Tại sao bạn có thể bị đau ở những nơi đáng ngạc nhiên và phải làm gì với nó.
Sau khi tập luyện đạp xe trong nhà với cường độ cao, bạn có thể mong đợi bắp chân, tứ giác, hông uốn cong, và có thể là mí mắt của bạn để cho bạn một số nỗi đau cho những gì bạn đặt chúng. Sau khi tất cả, họ đã thực hiện việc nâng hạng nặng - er, cưỡi — để họ có quyền phản đối sự đau đớn và khó chịu kéo dài. Nhưng cổ của bạn, triceps của bạn, và bàn chân của bạn thực sự không. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy đau ở những nơi khác thường sau một buổi đi xe đạp trong nhà, cơ thể bạn có thể đang cố gắng nói với bạn điều gì đó - đó là lúc để tinh chỉnh kỹ thuật đi xe đạp trong nhà của bạn.
Để có được thông điệp đúng, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi chính: Tôi đang làm gì trong khi đi xe đạp trong nhà có thể dẫn đến đau nhức ở phần cơ thể này? và tôi có thể làm gì khác để bảo vệ khu vực đó? Dưới đây là một cái nhìn từ đầu đến chân về những câu trả lời có thể là:
Cổ: Nếu bạn có thói quen để đầu mình rơi xuống hoặc lảo đảo về phía trước và / hoặc bạn đang nhún vai về phía tai trong khi đang cưỡi, bạn có thể bị đau cổ sau đó. Nói một cách đơn giản, những thói quen này đặt căng thẳng quá mức vào cơ cổ của bạn. Các giải pháp: Luôn giữ cho đầu của bạn phù hợp với cổ và cột sống của bạn trong khi bạn đang cưỡi , và giữ cho vai của bạn thoải mái và xuống (không để cho họ ghé thăm tai của bạn!).
Triceps: Có, triceps của bạn giữ lên trên cơ thể của bạn trên xe đạp nhưng bạn không nên trải qua đau nhức trong triceps của bạn sau khi đi xe đạp trong nhà. Nếu bạn làm thế, nó có thể là do khuỷu tay của bạn bị bung ra hai bên, kiểu cánh gà, trong khi bạn đang cưỡi ngựa, hoặc bởi vì bạn đang dựa quá nhiều vào các tay lái.
Nó cũng có thể là bạn đang dựa vào cánh tay của bạn quá mức để kéo bạn ra khỏi yên vào một vị trí đứng khi bạn nên sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn để làm như vậy. Hãy thử thực hiện những sửa đổi này với tư thế và kỹ thuật của bạn và tăng cường cốt lõi của bạn , để xem liệu chúng có tạo sự khác biệt hay không. Ngoài ra, hãy chắc chắn để kéo dài của bạn triceps sau mỗi tập luyện đi xe đạp trong nhà.
Crotch: Nếu khu vực háng của bạn bị đau sau khi đạp xe, điều đó có nghĩa là bạn đang hạ cánh cứng trên yên trong khi thực hiện nhảy hoặc sau khi ngồi ở tư thế đứng; luôn luôn nỗ lực phối hợp để di chuyển vào và ra khỏi yên một cách êm ái và nhẹ nhàng. Hoặc, nó có thể có nghĩa là bạn đang bouncing trong yên xe, trong trường hợp bạn nên bật lên kháng chiến của bạn và mịn ra đột quỵ bàn đạp của bạn. Nếu bạn mới đi xe đạp trong nhà, điều đó có nghĩa đơn giản là bạn đang chìm vào yên xe quá mức vì bạn chưa có sức mạnh trên đùi để giảm áp lực khỏi khu vực háng; rằng sức mạnh cơ bắp sẽ đi kèm với thời gian và kinh nghiệm nhưng trong khi chờ đợi, để ngăn chặn đau nhức saddle, bạn sẽ được hưởng lợi từ mặc quần short xe đạp độn hoặc sử dụng một bao gồm chỗ ngồi độn.
Cổ tay: Nếu bạn có một chỗ uốn cong quá mức (hoặc vị trí cong) trong cổ tay của bạn trong khi bạn đang cầm tay lái, bạn có thể đặt quá nhiều căng thẳng vào các khớp nối đó. Điều tương tự cũng đúng nếu bạn dựa vào các tay lái, giảm tải trọng của bạn khi đang ở tư thế đứng. Một cách tiếp cận tốt hơn: Giữ một đường cong mềm trong cổ tay của bạn trong khi giữ tay lái, duy trì độ bám nhẹ trên thanh và giữ trọng lượng cơ thể của bạn vững chắc ở giữa bàn đạp khi bạn đang đứng.
Bàn chân: Bạn có thể bị đau và sải chân nếu bạn mang giày có đáy mềm, có thể gây cong chân quá mức khi bạn đi xe. Giải pháp tốt nhất là mang giày đi xe đạp để kẹp vào bàn đạp, giúp bạn có được sự hỗ trợ xứng đáng. Một lựa chọn tốt thứ hai: Mang giày có đế cứng (nghĩ: giày chạy bộ, giày không phải quần vợt) sẽ không bị bẻ cong trên bàn đạp khi bạn đang ở tư thế đứng. Những đôi giày bên phải có thể ngăn ngừa sự đau đớn của bàn chân sau này.