Nó luôn luôn tốt hơn để ngăn ngừa và chấn thương hơn để phục hồi từ một, do đó, học tập và làm theo lời khuyên phòng ngừa thương tích cơ bản là bước một. Cách tốt nhất để tránh chấn thương là chuẩn bị cho môn thể thao của bạn, cả thể chất và tinh thần. Không chống lại các hội chứng chiến binh cuối tuần bằng cách làm nhiều hơn đào tạo của bạn cho phép. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cân bằng đào tạo với phần còn lại để tránh bị thương quá mức.
Thực hiện theo các mẹo sau:
- Mang và sử dụng thiết bị phù hợp cho môn thể thao của bạn, bao gồm mũ bảo hiểm, miếng đệm, giày, kính mát, găng tay và quần áo lớp khi thích hợp.
- Hiểu các quy tắc và theo dõi chúng. Chúng được đặt ra vì một lý do.
- Làm ấm từ từ trước khi hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao yêu cầu chuyển động nhanh, năng động, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá.
- Luôn luôn sử dụng cơ thể thích hợp trong các môn thể thao liên quan đến sự căng thẳng lặp đi lặp lại cho các chi trên. (quần vợt, bóng chày, gôn). Nếu cần thiết, hãy đào tạo kỹ năng từ một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn được chứng nhận.
- Lắng nghe cơ thể của bạn . Đau là một dấu hiệu cảnh báo về chấn thương. Bạn không nên làm việc thông qua cơn đau nhưng ngừng hoặc làm chậm hoạt động của bạn cho đến khi cơn đau giảm xuống.
- Đào tạo cho môn thể thao của bạn. Sử dụng đào tạo kỹ năng cụ thể để chuẩn bị cho môn thể thao của bạn.
- Chéo tàu để điều trị tổng thể và cho phép các cơ cụ thể nghỉ ngơi. Đào tạo chéo cũng sẽ làm giảm bớt sự nhàm chán và sự lố bịch.
Mẹo điều trị chấn thương ngay lập tức
Nếu bạn bị chấn thương cấp tính, chẳng hạn như căng thẳng hoặc kéo, ngay lập tức ngừng hoạt động và sử dụng phương pháp điều trị RICE. RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression, và Elevation.
- Nghỉ ngơi sẽ ngăn ngừa chấn thương thêm và sẽ cho phép chữa lành.
- Băng sẽ ngừng sưng. Nó hạn chế các mạch máu bị thương và hạn chế chảy máu ở vùng bị thương.
- Nén tiếp tục hạn chế sưng và hỗ trợ khớp bị thương.
- Độ cao sử dụng trọng lực để giảm sưng ở vùng bị thương bằng cách giảm lưu lượng máu.
Điều quan trọng là bắt đầu RICE ngay sau khi chấn thương nhất có thể. Sử dụng một tấm hoặc khăn để bảo vệ da và áp dụng băng ngay lập tức. Tiếp theo quấn một băng đàn hồi xung quanh băng và khu vực bị thương. Không quấn này quá chặt đến mức bạn cắt đứt nguồn cung cấp máu, nhưng nó sẽ được snug. Để nước đá khoảng 15 phút sau mỗi ba tiếng đồng hồ trong ngày. Khi sưng giảm, bạn có thể bắt đầu một loạt các bài tập chuyển động nhẹ nhàng cho khớp bị ảnh hưởng.
Khi nào cần đến bác sĩ
Hầu hết các chấn thương cấp tính có thể được tham dự để sử dụng RICE, nhưng một số chấn thương cần phải được nhìn thấy và điều trị bởi một bác sĩ. Bạn nên gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây:
- đau dữ dội hoặc đau kéo dài hơn hai tuần trong khớp hoặc xương.
- đau tỏa ra vùng khác của cơ thể
- bạn có 'điểm dịu dàng'. Nghĩa là, bạn có thể gây đau bằng cách nhấn vào một khu vực cụ thể, nhưng cơn đau không được tạo ra ở cùng một điểm ở phía bên kia của cơ thể.
- bạn có bất kỳ chấn thương nào trong khớp gây ra sưng đáng kể. Nếu không chữa trị, chấn thương khớp có thể trở thành vĩnh viễn.
- bạn không thể di chuyển phần bị thương.
- có tê liệt dai dẳng, ngứa ran hoặc yếu ở vùng bị thương.
- chấn thương của bạn không lành trong vòng ba tuần.
- bạn bị nhiễm trùng mủ, vệt đỏ, sốt hoặc sưng hạch bạch huyết.
Phục hồi từ chấn thương
Chữa bệnh từ chấn thương thể thao có thể mất một thời gian. Sau khi giảm sưng, chữa lành phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu. Một nguồn cung cấp máu tốt sẽ giúp di chuyển chất dinh dưỡng, oxy, và các tế bào chống nhiễm trùng đến khu vực bị hư hỏng để sửa chữa. Vận động viên có xu hướng có nguồn cung cấp máu tốt hơn và chữa lành nhanh hơn những người mắc bệnh mãn tính, người hút thuốc hoặc những người có lối sống ít vận động.
Cuối cùng, thời gian chữa bệnh thay đổi từ người này sang người khác, và bạn không thể ép buộc nó xảy ra.
Đối với một người có hình dạng hợp lý, sau đây là khoảng thời gian trung bình để chữa lành các chấn thương khác nhau:
- Ngón tay gãy hoặc ngón chân: 3 đến 5 tuần.
- Xương đòn gãy xương: 6 đến 10 tuần.
- Mắt cá chân bị bong gân: nhỏ - 5 ngày; nghiêm trọng - 3 đến 6 tuần.
- Nhiễm nhẹ: 5 ngày.
- Cơ kéo: một vài ngày đến vài tuần. Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của thương tích.
- Tách vai nhẹ: 7 đến 14 ngày.
Quay trở lại thể thao sau khi chấn thương
Thời gian chữa bệnh cho bất kỳ chấn thương nào có thể lâu hơn nếu bạn trở lại hoạt động quá sớm. Bạn không bao giờ nên tập thể dục phần bị thương nếu bạn bị đau khi nghỉ ngơi. Khi phần bị thương không còn đau ở phần còn lại, hãy bắt đầu tập thể dục từ từ với các bài tập chuyển động đơn giản. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể trở lại hoạt động ở cường độ rất thấp và xây dựng đến cấp độ trước đó của bạn. Tăng cường độ tập thể dục chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không bị đau.
Bạn có thể thấy rằng phần bị thương bây giờ dễ bị chấn thương hơn và bạn nên chú ý đến bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào của việc làm quá mức. Đau nhức, đau nhức và căng thẳng phải được thừa nhận hoặc bạn có thể bị thương nặng hơn nữa. Và cuối cùng, quay trở lại các chiến lược phòng chống thương tích ở trên và thực hành từ bây giờ.
Nguồn:
Quay trở lại để chơi tiêu chí. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Hội chỉnh hình Mỹ về Y học thể thao.
Sách Y học Thể thao của bất kỳ ai ; James Garrick, MD và Peter Radetsky, Ph.D.