Cơ bắp dissi latissimus là một cơ bắp rộng quét theo đường chéo lên phía sau. Nó có hình dạng giống cánh và một số hành động của nó cũng giống như cánh, làm cho nó vừa là một cơ bắp trực quan và tràn đầy năng lượng.
Tìm Latissimus Dorsi
Cơ bắp lissi latissimus (chuột) là cơ mặt ở hai bên lưng. Chúng bắt nguồn từ một ban nhạc rộng bắt đầu từ đốt sống ở ngực thứ 7 và đi đến tận xương chậu (xem các phần của cột sống).
Cơ co hẹp khi nó cong lên phía bên sườn và tạo ra một xoắn ốc nhẹ như dây chằng của nó (gân gắn cơ vào xương) quấn quanh mặt dưới của xương cánh tay (xương cánh tay trên, gắn ở đầu phía trước của cánh hoa trong bicipital grove.
Hành động của Latissimus
Những con chuột, vì chúng được biết đến trìu mến trong tập thể dục, chủ yếu là các cơ chuyển động vai mặc dù chúng xuất hiện ở mặt sau. Họ di chuyển cánh tay từ vai theo ba cách: Họ mở vai và đưa cánh tay về phía sau - mở rộng . Họ đưa cánh tay đến gần hơn với cơ thể - bổ sung. Họ xoay cánh tay bên trong - xoay vòng giữa.
Khi vai nằm ở vị trí cố định, một trong những hành động giống cánh của latissimus dorsi giúp nâng vùng giữa của thân, ngực, lên trên. Pull up là một ví dụ nổi tiếng về loại tập lat này.
Bài tập Latissimus Dorsi
Bây giờ bạn đã biết cách những con chuột di chuyển cơ thể, bạn có thể bắt đầu hình dung những loại động tác nào tạo nên bài tập lat.
Ngoài cằm lên, kéo xuống dốc là một trong những bài tập phổ biến nhất của bài tập lat. Bạn có thể thấy lý do tại sao - nó là sự kết hợp của việc đưa cánh tay xuống và gần gũi hơn với cơ thể vì có một thang máy lên của thân cây. Nhưng cằm và kéo xuống dốc đòi hỏi máy móc tập thể dục và đây là một trang web Pilates.
Vì vậy, chúng ta hãy xem làm thế nào một số bài tập Pilates mat tham gia vào cơ bắp latissimus dorsi. Pilates là tập thể dục toàn thân; chúng tôi hiếm khi tập thể dục mà chỉ nhắm vào một cơ nhưng những con chuột lại hỗ trợ trong nhiều bài tập.
Các bài tập đưa cánh tay trên trở lại và hướng về phía giữa của cơ thể làm việc với những con chuột. Một số ví dụ bao gồm:
Dart
Chân đôi Kick
Chân kéo trở lại
Rocking
Nhiều bài tập chúng tôi làm nằm trên tấm thảm với phần lưng của cánh tay ép vào sàn nhà cũng có thể được bao gồm trong danh mục này. Mặc dù cánh tay trên không di chuyển về phía sau, vai đang mở rộng và năng lượng ở đó. Cuộn qua , vai cầu và dao jack là những ví dụ.
Một chút tinh tế hơn, nhưng quan trọng, là bề rộng ở phía sau thang máy qua cột sống ngực chúng ta nhận được từ những con chuột khi vai ở một vị trí cố định. Bạn có thể cảm thấy sự tham gia của những con chuột trong các bài tập như chuẩn bị thiên nga , ván và Pilates đẩy lên nếu bạn ấn cả hai tay xuống và kéo xuống sàn. Có nhiều cơ hội hơn để trải nghiệm tất cả các hành động của latissimus trong các bài tập thiết bị Pilates . Mở rộng ngực, kéo dây đai, kéo dài và kéo dài lưng là ví dụ từ nhà cải cách.
Sau đó, có Cadillac kéo lên, các bài tập được thực hiện với các đẩy thông qua thanh, Ped-a-Pull bài tập công việc cánh tay và nhiều hơn nữa.
Phản ánh cuối cùng về Latissimus Dorsi
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để điều chỉnh những con chuột là xem xét cơ bắp mạnh mẽ này phát sinh dọc theo chiều dài của cột sống và xoắn ốc lên và ra vào cánh tay, như cánh. Là một extensor, nó sẽ mở vai và cánh tay ra sau. Là một chất dẫn, nó mang cánh tay và vai sát vào cơ thể. Nó cũng hỗ trợ trong việc nâng thân trong buổi hòa nhạc với một vai ổn định. Khi tôi xem xét những kiểu di chuyển này, tôi nghĩ cách mà một cánh có thể đẩy một cơ thể lên trên.
Liz Koch, một chuyên gia về cơ psoas , gợi ý rằng latissimus là một đối tác với psoas với năng lượng của những con chuột đang lên và ra và năng lượng của các psoas di chuyển xuống. Cô chỉ ra rằng các psoas gần với lõi và đưa chúng ta vào trong và những con chuột là những cơ mặt mà di chuyển năng lượng của chúng ta ra ngoài.
Tìm hiểu thêm về psoas và Pilates từ Liz Koch
> Nguồn:
> Giải phẫu chuyển động, Calais-Germain
> Bản tin nhận thức cốt lõi, Liz Koch, 8/3/2011
> Phẫu thuật Pilates, > Isacowitz > và Clippinger
> Cấu trúc và chức năng của cơ thể, > Thibodeau > và Patton