Tách là một thuật ngữ chạy và đua có nghĩa là thời gian cần để hoàn thành một khoảng cách cụ thể trong khi chạy. Ví dụ, nếu bạn đang chạy 5 dặm, thời gian của bạn tại mỗi điểm đánh dấu dặm được gọi là "dặm chia". Một số vận động viên sử dụng các phần tách để xem họ có đang tiến bước đều đặn và luôn đi đúng hướng để đạt được một mục tiêu cụ thể hay không. Vì vậy, nếu bạn đang chạy một dặm theo thời gian, bạn có thể kiểm tra các phân tách của bạn cứ 1/4 dặm để xem bạn có đang chạy đúng tốc độ không.
Theo dõi phân chia dặm của bạn trong một cuộc đua là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng đạt được thời gian mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như đủ điều kiện tham gia cuộc thi Boston Marathon . Một số vận động viên sử dụng đồng hồ chạy để phân tách khi họ đang đua. Hầu hết các chủng tộc đều có điểm đánh dấu ở mỗi dặm, vì vậy bạn có thể nhấn nút chia mỗi khi bạn nhấn điểm đánh dấu dặm. Nếu bạn có đồng hồ đang chạy với GPS, đồng hồ sẽ tự động theo dõi phân tách của bạn.
Một số vận động viên chạy marathon sử dụng vòng đeo tay tốc độ hoặc hình xăm nhịp độ tạm thời trên cánh tay của họ để họ biết những gì chia tách họ đang vụ phải đánh tại các điểm đánh dấu dặm cụ thể. Làm như vậy sẽ giúp họ biết nếu họ đang đi đúng hướng với mục tiêu của họ. Nhiều vận động viên thích xem lại phần chia tách của họ sau các cuộc đua để xác định họ đã làm tốt như thế nào với nhịp độ và những gì họ có thể cải thiện cho cuộc đua tiếp theo.
Phân tách tiêu cực
Phân tách tiêu cực đề cập đến việc chạy nửa sau của cuộc đua nhanh hơn lần đầu tiên. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn đang chạy marathon và bạn chạy 13,1 dặm đầu tiên trong 02:01:46, và sau đó chạy thứ hai 13.1 dặm 01:59:30, sau đó bạn chạy một sự chia rẽ tiêu cực.
Tuy nhiên, nếu nửa thứ hai của bạn chậm hơn, nó được gọi là phân chia tích cực.
Phân tách tiêu cực là cách lý tưởng để chạy một cuộc đua đường dài như một nửa hoặc toàn bộ cuộc đua marathon. Tuy nhiên, nhiều vận động viên làm ngược lại bằng cách đi ra quá nhanh trong đầu, và sau đó làm chậm đáng kể trong nửa sau của cuộc đua.
Đó là một sai lầm phổ biến bởi vì bạn cảm thấy nghỉ ngơi và mạnh mẽ ngay từ đầu, do đó, nó rất hấp dẫn để đi ra ngoài nhanh chóng. Phải mất rất nhiều kỷ luật và thực hành để đạt được sự phân chia tiêu cực. Hầu hết mọi người không thể làm điều đó trong marathon đầu tiên của họ. Nhưng, nói chung, nếu bạn có thể giữ lại và bảo tồn năng lượng của bạn trong nửa đầu của cuộc đua để bạn có thể chạy nhanh hơn trong hiệp hai, bạn sẽ thực hiện tốt hơn tổng thể.