Căng thẳng trong vai của bạn có thể dẫn đến hình thức xấu và thậm chí chấn thương
Thư giãn trong khi bạn chạy? Counterintuitive (hoặc thậm chí không thể) như có thể âm thanh, đó là một mục tiêu quan trọng để phấn đấu cho. Nếu bạn căng thẳng khi bạn đi theo đường mòn hoặc chạy đường mòn, bạn có thể dễ dàng mất hiệu lực trong hình thức chạy không đúng và không an toàn, do đó có thể dẫn đến mệt mỏi, hiệu suất kém và thậm chí là chấn thương.
Một khu vực căng thẳng điển hình trong khi chạy là vai. Cho phép họ leo lên tai vào một cái nhún vai vĩnh viễn tạo ra một hình thức chạy không hiệu quả và làm cho cánh tay đu từ bên này sang bên kia. Điều này lãng phí rất nhiều năng lượng và có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Để giúp ngăn chặn creep vai khi bạn chạy, hãy thử các mẹo này.
Kiểm tra bàn tay của bạn
Chúng có bị nắm chặt vào nắm tay không? Nếu bạn đang siết chặt bàn tay của bạn, sự căng thẳng sẽ di chuyển từ đó lên cánh tay của bạn để vai và cổ của bạn. Một nắm tay thoải mái là lý tưởng: Giả vờ bạn đang nắm giữ một quả trứng trong mỗi bàn tay mà bạn không muốn phá vỡ.
Kiểm tra vai của bạn
Họ có nhún vai gần tai bạn không? Nếu vậy, hãy siết chặt các bả vai trên lưng, như thể chúng là những cánh cửa thang máy mà bạn cần phải đóng lại. Giữ chúng ở vị trí đó và để vai của bạn rơi xuống. Khi bạn đang chạy, hãy kiểm tra định kỳ vị trí vai của bạn để đảm bảo chúng luôn thoải mái. Nếu bạn phát hiện ra bạn đang nhún vai một lần nữa, hãy lặp lại thao tác bóp lưỡi vai.
Giữ cánh tay của bạn ở góc phải
Khuỷu tay của bạn có uốn cong ở góc 90 độ không? Khi vận động viên bị mệt mỏi hoặc căng thẳng, bàn tay của họ bắt đầu di chuyển về phía vai, rút ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay. Nếu bạn nhận thấy điều này xảy ra, cho phép cánh tay của bạn để thả bên cạnh bạn và lắc chúng ra. Đặt lại chúng ở một góc 90 độ với vai của bạn trở lại và thư giãn.
Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn
Bạn đang bơm chúng qua lại trước ngực của bạn? Cánh tay của bạn nên swing bên cạnh bạn. Nếu họ đang băng qua ngực của bạn, họ sẽ bắt đầu di chuyển về phía vai của bạn và bạn sẽ thấy mình hunching hơn. Hunching có thể làm cho nó khó thở. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, song song với nhau. Hãy tưởng tượng một đường thẳng đứng phân chia cơ thể của bạn thành một nửa - tay bạn không nên đi qua dòng đó.
Đừng đẩy đầu của bạn
Đầu của bạn có nhích về phía trước khi bạn chạy không? Điều này đặt rất nhiều căng thẳng trên cơ cổ và vai, có thể dẫn đến căng thẳng. Để chắc chắn rằng bạn không nghiêng người về phía trước với đầu của bạn khi bạn đang chạy, giữ nó để tai của bạn là phải qua giữa vai của bạn. Hãy tưởng tượng mình như một con rối trên một chuỗi khi bạn chạy, với toàn bộ cơ thể của bạn được tổ chức dài và thẳng.
Căng ra
Không hạn chế kéo dài sau khi kéo dài đến phần dưới của cơ thể của bạn. Dành thời gian để duỗi vai, cánh tay và cổ của bạn sau khi chạy . Bạn cũng có thể làm rất nhiều để giúp ngăn chặn sự căng thẳng giữa các lần chạy. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc trong hầu hết các ngày, hãy tự nghỉ ngơi trong suốt cả ngày.
Massage thường xuyên có thể làm giảm sự căng thẳng ở cổ và vai của bạn. Khi bạn không thể đến một nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp, hãy sử dụng một công cụ mát-xa đơn giản, chẳng hạn như quả bóng tennis, để giảm căng thẳng ở lưng. Trong khi ngồi trên ghế, đặt quả bóng giữa lưng và ghế và di chuyển lên và xuống trong khi áp dụng áp lực cho quả bóng.