất nhiều, nó chỉ ra rằng NEAT có thể có một tác động đáng kể về tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi và chi phí calo.
Bao nhiêu calo NEAT bỏng có thể thay đổi từ người này sang người khác. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng một số lượng calo bị đốt cháy từ NEAT thay đổi lên đến 2000 kilocalories ngày giữa hai cá nhân có kích thước tương tự. Có một số yếu tố có thể giải thích cho sự khác biệt này, bao gồm cả môi trường và di truyền học. Công việc và lối sống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến NEAT; là hai người có chỉ số BMI tương tự, nhưng các công việc khác nhau - ít vận động hơn so với hoạt động - có khả năng sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau.
Sử dụng NEAT để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
NEAT được cho là một trong những cách cơ thể chúng ta quản lý trọng lượng của chúng ta. Nếu chúng ta tăng cân, NEAT có xu hướng tăng; trong khi khi chúng ta giảm cân, NEAT thường giảm, và mọi người sẽ ngồi nhiều hơn mà không di chuyển nhiều. Như nhà nghiên cứu James Levine của NEAT nói, "Chúng tôi có thể đánh giá cao rằng hoạt động thể chất tự phát không phải là tự phát chút nào nhưng được lập trình cẩn thận".
Cách để kết hợp NEAT vào cuộc sống của bạn
Có những cách nhỏ để bạn có thể kết hợp NEAT vào cuộc sống của bạn.
Tại nơi làm việc, và ở nhà, chọn một bàn đứng thay vì ngồi. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng ổn định thay cho, hoặc ngoài ra, một bàn đứng.
Theo Học viện Y học Thể thao Quốc gia, một người 145 lb. có thể mong đợi đốt cháy khoảng 102 calo mỗi giờ trong khi ngồi tại nơi làm việc. Nếu người đó đứng trong khi làm việc, họ sẽ đốt cháy 174 calo.
Thêm 72 calo có thể không có vẻ nhiều, nhưng nó có thể tăng lên đến hơn 18.000 calo đốt mỗi năm, dẫn đến giảm cân khoảng 5 lb. Nếu không sử dụng NEAT, bạn sẽ phải làm 60 chạy 30 phút tại 5 dặm một giờ để ghi cùng một tỷ lệ calo.
Nếu bạn đang chờ đợi xếp hàng hoặc ngồi kẹt trong giao thông, hãy tìm những cách nhỏ để di chuyển. Nó có thể không đốt cháy nhiều calo như đi bộ, nhưng ngay cả khi chạm vào bàn chân của bạn hoặc lắc đầu giúp cơ thể bạn tận dụng lợi thế của NEAT. Đưa ra quyết định có ý thức để di chuyển và sử dụng cơ thể của bạn nhiều hơn. Nếu bạn đang đi mua sắm thực phẩm, mang theo một giỏ thay vì sử dụng một giỏ hàng. Tại Trung tâm mua sắm? Đi cầu thang thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
Nguồn:
Levine JA. Hoạt động không tập thể dục Thermogenesis (NEAT). Thực hành tốt nhất Res trong nội tiết lâm sàng và sự trao đổi chất 16: 679–702, 2002.
Levine JA. Nonexercise Hoạt động Thermogenesis (NEAT): Môi trường và Sinh học. Tạp chí Sinh lý học và Nội tiết học Mỹ 286 (5): E675-E685. Ngày 1 tháng 5 năm 2004.
Học viện Y học Thể thao Quốc gia. Một cách tiếp cận NEAT để giảm cân.
> von Loeffelholz, C. Vai trò của hoạt động không tập thể dục Thermogenesis trong bệnh béo phì ở người. EndoText. 2014.