Cú đấm và đá theo cách của bạn chỉ trong 30 phút
Sau khi tập luyện 9Round Fitness ở Cedar Park, Texas, tôi không còn nghi ngờ gì nữa: 30 phút tập boxing là một thiên tài khó khăn và có lập trình. Sự kết hợp giữa boxing nặng và công việc kickboxing, điều hòa, và các cuộc tập trận cốt lõi được đặt cho bộ hẹn giờ ba phút giúp bạn di chuyển trong khi đánh thuế hệ thống của bạn chỉ trong 30 phút. Phần tốt nhất? Không có chờ đợi xung quanh cho một lớp học để bắt đầu.
Bạn xuất hiện bất cứ khi nào bạn muốn và đi thẳng vào buổi tập luyện được lên kế hoạch trước của ngày được phát triển bởi huấn luyện viên tại chỗ.
Lập trình Genius của 9Round
9Round không phải là một bài tập luyện tập cardio kiểu Tae Bo ; thay vào đó, đó là một mạch boxing / kickboxing nghiêm trọng kết hợp túi nặng, túi tốc độ, găng tay và cổ tay kết thúc tốt đẹp. Huấn luyện viên tập hợp các bài tập hàng ngày cho các thành viên để theo dõi, và các huấn luyện viên vẫn còn trên trang web để hướng dẫn bạn khi bạn đi, đi bộ bạn thông qua chương trình vì vậy không có thời gian lãng phí giữa các bài tập.
Phần thực sự thiên tài của 9Round là lịch trình thời gian dựa trên vòng của nó. Tương tự như một trận đấu quyền anh thực sự, tính năng 9Round chín, ba phút vòng. Một vòng mới theo nghĩa đen bắt đầu sau mỗi ba phút, vì vậy bạn có thể xuất hiện bất cứ khi nào bạn muốn và bắt đầu tập luyện của bạn theo âm thanh của bộ rung tiếp theo. Không cần lập kế hoạch cuộc sống của bạn xung quanh một lịch học cụ thể.
Ngoài ra, bởi vì các vòng được thiết lập trong một mạch, bạn có thể bắt đầu tại bất kỳ trạm và tiến bộ thông qua tập luyện của bạn từ thời điểm đó về phía trước.
Điều này là tốt đẹp khi các cơ sở bận rộn - bạn không phải đợi trạm đầu tiên miễn phí - bạn có thể nhảy lên trạm năm, đạp xe đến trạm chín trước khi bắt đầu tại trạm một, tiếp tục tập luyện của bạn cho đến khi bạn nhận được qua trạm bốn, hoàn thành chín vòng của bạn. Và đừng lo lắng, huấn luyện viên có mặt để giúp bạn tìm ra nơi bạn nên nhảy vào.
Cơ cấu tập luyện chung
Là một nhượng quyền thương mại, mỗi phòng tập thể dục được thiết lập theo cùng một cách, vì vậy bất kể cơ sở bạn đến thăm, không nên có bất kỳ điều gì đáng ngạc nhiên về những gì mong đợi. Ví dụ, tất cả chín trạm được lập trình theo cùng một cách:
- Vòng 1 và Vòng 2: Vòng một và hai được tập trung vào công việc điều hòa, chẳng hạn như nhảy dây, chạy bộ, và các bài tập dựa trên tim mạch như burpees và leo núi.
- Vòng 3 đến Vòng 8: Các vòng từ ba đến tám là các vòng thi đấu quyền anh - bạn không bao giờ kết thúc tốt đẹp và đeo găng tay và đánh bại phần lớn bài tập.
- Vòng 9: Vòng thứ chín và cuối cùng là vòng sức mạnh cốt lõi . Trong vòng này, bạn thực hiện các bài tập để tăng cường hông, bụng và lưng của bạn.
9 Ưu điểm lớn:
Tôi hoàn toàn thích tập luyện này. Tóm lại, đây là lý do:
- Workouts được lên kế hoạch và phân phối bởi một huấn luyện viên. Không có phỏng đoán cho người tham gia, và bạn có ai đó ở đó để giúp bạn nắm vững hình dạng của bạn trong mỗi lần di chuyển.
- Tập luyện chỉ dài 30 phút. Ai không yêu một thói quen ngắn, hiệu quả?
- Bạn có thể hiển thị và bắt đầu bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn không cần phải chờ đợi một thời gian lớp học cụ thể, vì vậy bạn luôn có thể phù hợp với một workout vào lịch trình của bạn.
- Workouts là khó khăn , nhưng thích hợp cho tất cả các cấp. Tôi là tất cả về làm việc chăm chỉ và đẩy giới hạn, nhưng tập luyện cần phải được mở rộng cho một dân số đa dạng. 9 thói quen thường xuyên dựa trên thời gian và chủ yếu tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể — điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng điều chỉnh bài tập bằng cách làm chậm hoặc tăng tốc độ hoặc kết hợp các sửa đổi để phù hợp với mức độ tập luyện của bạn. Và nếu có một mối quan ngại về một bài tập cụ thể, bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cung cấp cho bạn một giải pháp thay thế.
9Round cân nhắc:
Như với tất cả các thói quen, mặc dù, không có những điều như một tập luyện hoàn hảo, hoặc một tập luyện đó là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Trước khi bạn đăng ký, hãy cân nhắc những điều sau:
- Có thể có sự khác biệt giữa nhượng quyền thương mại . Điều quan trọng cần lưu ý là 9Round là một nhượng quyền thương mại, do đó, trong khi hệ thống được phát triển bởi trụ sở công ty, có thể có sự khác biệt giữa chủ sở hữu và giảng viên có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm cá nhân của bạn. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để hỏi về trình độ và chứng chỉ của huấn luyện viên của bạn trước khi bạn đặt sức khỏe của bạn trong tay của mình. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra các cơ sở cho những thứ như sự sạch sẽ, quá đông trong giờ bận rộn, và sự sẵn có và hữu ích của nhân viên của nó.
- Tiện nghi nhỏ và số giờ giới hạn . 9 cơ sở vật chất nhỏ và thường được quản lý bởi chỉ một hoặc hai huấn luyện viên. Điều này có nghĩa là cơ sở có thể không mở cửa trong thời gian thuận tiện nhất cho bạn. Ví dụ, cơ sở mà tôi đã tham dự mở cửa từ 5 giờ sáng đến 1 giờ chiều một số ngày, từ 8 giờ sáng đến 1 giờ chiều các ngày khác, sau đó mở cửa lại từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối, từ thứ Hai đến thứ Sáu. Nếu tôi là một người tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc khuya, thì lịch trình này có thể không hiệu quả với tôi. Điều đó nói rằng, giờ khác nhau từ cơ sở đến cơ sở, vì vậy phòng tập thể dục địa phương của bạn có thể có sức chứa hơn.
- Ít chú ý hơn khi cơ sở bận rộn . Tôi may mắn được tham dự một lớp học vào một thời điểm khi tôi là người duy nhất trong phòng tập thể dục. Điều này có nghĩa là tôi đã có một hướng dẫn riêng lẻ từ một giảng viên, người đã đưa cho tôi các gợi ý và chỉnh sửa trong suốt quá trình thực hiện. Trong giờ cao điểm, nếu hai hoặc ba người tham gia tập thể dục tại mỗi trạm, có khả năng một huấn luyện viên duy nhất có thể cung cấp nhiều mẹo hoặc con trỏ riêng lẻ. Nếu bạn đã quen thuộc với các bài tập và đã có hình thức sao, đây không phải là một vấn đề, nhưng nếu bạn mới tập luyện nó có thể để bạn mở cho chấn thương tiềm năng . Hãy chắc chắn rằng bạn liên lạc với huấn luyện viên và yêu cầu hỗ trợ thêm nếu bạn không chắc chắn về những gì bạn đang làm.
- Bạn có thể cần phải tự mình làm ấm . Trong thế giới hoàn hảo, bạn có thể bắt đầu bài tập 9Round tại trạm đầu tiên, điều này sẽ giúp bạn ấm lên khi bạn thực hiện các bài tập được thiết kế để tăng nhịp tim và chuẩn bị cho công việc căng thẳng hơn. Thật không may, nếu cơ sở bận rộn, bạn có thể cần phải nhảy tại trạm sáu hoặc bảy, lặn vào thịt của thói quen mà không có bất kỳ sự ấm lên thực sự. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể sẽ được phục vụ tốt hơn để dành một vài phút ấm lên trên của riêng bạn-chạy bộ tại chỗ hoặc làm jacks nhảy - trước khi bạn bắt đầu vòng đầu tiên của bạn. Điều này sẽ làm cho tập luyện của bạn mất nhiều thời gian hơn kể từ khi bạn thêm tập luyện của riêng bạn vào chương trình 30 phút, nhưng cuối cùng nó làm cho một thói quen an toàn hơn, hiệu quả hơn.
Một từ từ
Cách duy nhất để tìm hiểu xem một chương trình tập luyện có dành cho bạn hay không là đến studio và thử xem. May mắn thay, hầu hết các studio đặc biệt như 9Round cung cấp cho những người tham gia mới cơ hội để thử một lớp học miễn phí trước khi đăng ký. Kiểm tra với studio địa phương của bạn để tận dụng ưu đãi tập luyện miễn phí của nó.