Những gì để Mang, Mang và Mong đợi tại Studio Pilates
Đi bộ vào một studio Pilates lần đầu tiên có thể khó khăn. Một cái nhìn nhanh xung quanh sẽ tiết lộ một loạt các contraptions kỳ lạ mà bạn sẽ giả định đúng là máy Pilates, nhưng bạn có thể không dễ dàng tưởng tượng như thế nào cơ thể của bạn thực sự có thể tham gia với họ.
Không phải lo lắng vì Pilates là một thực hành rất chuyên nghiệp, tập trung vào khách hàng. Bất kể bạn đến thăm studio nào, một nhân viên thân thiện và hiểu biết sẽ chào đón bạn.
"Vì vậy, những gì thực sự xảy ra ở đây?" Bạn tự hỏi. Hầu hết các hãng phim đều cho phép bạn tham dự lớp học trên cơ sở thả xuống (trả tiền theo lớp học). Người hướng dẫn của bạn nên sẵn sàng giải thích mọi thứ cho bạn, nhưng bạn có thể muốn được chuẩn bị cho những gì mong đợi.
Những gì để mang đến một lớp Pilates
Bạn sẽ không cần phải mang theo nhiều đến bạn với studio Pilates. Studio thường cung cấp bất kỳ thiết bị nào cho buổi tập luyện. Điều đó nói rằng, nhiều người thích làm việc trên thảm của riêng mình. Thảm Pilates thường được làm dày hơn một chút so với thảm tập yoga. Kiểm tra với người hướng dẫn của bạn về những gì mat ông đề nghị. Mặc dù bạn có thể sẽ không uống nhiều nước như trong khi tập luyện aerobic, bạn vẫn sẽ muốn có sẵn một chai nước và đảm bảo rằng bạn đã được ngậm nước trước khi bắt đầu.
Những gì để mặc cho lớp Pilates
Hầu hết các studio Pilates đều bình thường. Giữ trang phục của bạn đơn giản, ít nhất là lúc đầu, sẽ giúp bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn và những tiêu chuẩn trong studio của bạn.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về những gì để mặc cho Pilates.
- Không có giày: Pilates thường được thực hiện chân trần, vì vậy không có giày dép ưa thích là cần thiết.
- Form-Fitting, Không Baggy: Bạn muốn quần áo tập luyện có thể co giãn nhưng không rộng thùng thình. Người hướng dẫn của bạn phải có khả năng thấy sự liên kết của xương của bạn và cơ bắp của bạn đang hấp dẫn như thế nào. Trong thực tế, nó có thể là tốt để tìm quần áo với đường may và khâu mà theo các đường trung tâm và bên lề của cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn và người hướng dẫn của bạn xác định sự liên kết và đối xứng của bạn trong lớp học. Ngoài ra, một số bài tập Pilates kết thúc với đôi chân của bạn trong không khí hoặc thân ngược, và quần áo rộng có thể đi lên hoặc rơi xuống để được tiết lộ.
- Tránh Tie-backs và Belts: Tie-back tops có thể không thoải mái khi bạn đang nằm ngửa. Ties hoặc thắt lưng hoặc tua có thể bị bắt trong các lò xo là một phần của mỗi studio Pilates và gây ra một chấn thương.
- Không có đồ trang sức: Trang sức trên quần áo của bạn, chẳng hạn như khóa kéo, khóa hoặc đồ trang trí bằng kim loại khác có thể làm hỏng thiết bị Pilates bọc. Sửa chữa là tốn kém và có thể gây ra thời gian chết cho studio. Chọn mặc tập luyện đơn giản với hoàn toàn không có trang sức bằng kim loại hoặc nhựa.
- Không có Phụ kiện hoặc Đồ trang sức: Dây chuyền dài, thắt lưng và vòng đeo tay lủng lẳng có thể gây mất tập trung cũng như nguy hiểm nếu chúng bị kẹt trong thiết bị
- Tie Trở lại tóc của bạn: Tóc cần phải được ra khỏi mặt và buộc lại nếu nó dài.
- Không có mùi hương: Nhiều người nhạy cảm với nước hoa và chất khử mùi thơm ngon, kem tay và đồ vệ sinh cá nhân khác. Các hãng phim thường yêu cầu khách hàng không nên mặc mùi hương mạnh.
- Không Make-up: Make-up như cơ sở và đỏ mặt có thể chảy máu trên bề mặt bạn nằm trên đặc biệt là khi bạn đang phải đối mặt xuống.
Mặc dù thực tế là quy tắc đơn giản và cơ bản trong Pilates, bạn vẫn có thể vui chơi với trang phục tập luyện của mình. Quần áo cho Pilates và yoga về cơ bản là giống nhau, và sự bùng nổ của sự phổ biến của cả hai ngành đã mang lại một cuộc cách mạng trong quần áo tập thể dục phong cách.
Nó là dễ dàng hơn nhiều so với nó được sử dụng để được tìm thấy không chỉ quần áo thú vị nhưng các tùy chọn được thiết kế cho một loạt các loại cơ thể và nhu cầu.
Mat làm việc và thiết bị
Tập luyện Pilates dựa trên công việc chiếu Pilates, được thực hiện trên sàn nhà với tối thiểu thiết bị hoặc trên thiết bị Pilates tức là những contraptions kỳ lạ.
Các công việc mat là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tất cả các động tác cơ bản và các nguyên lý tập thể dục Pilates được kết hợp trong các bài tập mat. Các bài tập mat có thể thích nghi với bất kỳ cấp độ tập thể dục nào, và bạn nên tập trung vào việc học những điều cơ bản một cách chính xác mà không cần phải thân thiện với thiết bị tập thể dục mới cùng một lúc.
Các bài tập mat sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được rất nhiều sức mạnh và sự tự tin trong phương pháp Pilates.
Bạn sẽ có rất nhiều niềm vui với các thiết bị tập thể dục trong một studio Pilates. Mặc dù có những cái tên khác thường như Reformer , Cadillac và Wunda , tất cả các lò xo, quán bar, dây đai và ròng rọc đều kết hợp với nhau như một nhóm thiết bị tập thể dục thân thiện và tinh tế.
Nghi thức cho lớp Pilates — Dos và Những điều nên tránh
- Do đến đúng giờ: Đến trễ ngắt dòng chảy của một lớp, và nó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của trình tự mà giáo viên đang xây dựng. Đúng giờ là dấu hiệu tôn trọng người hướng dẫn và các sinh viên khác.
- Đừng là một No-Show: Gọi nếu bạn sẽ bỏ lỡ lớp học của bạn. Ngay cả khi có chuyện gì xảy ra vào phút cuối cùng và bạn xấu hổ, hoặc bạn quên lớp học và nhớ đã quá trễ để đi, hãy gọi. Nếu bạn đã đăng ký một lớp học, điểm đó sẽ được tổ chức cho bạn cho đến phút cuối cùng. Nếu studio biết bạn không đến, họ có thể lấp đầy vị trí của bạn và họ sẽ không lo lắng cho bạn.
- Làm nóng trước lớp: Nếu bạn có thời gian trước giờ học, khởi động là cách tốt nhất để sử dụng nó. Nếu bạn không chắc chắn về những việc cần làm, hãy bắt đầu với những bài tập này: Nguyên tắc cơ bản Pilates và Pilates warm-up.
- Đừng xen vào lớp trước khi bạn: Nếu một lớp học đang diễn ra, hãy tôn trọng. Đừng nói chuyện với người khác hoặc trên điện thoại trong khi nghe của học sinh. Giữ ấm cho đến khi lớp học kết thúc. Nếu bạn có thể tìm thấy một góc yên tĩnh để làm việc của riêng bạn, điều đó thường tốt. Nó thường là không tốt để giúp mình cho một nhà cải cách trống rỗng và bắt đầu làm những gì bạn muốn khi một lớp học đang được tiến hành.
- Hãy để người hướng dẫn của bạn biết về chấn thương hoặc thay đổi trong cơ thể của bạn: Tôi sẽ hướng dẫn sinh viên trước khi đến lớp và hỏi họ cảm thấy thế nào và nếu có điều gì đặc biệt xảy ra. Nhưng nếu một cái gì đó mới đang xảy ra cho bạn, đừng chờ đợi để được hỏi. Tiếp cận lịch sự với người hướng dẫn trước giờ học và cho anh ta biết chuyện gì đang xảy ra. Các cơn đau hoặc chủng của cơ thể mới rất quan trọng để giao tiếp. Như là những thay đổi đáng kể như phẫu thuật, mang thai , đau cổ hoặc đau lưng .
- Không sử dụng Thời gian Lớp làm Thời gian Trò chuyện: Trước và sau giờ học là thời gian tuyệt vời để trò chuyện với bạn bè và chia sẻ thông tin chi tiết về Pilates (miễn là bạn không làm phiền người khác). Trong lớp học, bạn nên xem lại xem liệu bạn muốn nói gì là đúng lúc và có liên quan. Nói chuyện có thể đưa bạn ra khỏi thời điểm này, và bạn sẽ mất tập trung vào bài tập.
- Hỏi những câu hỏi thích hợp: Một số câu hỏi có thể đợi cho đến sau giờ học, nhưng đôi khi một bài tập nào đó gây ra một câu hỏi đã kéo dài. Mặt khác, bạn có thể đang ở trong một lớp học lớn có một dòng chảy tập luyện trong trường hợp đó có thể là tốt nhất để treo vào nó cho đến sau. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nhận được câu hỏi của bạn trả lời sau đó.
- Đừng làm các bài tập làm tổn thương cơ thể của bạn: Bạn chịu trách nhiệm cho cơ thể của bạn. Nếu một người hướng dẫn yêu cầu bạn làm điều gì đó không cảm thấy đúng, bạn có thể yêu cầu sửa đổi .
- Tìm hiểu cách bạn nên rời khỏi thiết bị Pilates: Nếu bạn di chuyển một phần thiết bị hoặc lấy một vòng tròn ma thuật từ vị trí của nó, hãy đặt nó trở lại. Lau sạch thiết bị khi bạn đã xong với khăn tắm và bình xịt được cung cấp. Đôi khi một studio sẽ muốn bạn trả lại thiết bị để bắt đầu cài đặt cho lớp tiếp theo.
- Đừng sợ các lớp Pilates: Các studio Pilates thường chào đón các môi trường mà tất cả mọi người đang lợi dụng những lợi ích của Pilates vì những lý do khác nhau.
Một từ từ
Bạn có thể bị kích thích hoặc có chút sợ hãi khi lên kế hoạch đến lớp Pilates đầu tiên của bạn. Bằng cách biết một chút về những gì mong đợi, bạn sẽ được chuẩn bị. Nếu bạn tìm thấy một studio không theo ý thích của mình, hãy thử một studio khác vì chúng có thể có một bầu không khí khác. Bạn sẽ sớm được thưởng thức sự khác biệt mà Pilates có thể tạo ra trong cơ thể bạn.