Một trong những lợi ích quan trọng nhất và được thiết lập của bài tập là hiệu ứng tích cực mà nó có thể có về tâm trạng. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm trầm cảm, giảm bớt sự lo âu và hơn thế nữa.
Không phải ai cũng thấy rằng một buổi tập luyện khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn hoặc cảm xúc ổn định hơn. Hơn nữa, nếu đó là trường hợp họ lo lắng họ đang làm điều gì đó sai trái.
Nếu điều này đúng với bạn, hãy tự hỏi mình năm câu hỏi tiếp theo. Câu trả lời của bạn có thể đảm bảo với bạn rằng bạn không phải đổ lỗi nếu tập thể dục không làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và cũng có thể giúp bạn tìm ra cách thu hút lợi ích tâm trạng của hoạt động thường xuyên mà rất nhiều người thích.
1. Bạn có làm quá sức không?
Khi nói đến tập thể dục, không nhất thiết phải nhiều hơn. Nếu bạn đang làm việc quá khó khăn, bạn có thể là overtraining , và một trong những triệu chứng của overtraining là trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Y học thể thao cho thấy những người bị hội chứng overtraining có mức độ căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi, lẫn lộn và mất sức sống cao. Nếu bạn là một người đam mê quá mức, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì hiệu suất của bạn không tuyệt vời và, kết quả là, thúc đẩy bản thân bạn thậm chí còn khó hơn. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc đào tạo quá mức có thể làm cạn kiệt bộ não của serotonin hóa học não tăng cường tâm trạng.
Hãy thử làm sáng tỏ thói quen tập luyện của bạn.
Nếu bạn lo ngại rằng làm như vậy sẽ giúp bạn trở lại thể dục khôn ngoan, lên lịch một vài buổi với một huấn luyện viên thể dục đủ điều kiện, người có thể giúp bạn tinh chỉnh tập luyện của bạn để có hiệu quả và ít có khả năng để lại cho bạn cảm giác thấp.
2. Bạn có một lịch sử của sự trầm cảm?
Những ảnh hưởng của tập thể dục đối với hóa học não có thể góp phần làm tăng cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng sau khi tập luyện.
Serotonin không phải là chất dẫn truyền thần kinh duy nhất có liên quan; tập thể dục cũng ảnh hưởng đến mức độ của một chất hóa học não nâng tâm trạng khác, dopamine. Cả serotonin và dopamine đều bị ảnh hưởng bởi tập thể dục và trầm cảm. Sự tương tác giữa hai người về hóa học não có thể không phải lúc nào cũng tích cực. Nói cách khác, nếu bạn đã có một sự mất cân bằng serotonin và dopamine do trầm cảm, tập thể dục có thể có tác dụng ném nó đi nhiều hơn, hơn là giúp ổn định nó.
3. Mức độ căng thẳng của bạn là gì?
Căng thẳng có thể tàn phá cơ thể và tâm trí. Nếu bạn đã bị căng thẳng, về thể chất hoặc tinh thần, một buổi tập luyện có thể là một sự tiêu hao thêm vào các cửa hàng năng lượng của bạn thay vì giúp đỡ. Căng thẳng thêm có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm ngập cơ thể bằng cortisol, một hóa chất não được giải phóng trong các tình huống "chiến đấu hoặc bay", khiến bạn cảm thấy lo lắng và bực dọc. Vì vậy, thay vì đi ra ngoài cho một cuộc chạy bộ năm dặm trừng phạt hoặc một phiên cốt lõi với huấn luyện viên, hãy cân nhắc tập luyện ít căng thẳng hơn — tập yoga, duỗi người, đi bộ.
4. Mong đợi của bạn là gì?
Khi bạn làm việc để cố gắng giảm cân, ăn uống tốt, và khỏe mạnh và không nhận được kết quả nhanh như bạn muốn, nó chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Số lượng trên quy mô nên đi xuống, quần áo của bạn nên phù hợp với ít snugly, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông buff hơn. Vấn đề là, có thể mất ít nhất hai hoặc ba tháng để những điều đó xảy ra. Trong khi chờ đợi, nếu bạn bắt đầu cảm thấy nản chí, bạn có thể dễ dàng trở nên chán nản và chán nản.
Một cách để tránh điều này là đặt lại mục tiêu của bạn trong thời gian tới: Tập trung vào cảm giác tốt và khỏe mạnh, cả hai bạn có thể đạt được khá nhanh chóng chỉ đơn giản bằng cách lựa chọn lối sống tốt hơn. Bằng cách giảm áp lực , bạn có thể học cách tận hưởng những thay đổi bạn đang thực hiện, điều này sẽ khuyến khích bạn gắn bó với chúng.
Trước khi bạn biết điều đó, tính nhất quán của bạn sẽ trả hết trong một cơ thể không chỉ cảm thấy và hoạt động tốt hơn mà còn tốt hơn nữa.
5. Bạn có đang thúc đẩy cơ thể của bạn đủ?
Trong khi tập thể dục, cơ thể của bạn dựa vào lượng đường trong máu, hoặc glucose, là nguồn nhiên liệu chính của nó. Khi nồng độ glucose trong máu của bạn thấp, bạn chỉ đơn giản là sẽ không có đủ năng lượng để làm cho nó thông qua việc tập luyện của bạn — giống như một chiếc xe hết xăng. Trước khi bạn tập thể dục, hãy đặt một thứ gì đó trong cơ thể để giúp ngăn lượng đường trong máu giảm quá nhiều - một tình huống có thể tạm thời gây trở ngại cho tâm trạng của bạn. Nó không phải là một bữa ăn đầy đủ, cũng không nên là: Nếu bạn quá đầy đủ, tập thể dục có thể không thoải mái. Ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm một sự kết hợp của protein, carbohydrate, và chất béo lành mạnh - bơ hạnh nhân trên một bánh mì nguyên hạt, ví dụ. Và hãy nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
> Nguồn:
> Armstrong LE và VanHeets JL. "Cơ chế không xác định của hội chứng phá thai." Thể thao Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. và Meirleir K. "Tập thể dục và não Neurotransmission." Y học thể thao 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, và các cộng sự, Hoạt động thể chất và Sức khỏe tâm thần: Hiệp hội giữa tập thể dục và tâm trạng, Phòng khám 60.1 (2005).