Là nó xấu để làm việc ra mỗi ngày?
Đôi khi, những người tập thể dục với ý định tốt nhất sẽ mất số lượng trọng lượng ít nhất. Điều tồi tệ hơn là họ thường thấy bạn bè của họ mỏng xuống chỉ vài tuần sau khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới . Nó có thể bực bội và khó hiểu.
Vì vậy, những gì làm cho một kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả và một số khác thất bại? Có thể có một số yếu tố liên quan. Nhưng trong nhiều trường hợp, nguyên nhân có thể được truy nguồn từ một trong những sai lầm này.
Nếu bạn đã đấu tranh để giảm một vài cân Anh và kế hoạch tập thể dục của bạn không mang lại kết quả nào, hãy xem liệu bạn có đang mắc phải một trong những sai lầm tập luyện phổ biến này hay không.
Tôi có nên tập luyện mỗi ngày để giảm cân không?
Nó không phải là xấu để làm việc ra mỗi ngày. Làm một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày là thông minh khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, lặp lại cùng một chế độ tập luyện, cường độ, hoặc thời gian ngày này qua ngày khác sẽ không hoạt động. Tại sao? Cơ thể của bạn điều chỉnh theo khối lượng công việc hàng ngày và bạn đạt đến mức cao su giảm cân đáng sợ .
Sửa lỗi này: Phát triển lịch tập luyện liên quan đến các hoạt động khác nhau , mức độ cường độ khác nhau và độ dài phiên khác nhau. Ví dụ: nếu bạn thường làm 40 phút đi bộ, hãy duy trì hoạt động đó trong lịch tập luyện của bạn hai hoặc ba ngày mỗi tuần. Nhưng như một thách thức thêm, đi bộ trong 60-75 phút một ngày trong tuần. Vào những ngày còn lại, trộn trong một buổi tập luyện đi xe đạp và một ngày đi bộ / quãng chạy .
Nếu bạn đủ khỏe mạnh cho hoạt động mạnh mẽ, hãy thêm tập luyện HIIT , được chứng minh là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo . Bằng cách kết hợp nhiều loại khác nhau vào lịch trình của bạn, bạn có thể làm việc mỗi ngày và tránh bị kiệt sức.
Không bồi thường bằng cách ăn nhiều hơn
Khi bạn tập thể dục vào thói quen của mình, bạn sẽ bị đói thường xuyên hơn - đặc biệt là khi bạn tập luyện mỗi ngày.
Đối phó với cơn đói đó có thể là một trận chiến khó khăn, bởi vì thường có một giọng nói nhỏ trong đầu bạn nói rằng, " Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn bởi vì tôi đã tập thể dục ngày hôm nay ."
Lý do đó có ý nghĩa. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng tập thể dục, bạn cần đạt được mức thâm hụt calo cụ thể vào cuối ngày. Nếu bạn thỏa mãn cơn đói sau khi tập thể dục với thức ăn giàu calo hoặc thậm chí với quá nhiều thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ kết thúc việc thay thế tất cả lượng calo bạn đã đốt cháy. Sau đó, tình trạng thiếu calo và giảm cân tiềm tàng của bạn sẽ biến mất.
Sửa lỗi này: Trước khi bạn bắt đầu hoặc thay đổi chương trình tập luyện, hãy xác định tổng chi tiêu hàng ngày của bạn . Bạn có thể tự mình tính toán hoặc thực hiện bài kiểm tra trao đổi chất được thực hiện bởi một chuyên gia như huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn chắc chắn rằng bạn chỉ tăng lượng thức ăn của bạn để bạn vẫn duy trì một mức thâm hụt calo vào cuối ngày. Thâm hụt 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần sẽ dẫn đến giảm cân một pound mỗi tuần.
Tránh đào tạo lệch
Một lịch tập thể dục tốt bao gồm đào tạo tim mạch (aerobic), đào tạo sức mạnh và làm việc linh hoạt (kéo dài). Chương trình tập luyện cân bằng này đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và phù hợp.
Nhưng mỗi một trong ba thành phần này cũng có lợi ích giảm cân. Nếu bạn skimp trên một hoặc hai người trong số họ, bạn sẽ kết thúc với một chương trình tập luyện lopsided và bạn sẽ không gặt hái những phần thưởng giảm cân đầy đủ của các buổi tập thể dục của bạn.
Sửa lỗi này: Hầu hết các chương trình tập luyện giảm cân bao gồm hoạt động hiếu khí nên không chắc bạn sẽ phải thêm tim mạch. Nhưng bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn làm 2-3 ngày đào tạo sức mạnh , là tốt. Nếu thời gian là một vấn đề, hãy tập luyện mạch và hoàn thành các khoảng thời gian ngắn tập luyện sức mạnh trong khoảng 5-10 phút tim mạch. Sau đó, kết thúc mọi tập luyện với 10-15 phút kéo dài để bạn duy trì các khớp khỏe mạnh và cơ thể không bị thương.
Không giảm hoạt động thể chất không thể dục
Thật tuyệt nếu bạn đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày và hoàn thành một cuộc tập luyện kẻ giết người - trừ khi phần thưởng là bạn dành phần còn lại của ngày trên đi văng. Nếu bạn bù đắp cho tập luyện của bạn bằng cách giảm số lượng hoạt động thể chất không tập thể dục mà bạn làm trong ngày, tổng chi phí calo hàng ngày của bạn có thể kết thúc giống như nếu bạn đã không đi đến phòng tập thể dục ở tất cả.
Sửa lỗi này: Nhiệt độ hoạt động không tập thể dục (NEAT) nên chiếm một tỷ lệ phần trăm đáng kể lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Khi NEAT của bạn giảm, sự trao đổi chất của bạn chậm lại, bạn không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày và bạn không giảm cân.
Nếu tập luyện của bạn làm bạn kiệt sức, có thể đã đến lúc đánh giá lại chương trình của bạn. Hãy chắc chắn rằng tập luyện cường độ cao của bạn tương đối ngắn và bạn bao gồm một số ngày hồi phục dễ dàng trong tuần để cơ thể bạn có cơ hội hồi phục và tái tạo.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng nó không phải luôn luôn là tập luyện đang gây ra sự thiếu NEAT. Đôi khi sự lựa chọn để nằm trên chiếc ghế dài hoặc ngồi trên một chiếc ghế tất cả các ngày được làm từ thói quen chứ không phải là mệt mỏi chính hãng. Cố gắng bỏ qua giấc ngủ trưa buổi chiều và đi dạo để tiếp thêm sinh lực. Bị kẹt tại nơi làm việc? Xem bạn có thể sử dụng máy trạm đứng hoặc nghỉ ngơi ngắn để ra khỏi ghế và di chuyển xung quanh.
Tránh sử dụng thuốc bổ và đồ uống thể thao
Bạn có tiếp nhiên liệu trong hoặc sau khi tập luyện với đồ uống thể thao hoặc quán bar không? Nếu vậy, có thể bạn đang xóa bỏ mức thâm hụt calo mà bạn vừa kiếm được. Trong một số trường hợp, vận động viên cần đồ uống thể thao, nhưng đối với hầu hết những người tập thể dục nước là sự lựa chọn tốt nhất cho việc hydrat hóa. Và bổ sung chế độ ăn uống bài tập luyện của bạn có lẽ cũng không giúp ích gì. Có hàng trăm sản phẩm trên thị trường và, thật đáng buồn, hầu hết trong số họ không làm gì ngoài việc đưa ra những lời hứa rỗng và rút ví của bạn.
Sửa lỗi này: Thay vì đầu tư vào các quán bar, đồ uống hoặc bổ sung, hãy đầu tư vào một chuyến thăm với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được công nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Họ sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng calo thích hợp để phục hồi đầy đủ từ việc tập luyện của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn giải mã và có thể gỡ bỏ các yêu cầu bổ sung mà bạn muốn sử dụng.
Một từ
Bất kể kích thước của bạn, tập thể dục luôn luôn là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn sẽ trải nghiệm vô số lợi ích sức khỏe nếu bạn tham gia hoạt động thể chất mỗi ngày. Nhưng nếu bạn đang tham gia vào một chương trình tập luyện đặc biệt để giảm cân bạn cần phải đặc biệt cẩn thận để tối ưu hóa kế hoạch của bạn để đáp ứng mục tiêu đó. Chỉ thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ, tránh những lỗi phổ biến này và bạn có nhiều khả năng thấy kết quả trên thang điểm hơn.