Một số chủng tộc chạy được đo bằng kilômét (như 5Ks hoặc 10Ks ), vì vậy nó rất hữu ích để biết làm thế nào dặm chuyển đổi thành km. Một cây số là 0,62 dặm. Một dặm là 1,6 km. Điều đó có thể thuận tiện để ghi nhớ, nhưng khó thực hiện toán trong đầu khi bạn đang chạy. Xem cách dặm và kilômét đánh đồng cho quãng đường chạy chung.
Khoảng cách Race Chạy phổ biến ở Miles và Kilometers
Đây là những khoảng cách bạn thường sẽ thấy được liệt kê cho các cuộc đua đường. Chúng bao gồm khoảng cách phổ biến được thấy ở Mỹ cho các chủng tộc cũng như khoảng cách được IAAF công nhận. Kilômét có thể được viết bằng ki lô mét trong các cuộc thi quốc tế.
- 5K: 3.1 dặm = 5 km hay 5.000 mét
- 10K: 6.2 dặm = 10 km hoặc 10.000 mét
- 5 Miler: 5 dặm = 8,0 km hay 8.000 mét
- 15K: 9,3 dặm = 15 km hoặc 15.000 mét
- 10-Miler: 10 dặm = 16,1 km
- 20K: 12 dặm = 20 km hoặc 20.000 mét
- Nửa marathon : 13,1 dặm = 21,1 km
- 25K: 16 dặm = 25 km hoặc 25.000 mét
- 30K: 19 dặm = 30 km hoặc 30.000 mét
- Marathon : 26,2 dặm = 42,2 km
- 100K: 62 dặm = 100 km
Miles để Kilometers Chuyển đổi
Dưới đây là số dặm tương đương cho các điểm đánh dấu dặm chạy của bạn.
- 1 dặm = 1,6 ki lô mét
- 2 dặm = 3,2 km
- 3 dặm = 4,8 km
- 4 dặm = 6,4 km
- 5 dặm = 8,0 km
- 6 dặm = 9,6 km
- 7 dặm = 11,3 km
- 8 dặm = 12,8 km
- 9 dặm = 14,5 km
- 10 dặm = 16,1 km
- 11 dặm = 17,7 km
- 12 dặm = 19,3 km
- 13 dặm = 20,9 km
- 14 dặm = 22,5 km
- 15 dặm = 24.1 km
- 16 dặm = 25.8 km
- 17 dặm = 27,4 km
- 18 dặm = 29 km
- 19 dặm = 30,6 km
- 20 dặm = 32,2 km
- 21 dặm = 33,8 km
- 22 dặm = 35,4 km
- 23 dặm = 37 km
- 24 dặm = 38,6 km
- 25 dặm = 40,2 km
- 26 dặm = 41,8 km
Chương trình đào tạo Race
Không có vấn đề mà khoảng cách bạn chọn, bạn sẽ muốn đào tạo cho khoảng cách đó, do đó bạn sẽ có thể thực hiện tốt nhất của bạn vào ngày đua. Thời gian cần thiết để đào tạo sẽ phụ thuộc vào khoảng cách của cuộc đua. Một khi bạn đã thực hiện nó để kết thúc dòng như một người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ muốn cải thiện thời gian kết thúc của bạn, làm việc trên tốc độ và độ bền.
- Chương trình đào tạo 5K: Nhận 5K (3,1 dặm) lịch trình đào tạo cho vận động viên của tất cả các cấp. Khoảng cách phổ biến này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu, nhưng nó cũng tuyệt vời cho một hoạt động vui chơi nhanh, kết thúc sau 30 phút.
- Chương trình đào tạo 5 dặm hoặc 8K: Nhận lịch đào tạo 5 dặm hoặc 8K cho người chạy các cấp.
- Chương trình đào tạo 10K: Nhận 10K (6,2 dặm) lịch trình đào tạo cho vận động viên của tất cả các cấp. Bạn sẽ thường thấy khoảng cách này để chạy vui hoặc cho các cuộc đua ngắn hơn được tổ chức cùng với marathon và một nửa marathon. Người chạy thường có thể hoàn thành nó trong một giờ hoặc ít hơn.
- Half-Marathon Chương trình đào tạo: Nhận nửa marathon (13,1 dặm hoặc 21,1 km) lịch trình đào tạo cho vận động viên của tất cả các cấp. Khoảng cách này đòi hỏi đào tạo chuyên dụng.
- Chương trình đào tạo Marathon: Nhận marathon (26,2 dặm) lịch trình đào tạo cho vận động viên của tất cả các cấp. Bạn sẽ cần phải đào tạo trong vài tháng để có thể đạt được kết thúc marathon.
Một từ từ
Chạy là một môn thể thao quốc tế và hoạt động thể dục, vì vậy bạn sẽ thấy các đơn vị số liệu được sử dụng. Khoảng cách là như nhau, bất kể hệ thống đo lường nào được sử dụng. Bạn sẽ muốn sử dụng các phương pháp để biết bạn đang chạy bao xa , cho dù bạn có tập luyện hay theo dõi tiến trình cuộc đua của bạn.