Lấy một cốc nước lạnh, lạnh để tiết kiệm tiền và tăng cường sức khỏe
Về để crack mở một lon soda ngọt có ga? Bạn có thể muốn đợi trước khi bạn bật lên trên cùng. Số lượng người Mỹ uống đồ uống có đường đã tăng lên trong 30 năm qua, với ít nhất một nửa dân số lấp đầy trên thị phần của họ. Và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đồ uống có đường được cho là có liên quan chặt chẽ với bệnh béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 của quốc gia.
Trao đổi Soda Out
Soda chứa đầy đường - hơn 9 muỗng cà phê trong một lon 12 ounce, và khoảng 16 muỗng cà phê trong một chai 20 ounce. Nó cũng cung cấp một lượng khổng lồ calo trống - calo mà không có bất kỳ trở lại dinh dưỡng nào.
Nếu đó không phải là lý do đủ để đi gà tây lạnh, hãy kiểm tra điều này: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đặt ra để điều tra những ảnh hưởng của việc trao đổi một khẩu phần soda 8 ounce với nước. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia 2007-2012 (NHANES), bao gồm hơn 19.000 người Mỹ trên 18 tuổi. Nhóm nghiên cứu đã xem xét tác động cụ thể của việc thay thế một loại đồ uống có đường - bao gồm soda, nước trái cây và đường cà phê có đường - với nước có điểm ảnh hưởng và mức độ béo phì (HBI).
Những gì họ tìm thấy là những người thay thế ít nhất một đồ uống ngọt với nước mỗi ngày cho thấy sự cải thiện trong các điểm đồ uống lành mạnh, giảm lượng calo hàng ngày, và giảm cân ít dẫn đến béo phì.
Những phát hiện này cho thấy rằng việc cắt giảm một nửa số những gì bạn đang sử dụng hiện nay có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ khuyên chúng tôi chỉ nhận được 10% lượng calo của chúng tôi từ đường bổ sung — dễ dàng đạt được chỉ với một chai pop 20 ounce. Tôi đề nghị nixing đồ uống có đường và thay vì tiết kiệm hạn ngạch hàng ngày của bạn cho các mặt hàng ngon hơn và đáng nhớ khác, giống như một số kem hoặc cookie (chỉ là ý kiến cá nhân của tôi!).
Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết rằng uống calo của bạn sẽ không lấp đầy bạn như thực phẩm sẽ.
Một lợi ích cuối cùng: Bây giờ các thành phố trên khắp đất nước đang áp dụng thuế uống đường, bạn sẽ tiết kiệm được tiền mặt nếu bạn từ bỏ việc mua.
Làm thế nào để bỏ Soda cho tốt
Một số cách để thoát soda:
- Bước chân em bé. Đi gà tây lạnh có thể là phong cách của bạn, nhưng đối với những người khác, nó không thực tế. Nếu bạn rơi vào trại này, hãy cố gắng cai sữa chậm calo. Nếu bạn hiện đang uống 3 ly soda mỗi ngày, hãy thử cắt giảm hai ly. Làm điều này trong hai tuần, và sau đó cắt giảm một lần nữa - lần này một lần mỗi tuần . Dành thời gian để thực hiện thay đổi dần dần sẽ giúp bạn duy trì sự thay đổi cho chặng đường dài.
- Chuyển sang seltzer. Bạn vẫn sẽ nhận được cùng một bong bóng bạn yêu thích trong soda, nhưng không có đường và calo. Và nếu bạn đang thèm thêm hương vị, hãy thử thêm một chút nước trái cây vào seltzer, hoặc cam quýt tươi vắt.
- Jazz lên H2O của bạn. Nước đôi khi có thể nhàm chán - tôi thừa nhận điều đó. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nước đồng bằng có thể đi từ què đến thú vị bằng cách thêm trái cây tươi hoặc hương vị tự nhiên. Nghĩ rằng chanh thái lát, cam, dưa chuột, quả mọng nổi, hoặc thậm chí nghiền nát bạc hà.
- Giữ một bản ghi. Theo dõi bao nhiêu đồ uống có đường bạn đang tiêu thụ mỗi ngày có thể là một cú sốc, và siêu động cơ khi nói đến việc giảm thiểu số tiền của bạn. Mặt khác, một nhật ký nước có thể hữu ích. Thách thức chính mình với 8 ly nước hàng ngày trong 30 ngày liên tiếp và làm cho nó xảy ra. Có các ứng dụng có sẵn trên điện thoại thông minh của bạn được phát triển cho mục đích này. Và giữ một chai nước xung quanh để nhâm nhi và nạp tiền cho bạn một sự thay thế cho khi cơn sốt soda leo vào.
Bí quyết uống không chứa Soda
Kiểm tra một vài trong số các loại kem giảm béo yêu thích của tôi:
- Tart Cherry Spritzer
- Trà đá mâm xôi đào
Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia Sức khỏe và Dinh dưỡng cho NBC's Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks.
> Nguồn:
> Duffey KJ, Poti J. Mô hình hóa hiệu quả của việc thay thế lượng nước giải khát có đường với nước vào năng lượng, tỷ lệ HB và tỷ lệ béo phì. Chất dinh dưỡng năm 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Nhân sự Thompson, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Tác động của Thuế tập thể dục Berkeley đối với tiêu thụ đồ uống có đường. Sức khỏe cộng đồng Mỹ tháng 10 năm 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Tiêu thụ Thức uống Đường tại Hoa Kỳ, 2005-2008. Tóm tắt dữ liệu NCHS, số 71, tháng 8 năm 2011.