Bạn có thích chạy để giảm cân? Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng chạy bộ có thể đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ. Nhận ước tính tốt về số calo bạn đốt cháy và lượng calo bạn đốt cháy chạy lên dốc trước khi bạn thưởng thức bữa ăn hoặc bữa ăn sau bữa ăn mừng nổi tiếng đó.
Năng lượng bị đốt cháy
Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục (ACE), một người 150 pound cháy chỉ dưới 700 calo mỗi giờ trong khi chạy 6 dặm một giờ trên một bề mặt phẳng.
Điều đó có nghĩa là bạn đang chạy bộ với tốc độ 10 phút mỗi dặm.
Nhưng điều quan trọng cần nhớ là con số này là ước tính chung. Số lượng calo chính xác mà bạn đốt trong khi chạy sẽ tùy thuộc vào một vài biến số như kích thước cơ thể, mức độ tập thể dục và các điều kiện hoạt động của bạn. Bạn sẽ nhận được một ước tính tốt bằng cách sử dụng Máy tính hoạt động thể chất ACE. Sau đó điều chỉnh số của bạn theo các biến sau:
- Giảm số lượng calo nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ
- Tăng số lượng calo nếu bạn đang chạy lên dốc hoặc trên một bề mặt không ổn định.
- Giảm số lượng calo nếu bạn đang chạy xuống dốc
- Tăng số lượng calo nếu bạn không phải là một Á hậu thường xuyên
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy bộ, hãy cân nhắc việc ném vào một vài khoảng thời gian cường độ cao . Chạy với tốc độ vừa phải trong 3-4 phút, sau đó chạy nước rút trong một phút. Lặp lại trình tự 4-6 lần để tập luyện giảm cân hiệu quả .
Chạy Uphill-Calo bị đốt cháy
Số lượng calo bạn đốt trong khi chạy lên dốc cũng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tốc độ, trọng lượng cơ thể và quan trọng nhất là mức độ nghiêng. Chạy bộ lên một góc nghiêng dần dần sẽ đốt cháy ít calo hơn so với chạy nước rút lên một cấp độ dốc. Vì lý do này, thật khó để cung cấp cho một số lượng chính xác lượng calo bị đốt cháy chạy lên dốc.
Nhưng có một số cách để ước tính nó. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ tính toán chi tiêu năng lượng, có khả năng số lượng calo được cung cấp là khá chính xác. Bạn có thể lưu ý sự khác biệt về phần trăm khi chạy ở mức 0% và ở mức nghiêng (10-12%) để sử dụng làm hướng dẫn cho việc tăng phần trăm lượng calo có thể xảy ra khi bạn chạy ra ngoài.
Bạn cũng có thể sử dụng một hoạt động cường độ cao khác làm hướng dẫn. Thêm một nghiêng để tập luyện của bạn là tương tự như thêm tốc độ. Vì vậy, bạn có thể ước tính rằng việc chạy lên dốc sẽ gây ra lượng calo tương tự khi chạy nhanh hơn. Ví dụ, các Á hậu 150 pound liệt kê về sẽ đốt cháy 1095 calo chạy nước rút trong một giờ như trái ngược với 700 ông sẽ chạy bộ với tốc độ nhàn nhã hơn.
Có một vài máy tính trực tuyến có thể tính số lượng calo bị đốt cháy khi chạy lên dốc. Họ có thể cung cấp cho bạn một con số tốt hơn, nhưng bạn vẫn cần phải mang chúng với một hạt muối. Các máy tính yêu cầu bạn nhập chính xác cấp độ của ngọn đồi, nơi bạn đào tạo; một số người chạy hầu hết không thể biết.
Làm thế nào để bắt đầu chạy Uphill
Cho dù bạn chạy bên ngoài hoặc chạy trong nhà trên máy chạy bộ, bạn sẽ được trải nghiệm những lợi ích từ việc chạy bộ (hoặc đi bộ) lên dốc. Michaela Raagas là một huấn luyện viên chính và quản lý giáo dục & đào tạo cho Technogym.
Technogym làm cho một loạt các thiết bị tập thể dục, bao gồm cả máy chạy bộ SKILLRUN sử dụng công nghệ để bạn có thể kết hợp đào tạo cardio với đào tạo sức mạnh trong thời gian tập luyện.
"Kết hợp các ngọn đồi và dốc lên chạy vào một thói quen đào tạo là một chiến thuật hiệu quả cho người chạy để cải thiện kỹ thuật của họ và xem kết quả ở tốc độ nhanh, bởi vì họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mà không tăng nỗ lực nhận thức, vì nó đòi hỏi cả hai . "
Cô nói rằng chạy trên máy chạy bộ mang lại những lợi ích độc đáo như khả năng lưu trữ số liệu thống kê tập luyện, đào tạo quanh năm và chạy mà không gặp trở ngại đường bộ hoặc thời tiết khắc nghiệt.
Cô nói thêm rằng dần dần thêm nghiêng vào tập luyện máy chạy bộ của bạn là một cách thông minh để tìm hiểu làm thế nào để chạy lên dốc để bạn có thể chuyển đổi kỹ năng của bạn một cách an toàn ngoài trời.
Một từ từ
Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và chất béo. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhớ rằng người chạy vẫn cần phải tối ưu hóa sự cân bằng năng lượng của họ để giảm cân và ở lại phù hợp. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều mẹo tuyệt vời, tập luyện và kế hoạch đào tạo tại Fit. Sử dụng các tài nguyên này để tạo một kế hoạch phù hợp với bạn, sau đó thực hiện các bước để tổ chức và cải thiện chế độ ăn uống của bạn để bạn có được năng lượng cần thiết mà không cần ăn quá nhiều.