Làm thế nào để học cách yêu để chạy
Bạn có ghét chạy không? Đừng lo, bạn không đơn độc. Hầu hết các vận động viên - nếu không phải tất cả - đã có những khoảnh khắc đó khi họ thực sự đặt câu hỏi tại sao họ bắt đầu với môn thể thao và tự hỏi liệu họ có nên gắn bó với nó hay không.
Nhưng chỉ vì bạn có thể không phải là fan hâm mộ lớn nhất của chạy không có nghĩa là bạn nên bỏ lỡ tất cả các lợi ích tuyệt vời của nó. Nếu bạn muốn theo đuổi việc chạy, hãy làm theo những lời khuyên sau đây về cách tăng cường sự khoan dung của bạn (thậm chí có thể bắt đầu yêu!) Đang chạy.
Bạn có thể không thấy vui vẻ hoặc thú vị lúc đầu nhưng hãy gắn bó với nó - và bạn có thể đang trên đường đến rất nhiều điểm cao và kết thúc của nhân vật.
1. Tìm ra những gì bạn thực sự không thích. Và cố gắng thay đổi nó. Một số người tự động nói rằng ghét chạy, nhưng có thể không nghĩ về TẠI SAO. Bạn có chán không? Chân của bạn có mệt không? Bạn có dễ thở không? Bạn có cảm thấy tự giác về việc chạy không? Xem xét các lý do tại sao bạn có thể không thích chạy trong quá khứ và bắt đầu lập kế hoạch các bước để thực hiện điều đó sẽ khắc phục những vấn đề đó.
2. Buồn chán. Ngay cả những người chạy đua dài hạn thừa nhận chán nản trong khi chạy, đặc biệt là khi chạy trên máy chạy bộ. Nhưng họ sử dụng các chiến lược để ngăn chặn sự nhàm chán khi đến với họ. Từ nghe nhạc hoặc audiobook, để làm các bài luyện tập thú vị, để khám phá các tuyến đường chạy mới, có rất nhiều cách để phá vỡ sự đơn điệu.
3. Thở đúng cách. Một số vận động viên mới bỏ cuộc vì họ không thể đi vào nhịp điệu và cảm thấy như họ luôn hết hơi thở.
Nếu hơi thở của bạn quá nông, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái, và bạn có thể nhận được một khâu bên khó chịu.
Để có được lượng oxy tối đa, bạn nên hít vào qua miệng và mũi, và qua miệng. Tập trung vào việc hít thở sâu bụng . Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng, hơn là ngực trên của bạn.
Nếu bạn cảm thấy như hơi thở của bạn trở nên quá nông hoặc cảm thấy mất kiểm soát, hãy chậm lại hoặc nghỉ ngơi.
4. Xây dựng thời gian và khoảng cách của bạn từ từ. Đừng cố gắng làm quá sớm. Bạn sẽ cảm thấy chán nản và có thể tiếp tục không thích chạy. Hãy thử sử dụng kỹ thuật chạy / đi bộ , nơi bạn chạy cho một đoạn ngắn và sau đó nghỉ ngơi. Khi bạn tiếp tục với chương trình chạy / đi bộ, hãy thử kéo dài thời gian bạn đang chạy và giảm thời gian đi bộ của bạn.
Khi bạn đang chạy, bạn sẽ có thể thở rất dễ dàng và thực hiện một cuộc trò chuyện. Đừng lo lắng về tốc độ của bạn trên mỗi dặm — nếu bạn có thể vượt qua "bài kiểm tra nói chuyện" và nói thành những câu hoàn chỉnh mà không cần phải thở hổn hển, thì bạn đang di chuyển với tốc độ phù hợp. Bắt đầu với loại hoạt động dễ dàng này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng quá tải và lạm dụng quá mức thương tích. Bạn có thể tập trung vào việc tăng tốc độ của mình một khi bạn đã xây dựng được sức chịu đựng, sức mạnh, sự tự tin và hy vọng - thích thú khi chạy.
5. Đào tạo sức mạnh. Thật ngạc nhiên là có bao nhiêu người tôi đã nói chuyện với những người đã nói xây dựng nhiều cơ bắp hơn đã làm tăng sự thích thú của họ khi chạy. Sau khi làm việc để phát triển sức mạnh cốt lõi và chân tốt hơn, họ nói rằng chạy cảm thấy dễ dàng hơn. Nhiều chấn thương đang chạy, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến đầu gối và hông, phát triển do yếu cơ hoặc mất cân bằng, do đó, tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp bạn chống chịu nhiều tổn thương hơn.
Hãy thử một số các bài tập rèn luyện sức mạnh cho người chạy .
6. Chạy với những người khác. Chạy với một nhóm hoặc một người bạn thân là một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực để tiếp tục chạy. Bạn sẽ tập trung hơn vào sự thích thú mà bạn nhận được từ tương tác xã hội, và hy vọng quên rằng việc chạy không phải là điều yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với những người chạy khác về lý do họ thích chạy. Bạn có thể khám phá những khía cạnh tích cực về việc chạy mà sẽ làm tăng sự thích thú của bạn với môn thể thao và thúc đẩy bạn tiếp tục. Là một phần của một cộng đồng lớn hơn đang chạy lớn sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối với thể thao hơn.
7. Xây dựng sự tự tin của bạn. Một số người không muốn chạy ở nơi công cộng bởi vì họ nghĩ rằng họ sẽ trông chậm, ngớ ngẩn, quá béo, quá già so với những người chạy bộ khác hoặc những người lái xe. Cố gắng đừng lo lắng về những gì mọi người nghĩ, và tự hào về bản thân vì đã làm việc để cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn. Thực hiện các bước để tăng sự tự tin của bạn, như làm việc trên biểu mẫu đang chạy phù hợp và nhận được một số thiết bị chạy để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
8. Sử dụng hài hước. Hài hước có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục. Cho dù bạn không thích chạy TẤT CẢ thời gian hoặc chỉ thỉnh thoảng thấy mình ghét nó, bạn có thể liên quan đến (hoặc ít nhất là cười) những dấu ngoặc kép cho những người ghét chạy .
Tôi có một số người bạn đang chạy cũng muốn thể hiện sự phẫn nộ của họ khi chạy với những chiếc áo phông vui nhộn nói những điều như “Tôi chỉ chạy cho bánh rán” hoặc “Đội chạy trốn. Hãy ngủ trưa đi.” Có một cảm giác hài hước về cảm xúc của bạn để chạy có thể thực sự giúp bạn ấm lên với môn thể thao nhiều hơn, như bạn liên kết với những người chạy khác thừa nhận có cùng suy nghĩ. Bạn sẽ thấy rằng bạn không phải một mình và rằng nó là OK để chạy và không phải luôn luôn thích nó.
9. Trộn mọi thứ lên. Nếu bạn luôn chạy trên máy chạy bộ hoặc cùng một tuyến đường mọi lúc, hãy thử lắc thói quen của mình bằng cách thực hiện một số hoạt động nhanh hoặc chơi một số trò chơi trí tuệ trong khi bạn đang chạy. Hoặc thử một cuộc đua thú vị khác với chủng tộc 5K thông thường, chẳng hạn như cuộc đua tiếp sức hoặc chạy bùn.
10. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn. Phần thưởng thường xuyên cho tiến trình chạy của bạn sẽ rất có thể cải thiện động lực của bạn và giúp bạn nắm bắt nhiều hơn. Có được cho mình một số thiết bị chạy mới sau khi bạn đã đạt được mục tiêu chính, hoặc ăn mừng với một buổi mát xa.