Mermaid bên căng kéo dài và mở ra cơ thể bên. Nó có một dòng chảy bên trong với nó - một năng động giữa hơi thở và căng, và mặt đất và bầu trời đạt đến mà làm cho nó đặc biệt. Sử dụng nàng tiên cá như một ấm áp nhẹ nhàng hoặc căng thẳng hơn sau này trong thói quen của bạn
1 - Giới thiệu và thiết lập
Giữ cho xương ngồi được căn cứ như cánh tay kéo dài trong một thời gian dài, lên và vượt qua, sẽ kết nối căng qua trung tâm của cơ thể. Nàng tiên cá cũng là một bài học tốt trong việc giữ cho xương hàm được lắng xuống ở phía sau khi cánh tay di chuyển.
Thiết lập
- Ngồi trên sàn với hai chân gập lại phía bên trái.
- Tạo một kết nối giữa xương chậu và xương sườn để bạn phẳng như thể thân mình nằm giữa hai tấm kính.
- Bàn tay phải nằm trên sàn cung cấp một số hỗ trợ khi bạn ngồi thẳng.
Giống như hầu hết các bài tập Pilates, hỗ trợ thực sự cho di chuyển đến từ các abdominals. - Giữ vai trái, tránh xa tai, khi bạn duỗi tay trái thẳng lên trên đầu. Mang bên trong cánh tay gần tai bạn nhất có thể mà không cần đi bộ lên vai.
2 - Kéo dài và kéo dài sang một bên
- Giữ cho hông trái của bạn được nối đất khi bạn kéo dài cột sống và kéo căng lên qua trung tâm cơ thể của bạn. Kéo dài cột sống của bạn cho đến nay mà bạn không có nơi nào còn lại để đi với căng nhưng để đưa nó qua một bên.
Đừng để xương sườn của bạn bật lên khi bạn cong sang một bên. - Bàn tay hỗ trợ của bạn di chuyển xa khỏi cơ thể bạn để tăng độ căng. Bạn cũng có thể gập khuỷu tay xuống sàn.
Giữ vai của bạn xuống và xương hàm của bạn lắng xuống ở lưng, ngay cả ở điểm xa nhất trong tầm với của bạn. - Để bắt đầu trở lại của bạn, hãy gửi xương ngồi bên trái của bạn xuống phía dưới tấm thảm. Sau đó, sử dụng abs của bạn để bắt đầu mang thân hình của bạn lên.
3 - lên và hơn cho phía bên kia
- Thân của bạn kéo dài hơn nữa khi cánh tay trái vòng cung phía trên và sau đó xuống để nắm lấy cẳng tay trái của bạn.
- Khi cánh tay phải của bạn di chuyển, cánh tay phải của bạn sẽ theo sau.
- Bây giờ tập trung của bạn là giữ cho xương ngồi bên phải căn cứ như căng kéo dài lên và qua phía bên trái.
- Tiếp cận cánh tay phải của bạn càng xa càng tốt mà không làm mất sự toàn vẹn của vai. Vai của bạn là xuống và scapula được giải quyết ở phía sau.
Lưu ý quan trọng
- Ở yên. Đừng để vòm lưng của bạn, xương sườn của bạn bật ra, hoặc vai của bạn quay vào trong.
- Giữ vai của bạn xuống và xương scapula của bạn tham gia vào lưng của bạn.
- Đầu di chuyển như một phần mở rộng của cột sống.
- Toàn bộ căng nên cảm thấy tốt. Lặp lại 2 đến 3 lần và chuyển đổi bên.