Thời gian để điều chỉnh đi bộ của bạn để tận dụng tối đa của mùa xuân. Với những ngày dài hơn và thời tiết ấm áp hơn chỉ quanh góc, hãy sẵn sàng tận dụng tối đa nó.
Điều chỉnh thiết bị và quần áo đi bộ của bạn
Bạn sẽ cần lớp quần áo nhẹ hơn cho mùa xuân. Nếu bạn mới đi bộ, đây là cơ hội của bạn để đi mua sắm cho quần short và ngọn ánh sáng. Nếu bạn là một người đi bộ kỳ cựu, hãy dành thời gian để giải nén quần áo tập luyện mùa xuân và mùa hè và kiểm tra xem cần thay thế những gì.
- Quần áo đi bộ mùa xuân của bạn từ năm ngoái vẫn còn phù hợp? Có lẽ bây giờ bạn còn ít hơn.
- Cũng tham gia vào truyền thống lớn của mùa xuân làm sạch và tổ chức lại - tìm một nơi nổi bật cho quần áo đi bộ của bạn, giày dép, và bánh để bạn có thể sẵn sàng để đi bộ bất cứ lúc nào.
- Tops: Áo thấm mồ hôi giúp bạn thoải mái khi thời tiết ấm hơn.
- Mũ nhẹ hoặc tấm che nắng: Mũ có thể giữ cho mặt trời tránh khỏi đầu và mắt bạn.
- Áo ngực thể thao : Áo ngực thể thao hiện tại của bạn có thực hiện công việc không?
- Quần short : Thời gian để cho chân của bạn ra trong không khí. Tôi thích vải khô nhanh hơn.
Cộng với kích thước của phụ nữ đi bộ quần short - Bít tất: Họ có bị mòn không, là thời gian cho một số cặp mới? Cũng nên nghĩ đến vớ trọng lượng vào mùa hè nếu bạn thường mặc len hoặc vớ nặng.
Lựa chọn hàng đầu cho Walking Socks - Giày dép: bao nhiêu dặm đã bạn đặt trên cặp này? Nếu bạn là hơn 300 dặm, đó là thời gian để mua một cặp để xoay với cặp hiện tại của bạn. Nghỉ hưu cặp cũ bằng 500 dặm.
Lựa chọn hàng đầu cho Giày đi bộ
- Các hãng vận chuyển nước: Hãy chắc chắn rằng bạn có một tàu sân bay cho nước đi kèm trong thiết bị đi bộ của bạn khi nhiệt độ bắt đầu tăng lên.
Lựa chọn hàng đầu cho các nhà cung cấp nước Waistpacks - Raingear: Các vòi sen Tháng Tư ngôn ngữ không nên giữ bạn trong nhà. Đoán xem - bạn sẽ không tan chảy! Giữ một chiếc ô và áo mưa poncho hoặc áo khoác không thấm nước tiện dụng.
Bánh răng cho đi bộ trong mưa
Mùa xuân đi bộ: Tune-up Cơ bắp của bạn
Trong dự đoán của mùa hè và quần short và đồ bơi, đó là thời gian để làm việc trên cơ bắp bên cạnh các cơ bắp được xây dựng bằng cách đi bộ. Như một tiền thưởng, những cơ bắp này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn (ngay cả khi nghỉ ngơi). Cơ săn chắc, ngay cả khi bạn thừa cân, sẽ tăng cường cách bạn nhìn và cảm nhận.
Bạn nên tập luyện sức mạnh bao lâu một lần?
Làm việc trong một số bài tập cho cơ bắp không đi bộ của bạn mỗi ngày khác.
Điều này có thể được thực hiện sau khi đi bộ của bạn chỉ trong vài phút nữa. Đầu tư vào một số quả tạ nhẹ hoặc dải đàn hồi để tăng sức đề kháng, hoặc chỉ nhấc một số lon lên một chiếc khăn (một pint là một pound, một lít là 2 pound, một gallon là 8 pound).
Tập luyện cho đôi chân của bạn
Nếu bạn là một người đi bộ sức khỏe hoặc tập thể dục tập thể dục, chân của bạn đang được săn chắc nhưng bạn có thể muốn tham gia vào một số crosstraining mà sẽ xây dựng các nhóm cơ đối lập ở chân của bạn. Đi xe đạp, leo cầu thang và thêm một số ngọn đồi vào tuyến đường đi bộ của bạn sẽ thực hiện điều này. Hoặc, bạn có thể muốn sử dụng một số bài tập cụ thể.
- Lower Body Blast : làm việc cho bạn quads, hamstrings, và buttocks.
Tập luyện cho cơ thể trên của bạn
Cánh tay và phần thân trên của bạn không tập luyện nhiều từ việc đi bộ, mặc dù sử dụng cánh tay mạnh mẽ trong khi đi bộ có thể cung cấp cho bạn một số giai điệu. Nhưng tốt nhất là nên dành thêm vài phút sau khi đi bộ với trọng lượng nhẹ để khoanh tay.
Ab Workouts cho Core của bạn
Cơ bụng mạnh cần thiết cho tư thế đi bộ tốt. Sit-up và crunches có thể xây dựng những cơ bắp này.
Đi bộ mùa xuân: Điều chỉnh mục tiêu của bạn
Thời gian để đánh giá lại mục tiêu của bạn. Bạn có thể đã bắt đầu mùa đông này đặt ra một mục tiêu để có thể đi bộ một hoặc hai dặm, và bây giờ đó là một khoe. Hoặc bạn có thể đã bắt đầu với mục tiêu cao cả khi thực hiện một cuộc đua marathon, nhưng bây giờ tin rằng đó là ngoài tầm với. Đã đến lúc đặt ra những mục tiêu mới, thực tế.
Các yếu tố cần thiết của mục tiêu tập thể dục tốt là:
- Thực tế: Mục tiêu phải là thử thách, nhưng thực tế có thể đạt được. Đừng đặt bạn quá thấp, nhưng cũng không tự đặt mình lên vì thất bại.
- Có thể đo lường: Mục tiêu của bạn nên được nêu theo cách có thể đo được. Có bao nhiêu dặm một tuần? Mất bao nhiêu pound hoặc inch? 10K khoảng cách thời gian? Kết thúc cuộc thi marathon vào ngày nào?
- Ngày: Đặt ngày mà bạn sẽ đạt được mục tiêu và mục tiêu trung gian trên đường đi.
- Viết xuống: Mục tiêu của bạn nên được thực hiện cụ thể để bạn có thể xem xét.
- Theo dõi tiến độ của bạn: Giữ mục tiêu của bạn trong tầm nhìn và xem bạn đang thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu đó.
- Kỷ niệm thành công: Trên đường đi khi bạn đạt đến những cột mốc mới, đó là thời gian để ăn mừng. Và khi bạn đạt được mục tiêu tổng thể của mình, đừng giữ lại - tự thưởng cho mình.
Công cụ để đặt mục tiêu đi bộ
Đi bộ mùa xuân: Điều chỉnh thói quen ăn uống và dinh dưỡng của bạn
Những ngày nghỉ và thời tiết ảm đạm của mùa đông thường tăng lên đến mức không mong muốn. Mùa xuân cung cấp nhiều loại trái cây tươi và rau quả cũng như nhiều giờ ban ngày hơn. Thời gian để đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn để xem bạn có ăn uống đúng cho sức khỏe và dinh dưỡng không.
- Thêm rau và trái cây: Đi lang thang lối đi sản xuất và thử một cái gì đó mới mỗi tuần. Các nghiên cứu tin rằng những gì là sai với chế độ ăn uống của người Mỹ là họ không ăn đủ loại. Chuẩn bị các loại rau và trái cây mới của bạn.
- Ăn thực phẩm đầy màu sắc: có nhiều hợp chất lành mạnh hơn trong ớt đỏ đậm đặc, cà chua, vv hơn trong rau diếp tảng băng trôi.
- Ăn thực phẩm thực phẩm: Các công ty thực phẩm y tế chỉ mới bắt đầu cô lập các hợp chất dinh dưỡng tuyệt vời đã có trong thực phẩm của chúng tôi. Đừng bỏ lỡ - ăn thức ăn thực sự thay vì uống thuốc.
- Hãy thử một tuần như một người ăn chay: Đây không phải là một chế độ ăn mốt, đó là một lối sống mà bạn có thể thấy bạn thích.
- Định hình đồ ăn nhẹ của bạn: Toss kẹo và khoai tây chiên và có trái cây cho bữa ăn nhẹ ngọt ngào và cà rốt và cần tây cho món ăn nhẹ giòn của bạn.
- Phần thưởng buổi tối: Thư giãn vào buổi tối với một loại trà thảo dược thay vì đồ uống có cồn hoặc món tráng miệng ngọt.
- Giữ một cuốn nhật ký ăn uống : Tự hỏi nơi mà các bảng đến từ đâu? Liệt kê mọi thứ bạn ăn mỗi ngày trong một tuần. Hãy thành thật. Bạn sẽ có thể phát hiện ra một số thói quen ăn uống gây rắc rối - quá nhiều phần, quá nhiều đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng có lượng calo cao, v.v.
- Bông cải xanh Slaw: Hãy tìm sản phẩm tiện lợi này trong bộ phận sản xuất của bạn hoặc làm cho nó cho mình bằng cách cắt hoặc grating bông cải xanh thân cây. Thêm một nửa cốc vào một cốc để spaghetti nước sốt, xào, thịt hầm, hoặc làm cho một slaw bằng cách trộn nó với mayonnaise chất béo thấp. Nguồn chất xơ và vitamin tuyệt vời không có vị đắng.
More: Hướng dẫn dinh dưỡng - Ăn gì, không ăn gì
Những bài viết liên quan
- Làm thế nào để đi bộ để kiểm soát cân nặng
- Dinh dưỡng
- Giảm cân